Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wlasnie nie mam za bardzo jak, bo z pracy lece na trening, a juz i tak jestem mocno obladowany%) jednak chyba zrobie to jeszcze inaczej, rozpuszcze sobie wszystko co na stawy w wodzie i bede popijal w ciagu dnia w robocie, bo szczerze mowiac zaczyna mnie przytlaczac ta ilosc supli i chodza zamulony od tych wszystkich tablet smakow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry robaczki kochane :* Co u mnie? :) 12 tydzień masy start :) makro obecne DT 240B, 680W, 45T DNT 240B, 500W, 75T wchodze w etap, gdzie trzeba faktycznie zaczac jesc :)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-03-17 14:55:51
Wyluzuj. Za bardzo się spinasz. Jestes na etapie ustalania dawki, który na własne życzenie źle zacząłeś. Zrób tak jak Ci napisałem. Napisz proszę jaki masz plan na kolejne 3 tygodnie żeby podsumować i nic nie zmieniać. Może i się za bardzo spinam, ale to są dwa światy, w jednym czuje się dobrze i mam siłę na wszystko pomimo deficytu czasowego [...]
A jeśli chcesz trochę spalić fetu to przytnij trochę kalorii z węgli na rzecz mięsa dorzuć coś do treningu by był intensywniejszy większe ciężary plus ze dwa razy w tygodniu przebieżki na powiedzmy 2-3 razy po 400 metrów w dobrym czasie w terenie i będzie grało.A najlepiej na koniec się porządnie wyspać Ładnie napisane, więc pozwolę sobie [...]
Dzień 13 IF + Carb Nite No i nastał ten mityczny dzień pt. "A wieczorem jesz co chcesz" i co? i lipa, bo cholera odzwyczaiłem się od słodkiego i większej ilości jedzenia }:-( niby jem te lody ale jakoś bez szału i w dodatku zachciało mi się po tych węglach spać??? Ja to nie wiem jak Wy możecie jeść po kilka tyś kcal na takich ładowaniach. W [...]
Dziwnie byłoby głowić się nad tym który to dzień treningowy, zwłaszcza, że większość czasu ukradła mi choroba. Zacznę nową numerację od 1.11.2015 - dodam fotki i nowe wymiary. W skrócie, streszczając swoje wcześniejsze wypowiedzi - porzuciłem dietę, staram się jeść zdrowo. Co do okresu chorobowego, nie jadłem praktycznie nic, czasami nawet na [...]
No cóż muszę wam powiedzieć że chyba mi trochę przeszło moja rada: TRZEBA JEŚĆ ŻEBY ŻYĆ A NIE ŻYĆ ŻEBY JEŚĆ w moim przypadku zadziałąło serio wcześniej jadłem jak opętany wszystko co mi wpadło w ręce. Przy 175 cm doszedłem do 105 kg. Od miesiąca może 1,5 przestawiłem się na 2-2,5 kanapki rano i później obiad ok. 14-15 taki średni ale nie mały i [...]
skerx mam do Ciebie pytanie: Napisałeś parę stron wcześniej w odpowiedzi, ze 2,5 godz przed treningiem to nie jest długi odstęp czasu. Nie neguję tego tylko chcę wiedzieć czy w ogóle jedzenie co 2,5-3 godziny jest obowiązkowe,(kiedyś w MD wyczytałem w art. bodajże Yates'a "...jeśli chcesz być kulturystą to musisz jeść co 2,5-3 godz..."i nie [...]
Mam pytanie dotyczące diety . W dni treningowe mogę jeść takie rzeczy jak pierś z kurczaka , ryż , makaron , warzywa itd. a co mam jeść w dnt bo raczej nie wytrzymam żeby to samo jeść.
na samym poczátku chcialbym podziekowac wszystkim ekspertom i moderatorom za wiedze i cierpilwosc. Napewno jest wiecej takich ludzi jak ja - nigdy sie nie rejestrowalem, ale czytalem wszystkie podwieszane i stopniowo zmienialem swoje nawyki zywieniowe i tak w przeciagu 3 lat udalo mi sie pozbyc koszmarnej nadwagi ze 114 kg przy wzroscie 178cm do [...]
Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]
Zobacz.co je Xzaar czy MaGor.w ich dziennikach. Xzaar nadal w sumie na smalcu, tłustym mięsie i śmietanie redukuje chociaż to efekt uboczny morderczych treningów. MaGor wagą się nie chwali, ale zakładam, że leci w dół. Ja na tłuszczu - smalec, tłuste sery, śmietana, tłuste mięso i ryby.zrzuciłem 6.5kg w ostatnie dwa miesiące, z czego waga stała w [...]
Podpisuję się pod tym co napisała Kokosik. Mój chłop też wczoraj z powątpiewaniem patrzył na moją miskę, a kumpela jajecznice na boczku na diecie odchudzającej skwitowała "aha" %-) Zachwyty nad sfd-ową dietą bez odezwu, choć linki do forumowych biblii rozesłane. Każdy decyduje o sobie, ale za rok, dwa, dalej zobaczymy czy bardziej opłacalo się [...]
6. DIETA: BRAK- żona nie pozwala ale co nie pozwala?jeść Ci nie pozwala czy jak?czy rozkazuje Ci co masz jeść i zabrania np jeść kurczaka? były przypadki an forum że kobiety zabraniały brać facetom saa, ale żeby jeść im zabraniały?
Saidko, tak wlasnie robie - od wczoraj smaruje zelem Traumon, i od dzis robie oklady z lodu. Troche wtedy sie opuchlizna zmniejsza. Dzieki za rade:) I tak wlasnie kombinowalam tez ze zrobie rege tydzien wczesniej. 9 tygodni regularnych treningow za mna, z odpowiednia dieta i progresowaniem - nigdy wczesniej mi sie to nie udalo8-), wizyta fizjo [...]
Czytam dzienniki innych dziewczyn o podobnych wymiarach/ wadze/ wzroscie, i nie widze wielu na masie.. Na przyklad Ilomi. Ma duzo niejsza kalorycznosc ode mnie. Biorac pod uwage ze przytylam ostatnio prawie 4 kilo robiac sobie w sumie nie zamierzona "mase", i falda na brzuchu nie maleje ani troche, robie pewne wiosenne rewolucje w misce. Lato [...]
a wiesz, że też się zastanawiam };-) czy nie obciąć tłuszczy i zacząć jeść wg schematu? mam tu na myśli: 3 z 4/5 posiłków ryż + pierś z kurczaka + jakiś fajny olej (kokosowy/lniany) i zobaczyć, czy faktycznie efekty będą lepsze ;-) patrząc na laski, które obserwuję to te, co mają najlepsze efekty tak właśnie jedzą :-)
czemu tuńczyk sie nie nadaje? niby czyste białko... Tzn. tunczyk w sosie wlasnym jest nawet git, na noc. I wazne zeby jesc samego na noc, bez zadnego pieczywa. Bo tluszczu ci przyjdzie. jakie miałeś przyrosty po cyklu? ile trwał? No niestety ten cykl troche z***alem, za malo kcal jadlem, balem sie poprostu otluscic zabardzo i nie przyszlo duzo [...]
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
