witam. w co z odżywek warto zainwestowac zeby jesc w pracy gdzie oprócz sniadaniowej przery nie ma kiedy zjesc. Myślałem o szamaniu batonów jezeli dobrze mysle to co polecacie? pozdro.
Witam, mam 16 lat i za jakiś tydzień powracam do treningu na siłowni po wybiciu barku. Problem w tym że bardzo schudłem bo przez to siedzenie w domu nie miałem wcale apetytu więc muszę przytyć. Czy odrzywka typu Trec Dibencozide Force dostępna w sklepie sfd w moim przypadku by się sprawdziła? Z dietą u mnie jest różnie, nigdy nie miałem [...]
Witam chciałem zapytać czy na diecie redukcyjnej mógłbym np do każdego śniadania spożywać kawę zbożową ? szklanka mleka 1,5% + kawa zbożowa w saszetce ? Chciałem również zapytać o płatki na śniadanie czy coś takiego jak płatki fitness itp można jeść ? czy tylko i wyłącznie płatki górskie lub otręby ? No i pytanie co do napojów/nektarów owocowych [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Redukować czy masować? 1. 25 lat 2. Mężczyzna 3. Dobrze zbudowana sylwetka 4. 81kg 5. 180cm 6. Ciężko mi to określić 7. Średnia ( treningi co drugi dzień po 1,5h, 10 godzin na nogach w pracy(dużo chodzenia)) 8. Nigdy nie mogłem przytyć. Dwa miesiące temu zacząłem jeść 4500kcal i zacząłem tyc, ale za szybko (w 3 [...]
mam pytanie co do tej tabeli?!czy to jest jedzenie na mase?bo takiego poszukuje..mam 26lat nie moge przytyc i nie wiem juz co mam jeść..a waże od 55 do 60kg i niemoge nic wiecej..i nawet przestalem juz cwiczyc bo postanowilem ze narazie nie ma sensu skoro nie mam masy prawidlowej..
Witam. Nie znam sie na pakowaniu, cwiczeniach, odzywianiu itp. dlatego postanowilem siegnoc waszej porady. Wiek: 14 Wzrost: 185 Waga: 65 Praktycznie 0 masy miesniowej, zrobie max 5 podciagniec (tak, moja sprawnosc fizyczna jest do dupy). Chcialbym sie was zapytac, jakie wykonywac cwiczenia, co, gdzie, kiedy i w jakich ilosciach jesc, zeby [...]
witam waze 86 kg 177cm wzrostu chcial bym zaczac redukcje tylko nie wiem co i o jakich porach mam jesc , i czy w czasie redukcji moge odrazu rzezbic ? na rzezba inne cwiczenia sa chyba co nie ? podacie mi jakas redukcje dla mnie chcial bym zjechac osrtro z wagi i sie rzezbic z gory dzieki za odpowiedzi
Witam może to pytanie jest trochę absurdalne,ale ostatnio znalazłem filmik sakera ,gdzie mówi o masie i kaloriach i tłumaczył jak obliczyć swoje zapotrzebowanie w pewnym momencie powiedział,że dodajemy od 1-300kcal do wyniku z utrzymania,ale co miał na myśli,bo nie wiem czy chodziło mu o wskaźnik bmr czy utrzymanie,bo w takim razie zakładając tą 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc mam 15 lat, ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Niej jestem jakaś gruba, ale chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z okolicy brzucha i chciałabym się pozbyć tzw. boczków ;/ Wiem, że same ćwiczenia nie spalą mi tłuszczu dlatego np. zamiast jeździć chodzę do szkoły na nogach. Rano zazwyczaj biegnę. Idę do szkoły ok. 20 min a ze szkoły trochę dłużej [...]
czy jeżeli mam 11 lat ważę 48 kg i mam 1m 42cm czy mam nadwagę? Mam tak ,że muszę co pół co godz jeść..Uprawiam sporty tylko na w-f.Próbowałam się odchudzać ale to nie pomogło.Biegałam wieczorami po 500m
Mam już za sobą parę cykli, m. in. na kreatynie, CP, XP, a tak na dobrą sprawę nie jestem pewien czy przerwy pomiędzy cyklami robię wystarczające. Ostatnio jak zjadłem dwie duże puchy CP (zajęło mi to ok 70 dni), to zrobiłem miesiąc przerwy i zacząłem jeść XP. Zbliżam się do końca drugiej puchy XP (cykl na XP zajmie mi ok. 60 dni) i też chcę [...]
Lara_Croft dobrze pisze nie powinnaś jeść takich rzeczy płaski brzych nie może być w 5 min tzreba nad nim popracowac możliwe nawet ze masz juz wyrzezbione miescnie ale sa one schowane pod tluszczem na twoim brzuchu musisz robic jakies przerwy miedzy cwiczeniami wykonuj je powoli mie chodzxzi o ilosc wykonanych brzyszkow a czas ich wykonywania nie [...]
Co sadzicie o tym jak sie ma wrzody czy mozna brac mete czy lepiej nie ,lub jak ktos jest po wrzodach czy moze ? koles chce troche przytyc i jesc mete ale na silke nie chodzic , ja mu radzilem zeby pochodzil 2-3 miechy na sucho a potem jak juz musi to mete, juz lepiej niech odzywki wezmie ale to wiadomo drozsze ,wiek kolegi 22 lata ,postura raczej [...]
Juz mi się znudziło mięso. Ciągle tylko mięso od tylu lat. Schabowym to już rzygać można, jeszcze wpaniała świerza i śliska szynka, parówki (nie wiadomo czy wogóle z mięsem), niedopieczone udka kurczaka itp. Czy jest jakaś dieta żeby zrzucać tłuszcz i lekko podbudowywać mięśnie (jeżdżę sporo na rowerze i wkrótce idę na siłkę) ale taka żeby było [...]
Witam, Jestem tu nowa i potrzebuje porady na temat ćwiczeń i diety. Ćwiczę ok. 5 miesięcy brzuch oraz pośladki. Przeważnie z Mel B ABS, oraz 10 minutowy trening pośladków. Robiłam także squaty i brzuch z Fitness Blender. Starałam się jeść normalnie(zależy kto co rozumie pod słowem 'normalnie') nie jadłam fast-foodów, słodyczy, nie piłam napoi [...]
Siema, mam 18 lat, waże 66 kilo i mierze 184 cm. Chciałbym przytyć ok. 10 kilogramów zakryć swoje kości na żebrach i trochę przypakować. Celem przy równoczesnym przytyciu jest także wyrobienie sobie kaloryfera, powiększenia łydek i piersi. co proponujecie mi jeść ? Jakaś dieta ? czy mogę dietę zastąpić jakąś odżywką ? Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]
Planuje zrobic cylk na kreatynie . Dieta nie jest jakaś bogata ale staram sie jeść to co trzeba... i teraz chce dorzucic jakies suple. Co mi poradzicie Planuje zakup - Vitalmax - CREATIN 500g - TREC AMINO MAX 6800 KING SIZE 320caps. - MEGA MASS XXL 3 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety jakos specjalnie, staram sie po prostu nie jeśc fast foodów a np ryż z kurczakiem czy rybą i warzywami czy też na słodko z jogurtem owocowym ( bez cukru) Moje pytanie brzmi jak moge zrzucic ten tłuszczyk na dole [...]
wezcie mi to wytłumaczcie co to za styl walki ,czy jest dobry(skuteczny),gdzie mozna sie go uczyc w wawie,i ile to miesiecznie kosztuje?? z góry dzieki zeby byc dużym trzeba dużo jeść