witam. moim skromnym zdaniem silke powinienes robic 3 x w tyg i boks też 3x ale jak piszesz ze rekreacyjnie wiec w miare ok. ja rozlorzyl bym trening tak pon. Klatka + Biceps śr. plecy+ triceps pt. nogi+ barki uwazam ze przy 2 treningach boksu w tygodniu nogi nie sa az tak obciazone bez przesady. co do odzywek białko i jakies multiwitaminy zeby [...]
malo sie znam na silce itp, chodzilem tylko 0.5 roku, ale raczej najpierw trzeba schudnac a pozniej robic miesnie (napisales ze chcesz sztange na klatke robic). przez pol roku cwiczac na orbitreku biezni i robiac pozniej ACT schudlem 20 kg nietrzymajac specjalnej diety (pracowalem i jadlem co bylo na stolowce), jedynie w domu jadlem odzywcze [...]
slyszalem ze trenera na silowni jesli sie poprosi to napisze diete + pomzoe jak mam trenowac... bo ja na prawde nie wiem czym zastapic jedzenie i jak jesc jak sie odzywiac....... trening tymbardziej nie ktore posty pomygly mi -dziekuje ale nie ktore.. wgl zero wnoszenia czegos sensownego do tego o co pytam
8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 2x gotowane jaja + moge dodac chleb ciemny ? 14:00 - Obiad kasza/ryz brazowy do tego kurczak gotowany lub ryby swieze 16:10 - przed treningowy Plan FBW co tu wrzucic ?:D na trening 17:00 no nie wiem ile bedzie trwac.. pewnie z 1h 18:40 Po treningowy kasza/ryz brazowy z porcja miesa ( tak sie [...]
Jeśli chodzi o warzywa to oczywiście warto je jeść, jednak zapoznaj się z tabelami opisującymi ich skład. Przykładowo marchewka ma dużo cukrów, tak więc przy redukcji nie będziesz jej jadł na kg. Co się tyczy problemów z wypróżnianiem, to musisz dostarczyć składników, które pobudzają perystaltykę jelit, do płatków śniadaniowych możesz dosypać [...]
chcialbym sie dowiedziec jak poprawnie cwiczyc i co -jak jesc zeby ruszyc organizm do dzialania przy warunkach i celach jakie mam (redukcja bez spadkow miesnia i nabieranie odpowiedniej formy w systemie FBW )/z gory dzieks
Chriseq a co z Plaskim wyciskaniem na klatke- robilem to cale zycie a teraz nie jest w zestawie cwiczen na klatke??? Nie jest to skuteczne cwiczenie Zaczalem diete Carbo - spedzilem 2 h na wyliczaniu i tlumaczeniu -wkleje to pozniej jak bys mial czas to ocen-ale generalnie wydaje sie all logiczne tylko martwia mnie weekendy z obliczen wynika ze [...]
Jeszcze pytanie czym mogę zastąpić masło na bułki ? i czy mogę jeść normalnie biorąc bułki graham do pracy czy zastąpić je czymś innym jak tak to czym ? W pracy niestety niczego na ciepło nie mogę zjeść. Najlepiej mi odpowiadają bułki graham. Artykuły przeczytane jeszcze parę informacji i spróbuje ułożyć coś z tego co lubię i jem.
Właśnie się dowiadywałem o badania na prolaktynę, teścia i estradiol. Wszystko razem za 66,00 czyli tyle co Black Devil. Jeśli ma pomóc to spoko, jak nie pomoże to wyjdzie tyle co za badanie. Myślę żeby miesiąc jeść BD+BA, a później wejść na BB+TCM. Ile BB w DT, a ile TCM i anagolicznie w DNT?
czytalem w gazetach i kazdy Ci to powie pozatym czy 2 kostki a nawet 1 pasek tygodniowo zaszkodzi twemu sercu NIEEEEE moze niedoczytales ale mialem na mysli czekolady lepszej jakosci a nie te za 2 zł wiec poczekajmy na wypowiedz innych z tego co mowisz musiałbys zaprzestac jesc piersi z kurczaka bo zobacz na jakiej chemi sa masowo produkowane [...]
dieta w wieku 15 lat to masz jeść zdrowo ,a nie jakies diety wyliczane itd. gainer ,białko w sumie możesz stosować bo to uzupęłnienie ale narazie sie tobie nie przyda i ten twój drugi tekst co pisałes był żałosny.
TomQ w sumie racja, dobre podkreslenie, bo odrazu sobie wyolbrzymilem, ze alkohol wcale nie szkodzi, choc nie wiem po co, skoro dobrze wiem, ze tak, moze to bylo przez pozna godzine i juz zacme mozgu :D W kazdym badz razie, jedno piwko to ja polece rowniez po treningu, badz wieczorkiem idealne picie na brak zakwasow, ale jedyny minus, to godzine [...]
więc tak: możesz jeść pieczywo ale jak najciemniejsze i staraj się je też trochę ograniczyć w porównaniu do tego co jadłeś ( nie ograniczaj drastycznie!) na śniadanko zapodaj sobie płatki owsiane z kiełkami, otrębami, bakaliami, suszonymi owocami i z chudym mlekiem, możesz dodać trochę odżywki białkowej ale to może trochę zepsuć smak jeżeli lubisz [...]
jeżeli chodzi o godziny to może tak zostać (główne posiłki) natomiast te małe przekąski staraj się jeść co 2-3 godz. (mało ale często) wtedy główne posiłki nie będą obfite a i cukier będzie cały czas w normie
nie do konca macie racje jak zwykle zreszta,jesli chodzi o przyrost sily to nie dieta, nie suple i nie aerobik nie maja duzego wplywu ale uklad nerwowy, ktora latwo przetrenowac i ktory latwo i szybko sie adaptuje, co z tego ze bedziemy jesc wzorowo, spac po 10 godzin,nie robic aerobiku,brac krete itp jesli bedziemy cwyczyc za duzo i za ciezko [...]
[...] konkretnie na temat tego, które bakterie są pod tym względem rzeczywiście skuteczne, a które mniej i jak to wpływa na ogólne zdrowie. Ewenement tego, że jedna osoba może jeść tony jedzenia i być szczupła, a inna nawet przy umiarkowanej konsumpcji tyje przypisuje się właśnie unikalnemu składowi flory jelitowej danej osoby. Po prostu flora [...]
[...] agawa, szałwia, majeranek, bazylia, oregano, cząber, karob) tylko znów, to są przyprawy i może maks łyżeczkę zjesz dziennie, bo do tego służą, a nie żeby je wiadrami jeść. Stąd, kiedy nie mogłem nabiału w diecie to po prostu brałem suplement. ps. Kowalski jak zje raz na czas rodzynki, to może mu się nic nie stanie. Tyle, że ja walczę z [...]
[...] czy Tening dla poczatkujacych tam znajdziesz wszystkie potzrebne wskazówki jak zaczac" wyczytałem tam (jak mnie pokierowałeś) żeby trzymać diete i by przybrać na masie jeść w przedziałach co 2,5 - 3h na co nie mam możliwości, a na siłke oczywiście mogę codziennie chodzić wieczorem bo to nie problem. Czy trzymając diete sam gainer mi [...]
Wegli mi wyszlo okolo 270 g i dostraczam je bez problemu w ciagu dnia... chodzi mi os samo bilako..a mianowicie o to ze gdzies czytalem ze nie mozna jego zjadac wiecej niz 30 g na raz i dlatego biore po 30 X 8 co daje mi 240 tyle ile potrzebuje.Ok ale jak pisalem zeby zdazyc z ta ilosci bialka musze jesc je pozno tzn 20 22 i 24... wiec [...]
50kg do redukcji?
