[...] się przebudzić, dotychczas jadłem co wlezie, na rzeźbie mam w planach odstawić słodycze(było ich troche) i większość niezdrowych rzeczy, kupić białko(trec nitroprogen) i jeść je z ryżem przed i po treningu, i same białko przed snem. Diety specjalnej nie muszę układać bo sam sobie wole dobierać, świadom jestem co będzie dobre, a co nie :) Co [...]
[...] ćwiczyć, chodzić na siłownie itp. 4 razy w tygodniu. Dość dużo czytałem na internecie "jak przytyć", większość mówi, żebym jadł o określonych godzinach, co 3h, inne żeby jeść bardzo kaloryczne rzeczy, albo jedna stronka mówi, żeby wpychać w siebie słodycze (chipsy, batony), a druga mówi, że to niezdrowe i lepiej takie rzeczy odstawić. Już sam [...]
[...] lepsza niż gdy zaczynałem i mi się teraz bardzo podoba aczkolwiek gdyby na lato mój 6ściopak był bardziej widoczny bym się cieszył jeszcze bardziej. Trochę już mi ciężko jeść dziennie tyle jedzenia i nie przybierać na masie jak dotychczas. Z drugiej strony boję się że gdy zacznę redukować to na lato będę wyglądać jak kapeć i cała [...]
Witam wszystkich doświadczonych :) Ja jestem początkująca i oczywiście potrzebuje pomocy. Chcę przejść na dietę redukcyjną, wiem co powinnam jeść, jak trenować itd. ale nie mogę sobie poradzić z zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego organizmu (BTW). Oto moje wyliczenia w których COŚ jest nie tak bo wciąż wychodzi mi za dużo tłuszczy! Ważę 60 kg, [...]
[...] wstanę o 8.00 8.30- jajecznica z 2 jajek,90g płatek owsianych + 250ml mleka. 11.00-2 banany,1 jabłko 13.00-jogurt naturalny 400g,twaróg 150g 15.00-obiad(na obiad będę musiał jeść to co mama ugotuje jak zwykle ziemniaki,kotlet i jakaś tam zupka) 17.00-125g ryżu długoziarnistego 18-19 tu umieszczam swój trening 19.00-kasza manna 100g + 250ml mleka [...]
Masa: 70 kg Wzrost: 171 cm Pas: 80 cm Aktywnośc: siłownia 3x/tydz. + czasami może aero pokręcę/wypadnie jakiś wyjazd nad wodę Proszę o ocenę tej diety. Mój cel to masa. Czy przy takiej ilości tłuszczu można mówic, że to low fat? Nie jest go za dużo? Co tydzień dokładałbym z 1/4 torebki ryżu/kaszy albo 150g ziemniaków. I oczywiście jak będę miał na [...]
[...] jazdy na rowerrze). Jednakże mam słabą kondycję (widzę już lekką poparwę ale dalej zdycham po jeździe). Pytanie, jak skutecznie ćwiczyć? Jak poprawić kondycję? I co mogę jeść a czego nie? Pracuję do 12-stu godzin dzinnie. Raz na kasie a innym razem pakuję towar na warzywach czy na półki sklepowe. Potrzebuję odpowiedniej dawki energii, witamin [...]
[...] około godziny 18:00-19:00 1 kolacja 20:00 pół kostki twarogu półtłustego, banan, jedno "monte", całość wymieszana 2 kolacja 22:00 gainer Czy ma to jakikolwiek sens? Dieta jest wymuszona przede wszystkim trybem pracy gdzie niestety nie mogę zbyt często "jeść" a pracuję od godziny 9:00 do 17:00. Jestem hardgainerem. Proszę o sugestie co do diety.
Wiek: 23 lata Staż treningowy: ćwicze juz troche czasu ale bez efektów bo nigdy nie trzymałem diety.. nie miałem na to chęci i pieniędzy :) teraz chcę to zmienić, zrozumiałem, że dieta to 80% sukcesu Cel diety: masa Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie z nadwyżką: 3100-3200 kcal wstawiam dietę, którą sam ułożyłem. czy jesli chce sobie jesc [...]
[...] Nie jest to na pewno coś bo ćwiczę od miesiąca. Na siłownie chodzę co drugi dzień, ale nie trzymam odpowiedniej diety, chociaż staram się pić litr mleka dziennie i jeszcze jakiś jogurcik, a reszta to jem normalnie. Czy żeby mieć przyrost masy mięśniowej trzeba oprócz pakowania jeść jakieś pasze białkowe i różne wspomagacze. pzdr
[...] tym poście http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html najlepiej robić aeroby w dni gdzie nie ma treningu siłowego np rano w moim przypadku około 4-30, 5 rano. Co wtedy jeść przed jazdą i po rowerze i w jakich odstępach czasu od tej jazdy? Pozdrawiam Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 16:58:56 Zmieniony przez - bartke92 w dniu [...]
[...] efekty biorąc kreatynę, jeśli chodzi o odżywki które brałem wcześniej to kilka miesiecy temu zacząłem gainera, od tego czasu spożyłem 2, jeden 3kg a drugi 2kg, staram się jeść dużo tuńczyka, ryżu, piersi z kurczaka, makaronu itp, czyli poprostu stosować jako taką dietę... Póki co jestem jeszcze raczej nowicjuszem więc jeśli za szybko [...]
[...] intuicyjny składa sie min:ryz,mieso,twarog,pestki slonecznika,orzechy,warzywa.Codziennie staram sie dostarczać 3000+kcal.Jednak miewam dni w które całkowicie nie chce mi sie jeść,śniadanie "siedzi we mnie" do 13-14 nadal je czuje,kolejne posiłki to męczarnia. Kieruje do Was pytanie,co byście polecili wziąsc załuzmy na miesieczny cykl [...]
Witam! Mialem 4ro miesieczna przerwe od silowni spowodowana ciezka choroba. Wczesniej, ciezko pracowalem i w szczycie formy bez specjalnej diety(zaznaczam, ze jadlem bardzo duzo) wazylem 66 kg. Teraz, po przerwie, waze niespelna 60 kg, jestem slaby, ale zaczynam wszystko od nowa. Jednak, tym razem chce wszystko dopracowac i wziasc sie za siebie na [...]
[...] hipokryzje )? Chodzi mi zarówno o normalne posiłki jak i jakieś dodatkowe witaminy. Jeszcze takie pytanie co do jedzenia i picie alkoholu. Jak jest najlepiej dla organizmu, zjeść przed, po czy jeść w trakcie picia (nie mówię tu o jakiejś kanapce, tylko porządnym obiedzie)? Pozdrawiam PS Nie ćwiczę na siłowni, po prostu nie znalazłem lepszego [...]
Wiem, ze ten temat byl poruszany juz setki razy, ale chcialbym tym razem poprosic kogos ( kto sie na tym zna :) ) by rozpisal taki jeden dzien o ktorej godzinei i co najlepiej jesc. Mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi. Np. o 8 zjesc to i to pozniej niech bedzie o 13 to i to (przyklady produktow), itd...
[...] wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po bieganiu? Druga sprawa co mogę zastąpić serkiem pełnoziarnistym i tuńczykiem w oleju, kiedy mogę zjeść banana. Jako dodatek dodam, że mieszkam w NL więc [...]
[...] na początek ok) Chcem zacząć ćwiczyć z kolegą aby mi się chciało przychodzić i ćwiczyć. Więc chcem się spytać o treningi: -ile serii na treningach i ile razy w tygodniu, -jak powinna wyglądać moja dieta żebym schudł i co musze jeść aby mięśnie rosły? troche czytałem na forum o odżywianiu ale to zbyt ogólnie do zbyt szerokiego grona, Daje sogi!!!
Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]
Witam mam taki problem bo zablokowalem sie. Chodzi o to ze penis nie jest tak twardy jak powinien byc. Spermy jest duzo ale jest problem z twardoscia. Dnia 04.01.15 r rozpoczalem cykl. 30 strzalow testosteron propionat firmy genshi walilem co 2 dni + trenbolon enanhate 20 strzalow co 4 dni.trenbolon skonczylem dnia 21.03.15 po 2tyg zaczalem jesc [...]