mam jeszcze kilka pytan... czy moge zwiekszyc ilosc wegli do 100g kosztem tluszczy? czy konieczne jest ladowanie na dziennej dawce ww na poziomie 80-100g? ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? czy jak jem rano 250-300g jogurtu i okolo 120g sera bialego chudego na drugie sniadanie [...]
mam jeszcze kilka pytan... czy moge zwiekszyc ilosc wegli do 100g kosztem tluszczy? Nie czy konieczne jest ladowanie na dziennej dawce ww na poziomie 80-100g? Mozna jesli cwiczysz silowo ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? Duza 15g ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? Nawet i 10 jaj dzienie czy jak jem rano [...]
dzieki!!! czyli bede trzymac sie scisle 85g ww 90g bialka 50g tluszczy ciekawa jestem czy mimo iz bede jesc sporo kcal z tluszczy(oczywiscie zdrowych) to schudne.. i mam nadzieje ze w bede tracic okolo 1kg tygodniowo (ale tluszczu) i efekt wizualny szybko mnie zaskoczy ;) zadziwiles mnie gdy gdzies przeczytalam ze z jechales z ponad 30% na 9% [...]
dzieki!!! czyli bede trzymac sie scisle 85g ww 90g bialka 50g tluszczy ciekawa jestem czy mimo iz bede jesc sporo kcal z tluszczy(oczywiscie zdrowych) to schudne.. i mam nadzieje ze w bede tracic okolo 1kg tygodniowo (ale tluszczu) i efekt wizualny szybko mnie zaskoczy ;) zadziwiles mnie gdy gdzies przeczytalam ze z jechales z ponad 30% na 9% [...]
Czy makaron ryzowy, ryz basmati bedzie ok? Jak sprawdzic to wszystko co mogę jesc a co nie? Znasz jakas wiarygodna strone i internetowa z dobra tabela? Ile brac tego suplementu bo widze ze na sfd jest w skepie? Czyli jajka tez odpadaja? Odzywka bialkowa wpi z wpc mix tez odpada? Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-02-07 17:55:38 [...]
[...] mam drążka i mieć nie będę(studiuję i mieszkam poza domem rodzinnym więc takie rzeczy odpadają) 2.Czy tymi hantlami można wyrobić mięśnie najszersze grzbietu? 3.Co do diety to nie mam żadnej ale mam pytanie (a nie będę specjalnie nowego wątku zakładał by o to zapytać)lubię jajka, czy mogę je jeść codziennie? 2-3? 4.Biegam co dwa dni po 8-9 km.
w takim razie powiedzcie co mniej więcej po treningu?? no bo już w ogóle nie czaję co mam jeść;/;/;/;/ i nie wiem co rozumiemy na temat kwestii amatorskie ćwiczenia bo nie wiem kiedy zaczynają się zawodowe, czy kwestia trenuje od kilku lat jest już zawodowe czy nie, no bo trochę mnie śmieszy to podejście. Wracając do tematu czekam na konkretne [...]
[...] genom (mam taką samą budowę jak Ty), co nie zmienia faktu, że ten tłuszcz tam siedzi. W 100g ryżu, znajduje się ~75g węgli. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to musisz jeść 2g/kg masy ciała B, 1-1,2 T/kgmc i reszta z węgli, która wynika z Twojego zapotrzebowania. Jeżeli nie jesteś w stanie tego zjeść, to znaczy, że nic nie zbudujesz. [...]
No tak, jest napisane, że wspomaga spalanie tłuszczów, a co z cukrem zawartym w tej polewie czekoladowej ? To jak wyrzucić śmieci do kosza i wyjąć je z powrotem. Nie jeść ŻADNYCH batonów, KAŻDY baton, czekolada itd. choćby pisało z tyłu Bóg wie co, ma cukier i inne substancje niekorzystne dla figury.
moim zdaniem ważysz już nawet za mało jesteś już prawie dorosły i powinieneś ważyć z 75 kg co do brzucha to samo odchudzanie go nie zlikwiduje - potrzebne są ćwiczenia aerobowe - bieganie, pływanie, rower, a jeść powinieneś normalnie
29.03.2013 2 dzień na kreatynie Dzisiaj miałem iść na matę się pokulać z koleżką ale nic z tego nie wyszło bo akurat na osiedlowej macie były jakies tam zajecia prowadzone więc nie było miejsca. Auto zaparkowane do garażu w którym mam siłkę, a gdzie kluczyki nie wiem więc ... Odpowiedzcie sobie sami. Dziś dzień wolny więc zrobiłem, byłem na [...]
[...] ale w sumie to się nie liczy ;-) Ale zawsze fajnie, waga dosyć duża jak na mnie bo prawie 79kg, ale wbite w to, nie musze zbijac ani nic wiec nie będę na to patrzył, trzeba jeść żeby rosnąć, a na wakacje ew. czerwiec sie troche wytnie coby kichy na plaży nie było %-) Zaraz wrzucę parę fotek. Jutro wolne ew biegane. Środa i Piątek po dwa treningi [...]
[...] strasznie słabo, jestem mały i w ogóle jest tragedia. Od jakiegoś czasu mam nowe postanowienia. Duuużo ryżu, conajmniej 700g miesa, 4jajka, 30g whey dziennie. Trzeba jeść żeby rosnąć innego wyjscia nie ma po prostu. Mam wiecej już czasu dla siebie bo w szkole jako tako looz. Także : pon- boks wt- mma sr- crossfit+bjj czw- klata/bic/tric [...]
20.9.13 DZIEŃ 26 Dziś czuje się już dobrze. Dwa dni nie liczyłem makro i kcal z powodów wiadomych. Dziś zaczynam jeść trochę porządniej. Obstawiam jakieś 2,5 do 3k kcal dzisiaj. Jutro już normalnie trening. Plan na następny tydzień mam lekko zmodyfikowany dlatego że w weekend następny mam wyjazd i nie bd mógł zrobić treningów. Ale to nic nie [...]
[...] śmigam o 16:40. A to szama przedtreningowa 150g kury, 100g ryżu białego + warzywa + pół pizzy i 50gram orzeszków w papryce %-) a co tam MASA %-) przez chorobe spadłem z 85kg na 82,5 także hvjófka ;/ ale teraz zaczynam jeść dobrze wszystko szybko wróci ;-) Wypiska z treningu wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c58cb138bf41e6a5bdff036cd46192.jpg
Jeśli chcesz jeść po swojemu to zostań przy tej diecie i nie proś o porade. Spójrz na forumowiczów, którzy jedząc właśnie kuraka, oliwe i przestrzegają zasad. To naprawde działa. A co do diety to na moje amatorskie oko wogóle nie masz tłuszczy (migdały, orzechy, oliwa) no i tego kuraka brakuje z kaszą/ryżem przed i po treningu. No i warzywek [...]
[...] dzień w miarę dobrze minął, żarcia wiele nie było dobrego, poza obiadkiem (pierś z kurczaka) tak to no cóż zupa, trzeba się wybrać na porządne zakupy (twaróg chudy np.) i jeść. Cell Pump doszedł i zastanawiam się kiedy cyklon rozpocząć. Czy teraz miesięczny dopóki nie skończę planu, potem mała przerwa regeneracyjna i kończyć dalej? bo i tak [...]
No to juz lepiej chociaz jak zwykle uwaga:) jesli jemy ryby to rano lub w porze powiedzmy obiadowej unikajac jedzenia ich na kolacje. Do tego jesli to mozliwe to wedzone rzadko lub wcale. Tak sie zastanawiam na Twoim watkiem i mam wrazenie ze nie napedzasz swojego metabolizmu dobrze. Gdybys dobrze go rozkrecil to potrzebowalbys non stop paliwa jak [...]
[...] tej pory w białko wliczałem również roślinne(np ryż, orzechy, warzywa), teraz liczę tylko mięso, ryby, nabiał i odżywki. Po 1 to do kosza wyj** blokery DHT i ani waż się ich jeść Jakieś logiczne/biologiczne/chemiczne wytłumaczenie? lub link do tematu/badań które wskazują na defekty w ich stosowaniu? dopnij miske testa masz bardzo wysoko swojego [...]
mam ta samą serie co autor tabsy dzielone wacik jest sypie sie proszek jak dałem do wody rozwaliła sie po dotknięciu dziś ja odebrałem co tu teraz zrobić jeść czy czy kołowac od innego dila??
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
