co jeść na sile

[...] nie biorę i 97kg które mam jest tak stabilne, że gdy nawet jem bardzo, bardzo mało przez nawet 2-3 tygodnie(sprawdzałem) waga nie obniży się bardziej niż do 95 i gdy zacznę jeść w ciągu dnia- dwóch wróci na 97. A gdy staram się jeść bardzo dużo, to w dzień bez treningu "nadmucham" się do 101kg i potem wystarczy dzień- dwa ruchu(przy [...]

[...] to nie stać mnie na nia, staram sie jesc dużo jajek, kluski i co tam mama przygotuje, co nie ukrywam tłuszcz tez sie znajduje. Postaram sie poczytać jeszcze co powinno się jeść i postaram sie do tego dostosować. A co od siły to FBW, tylko zmniejszy pow. a zarazem zwiekszyc cięzar, bo niema chyba planu, który by bezpośrednio zwiększał silę bez [...]

[...] 100 gram , a 125 gram. Rano kanapki z łososiem, trochę pierogów później obiad piersi z kurczaka z przyprawą, ryż plus ogórki kiszone i papryka, a na kolację zjem serek plus jabłko. Mam pytanie ile białka dziennie powinienem jeść? Bo mi wychodzi 160-180 gram białka dziennie w tych graniach.... Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-23 18:29:02

[...] głodu do następnego posiłku. Ewentualnie mogę np pomidora i ogórka dorzucić sobie do serka na kolacje ale nie wiem czy to dobry pomysł ... na noc myślałem żeby samo białko jeść. Sądzę że po tej poprawce problem z ilością warzyw będzie załatwiony. Co do tłuszczy to robię tak że ich "nie dokładam" czyli spożywam tyle tłuszczy ile mam w [...]

[...] przerwą na miniposiłek ciężko coś ułożyć kwestia odpoczynku też daje mi dużo do życzenia po ugotowaniu obiado kolacji kąpieli ićwiczeni pozostaje mi raptem 6 godzin i co tu jeść pół świni na raz:)oczywiście zaczołem jak tylko mogę uzupełniać moje braki głównie gainerem jakieś carbo niewiem czy potrzebnie jak na razie ale ceratyne miałem białko [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 85 kg,martwy ciąg 3x6 100kg,przysiad 3x8 80 kg,uginanie ramion z hantlami 3x8 20kg lub 3x6 22 kg hantelki. Nie mam dopiętej diety staram się jeść co 2,5-3 godz pełnowartościowy posiłek i przestrzegać zasady 2-2,5 g białka,1,5 g tłuszczy,4-5 g węglowodanów na kg masy ciała w spożyciu dziennym.Niestety pracuje [...]

[...] aby zwiększyć wytrzymałość, mase i siłe. Ale nie wiem co po FBW już odzileny trening samemu rozpisać? Jako tako dietę mam jem przeważnie 5 razy dziennie i staram się jeść to co ma dużo białka. No co nieco wie o kreatynie że to wodą pompuje więc za bardzo nie chce jej brać i zastanawiam się nad gajnerem lub białkiem i nie wiem któro było [...]

[...] zakresy robienie cały czas na 4 repsach jest trochę ryzykowne nie napisałeś jaki masz dostęp do sprzętu, ale musisz się skupić na podstawowych wielostawówkach zaczniesz jeść porządnie to z czasem przyjdzie siła (a za nią też pójdzie masa) możesz też włączyć do suplementacji kreatynę, pomorze z siłą Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-06 [...]

tez mialme operacje wiezadel i tez mi przybylo kilogramow. Zszedlem z wagi 105 kg do 85kg takze cos moge napisac, i mam nadzieje, ze pomoze. A wiec tak: Mozemy podejsc profesjonalnie i powyliczac zapotrzebowanie, jednak na poczatek pozmienialbym tylko nawyki zywieniowe w diecie zbilansowanej. Powoli nalezy wprowadzac zmiany, aby nie zniechecic sie [...]

Heh :O rowerek ? to znaczy, że jestem skazany na to zeby byc troche grubszy ? :( nie mam gdzie wstawić rowerka i nie mam czasu na bieganie, praca od rana do wieczora - siedzaca jedynie na co mam sile to wlasnie brzuszki i pompki, chcialbym dodac do tego basen w wolnej chwili bo bardzo lubie plywac. Jesli chodzi natomiast o diete to lepiej jesc [...]

szczerze twoj cel/cele sa dosc ciezkie do zrealizowania. Wszystko bylo by dobrze gdyby tydzien mial 10 albo i wiecej a nie 7 dni w tygodniu. Zalezy o jaka sile ci chodzi bo to moze byc sila np na drazku albo taka bardziej statycza. Zdecydowanie polecalbym jak poprzednik trening FBW (3x w tyg) po tym treningu mozesz wyjsc na powietrze potruchtac [...]

[...] po treningowego więc nie dostarczasz odpowiednich składników by utrzymać odpowiednią siłę - tu już wykluczyłem jeden Twój cel. 2 Chcesz biegać HIIT po treningu i dalej nie jeść po treningowego posiłku, biegać chcesz 40 minut - cel budowa mięśni wykluczony. Co dalej... wytrzymałość, ok wytrzymałość wydolnościową zrobisz może i w ten sposób ale [...]

dobra zambo moze i nie bylo widocznych sajdow, ale na chlopski rozum wez to se przemysl;p rosli jak na drozdzach, w oczach, kilogram za kilogramem i nigdy nawet przez mysl im nie przeszlo ze to niezdrowe? inni ktorzy nie brali pewnie trenowali rownie ciezko a jakos nie byli arnoldami zreszta to i tak nie jest zwiazane z tematem ja tez kiedys [...]

[...] nie przeszkadza mi to bo już sie przyzwyczaiłem.Wiem ze jedzenie trzeba urozmaicac,bynajmniej w tak młodym wieku jak mój.Jakie mięso moge dać przed treningiem bokserskim aby mieć siłe trenować?Bo chyba na samej piersi z kurczaka dużo nie osiagne czy nie ma to znaczenia?Bo rodzice mi mówią że powinienem jeść inne mieso a nie dzien w dzien drób.

[...] to jest to do zrobienia :) wszystkie cele gdzies tam wspolgraja ze soba. Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD który pokazuje aby utrzymać wagę jeść 2800kcal dodaje do tego z 300 kcal by zbudować masę więc mam 3100kcal to zjadania kalorycznosc wydaje sie wyliczona dobrze, przy tej masie ciala takie wartosci moga [...]

juz tlumacze :) to jest podobna ta cala tejemnica kolego ze odcinamy wszystko co nabiera nam wody a zyskujemy czysta sucha mase i sile...max bialka po prostu no i ta dietka jest okolo 5-6 tygodni bardzo wazne jest wtedy spozywanie soku greapfrutowego oraz zamiany tluszczy na olej MCT lub na olej lniany... to nie ma na celu zrobienie wymiaru tylko [...]

Wiesz może nie jestem dietetykiem czy profesjonalistą ale trzymanie deficytu sporego jest wystarczające aby schudnąć tym bardziej ze mam 20 % tkanki tłuszczowej a nie 12 ze chce się jeszcze przyciąć. Wiec moim zdaniem twoje twierdzenie jest bardzo powierzchowne nie poparte wydaje mi się doświadczeniem w kwesti zdrowia , bo przy deficycie 800 [...]

[...] mówiłem kontrowersyjna "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" czyli nie ważne co ważne jest makro i kcal ;-) A ja lubie testować wiec testuje, ale pomimo wszystko staram się jeść porządnie a nie syf, wiec świeże mięsko, makarony i ryże, do tego troche tłuszczów, a "syfem" czasami dobijam makro i kcal ;-) Ogólnie siła na treningach rośnie tak mi [...]

Coz,wg mniem to zdecydowanie za wczesnie siegasz po kox.Nie piszesz tez ile czasu cwiczysz,jednak jesli juz zakupiles towar,to zapewne podjales juz decyzje i i tak zapodasz.odpowiadajac na twoje pytania: dece rozloz na 8 tyg 100(mg)-6x200-100.Nie spodziewaj sie jednak naglych przyrostow sily czy tez masy.Deca jest sterydem potrzebujacym troszke [...]

[...] aby przed przybyciem do szpitala na operację kolana, fizjoterapeuta nauczył Was poprawnego poruszania się za pomocą kul łokciowych.Conajmniej 6 godz.przed operacją nie wolno jeść i pić. Należy zażyć kąpieli pod prysznicem oraz założyć czystą bieliznę (higiena sali operacyjnej).Po operacji.Po operacji w stawie pozostawia się dren nie zasysający na [...]