Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]
Aktualnie ćwiczenia siłowe odbywają się na boisku. Mysle ze tak jak 2 góra do 3 razy w tygodniu siłowni będzie ok, jak myslisz?. Tylko jezli mozna prosic o jakąs rozpisuke co i jak robic, po ile razy i jaki czas spedzac na siłowni. Oczywscie chcialbym sie cos dowiedziec na temat diety, a jeszcze lepiej bylo by gdybym ową rozpiske dostal. Z góry [...]
[...] nie wygladam na swoja wage bo jestem dosc mocnej budowy ciala, ale zle sie z tym czuje i jest to niezdrowe. czy dieta kcd bez cwiczen silowych ma szanse? na cwiczenia na silowni nie ma szans, pracuje czasem do 20.. natomiast marsze, rower, w weekend plywanie,rano bieganie, na te formy ruchu wygospodaruje czas, rano lub wieczorem. przepadam za [...]
Odpowiedzi oczekiwałem od lekarza, w następnym tyg jeszcze pójdę do pediatry, bo akurat do mojego miasta przyjedzie w następnym tyg. Zrobię sobie z 2 tyg przerwy od siłowni i zobaczę co będzie się działo, mógłbyś podać jakieś ćwiczenia na rolowanie, jaki plan co robic po kolei i jak długo? Myślisz ze smarowanie się maściami typu bengay może coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no, ogolnie trenuje z 1,5 roku z tym, ze mozna powiedziec ze pierwsze pol roku bylo naprawde slabe. Sęk w tym, ze patrzac na technike innych na silowni i porownujac z moja nie ulega watpliwosci ze od wielu osob moja jest lepsza... Ale teraz skoncentruje sie chyba stricte na tym treningu o ktorym pisalem "techniczny" bo cos wkoncu trzeba [...]
Przeczytaj co napisałeś od 1 wypowiedzi nawiązując do pytania osoby zainteresowanej przemyśl to, potem porównaj to z moja wypowiedzią a następnie "weź ten metal który przenosisz palnij się nim w ten pusty..." . Twoje rady są puste bo zabrakło elementarnej wiedzy książkowej na której ten metal jest przenoszony jak to napisałeś. Więc albo to [...]
Trening na siłę! 'Gdy jest się w czymś najlepszym na świecie, to ludzie zadają mnóstwo pytań na ten temat. Jeśli chodzi o mnie, to jestem najlepszy w wyciskaniu leżąc. Większość ludzi, którzy pytają mnie o wyciskanie leżąc nie ma rewelacyjnych predyspozycji genetycznych do tej konkurencji. Nie planują oni kariery wyczynowej ani trójboju,ani w [...]
No mi sie udało zgubić w ciągu 3 tyg 10 kg jak narazie bezpowrotnie nie jets to na pewno zbyt zdrowe ale skuteczne na poczatku maxymalnie ograniczasz kalorie ale nie tak zaby jke zaraz liczyć tylko warzywka cola light itd. zasada jets prosta wieczorem musisz wazyć tyle co rano i dotego juz po całym dniu siłowni brzuszkach fitneskach itp. [...]
Piszesz "maxymalnie ograniczasz kalorie", do tego radzisz intensywny trening "po całym dniu siłowni brzuszkach fitneskach itp. najloepiej póxnym wieczorem idz biegać" - trzy tygodnie takiego programu to idealny sposób na spalenie mięśni oraz na zaliczenie kontuzji. Sądzisz, że mięśnie "dobrej jakości" (cokolwiek to [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 roku w okresie przygotowującym do sezonu od 2008 praktycznie caly czas oprocz wazniejszych walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam [...]
:-) Ja to kawę zazwyczaj w biegu pijam.. Pół kubeczka kawy, pół kubeczka kefiru. Mało mi jakoś.. Pół bułki na śniadanie, to tylko by mnie rozdrażniło! Już chyba wolałbym nie jeść.. No, ale nauczaj Mistrzu! Soki nie, gazowane nie, ale zupki czy inne torebeczki widać wpadają - może w tym upatrywać wyników!!?? :-D Trening na siłowni robisz zamiennie [...]
Nie wiem czy udajesz czy na prawdę jesteś głupi, miałem już nie odpisywać ale zrobię to jeszcze ten ostatni raz może zrozumiesz Piszesz do mnie abym się zastanowił czy jest możliwość aby człowiek bijąc fejka miał możliwość mieć teścia powyżej normy i równocześnie 3x estro under=fejk bo apteką nie jest %-) Pisałem i czytaj teraz wyraźnie jak [...]
Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedź, bardzo mi pomogliście :) A jeszcze chciałem zapytać.. ponieważ jestem w trakcie układania planu odżywiania. Mam ustalone śniadanie i ostatni posiłek, jednak mam mały problem co jeść w szkole ? I czy przed treningiem dobre było by połączenie płatków owsianych + jakieś rodzynki ? Oraz co najlepiej zjeść [...]
Przykłady ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami: Czworogłowe ud: 1)przysiady ze sztangą na karku 2)przysiady ze sztangą z przodu(na barkach) 3)wykroki ze sztangą lub sztangielkami Dwugłowe ud: martwy ciąg na prostych nogach Łydki: wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami Lepiej jednak byłoby,gdybyś zaczął ćwiczyć w jakiejś siłowni,gdzie są [...]
Witam! Miałam dostarczyć plan diety i ćwiczeń.Problem polega na tym,że ja wciąż czytam coś nowego i zbieram informacje,które później włanczam do swojego planu:) Zacznę od treningu:przyjęłam zasadę: Poń:siłownia Wt:HIIT Śr:siłownia Czw:HIIT Pt:HIIT Sob:40min aerobów Nd:odpoczynek Na siłowni ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki(jakieś 10min-zazwyczaj [...]
ja dalem Ci przyklad jak to moze wygladac mozesz tez zrobic Ćwicząc trzy razy w tygodniu treningi będą długie i męczące, co odbije się niekorzystnie na ich efektywności. Zaawansowany trenujac(a za takego sie uwazasz)powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne [...]
Oki Ark, dzięki za uwagi. Poprostu mam mały mętlik w głowie. poprzednie HST robiłem ok. 6 m-cy temu i swój plan układałem również na tym forum z pomocą Kermita i Binia. Było mówione, żeby robić jak najwięcej ćwiczeń i najlepiej wszystko po 1 serii. Teraz widzę całkiem nowe osoby udzielające porad w AD, które kierują się trochę innymi zasadami. [...]
Witaj Piotrze.Jakie jest twoje zdanie na temat boosterow przedtreningowych,a takze tych zawierajacych geranium np. nox pump Doriana Yatesa lub Mesomorph.Jak długo radzisz brac takie rzeczy i jak długo powinna trwac przerwa od brania takich boosterow. Czy twoim zdaniem wraz z wiekiem powinno sie ograniczyc ilosc dni treningowych tygodniu? Mam [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio [...]