Witam. Moje dane : 55kg 170cm 15years staż : pierwszy raz na siłowni :) założenia zapotrzebowanie kaloryczne : 2084 zapotrzebowanie ww 330g/1320kcal zapotrzebowanie b 110g/440kcal zapotrzebowanie t 55g/495 Plan diety do sprawdzenia I 6:30 : 3 jaja kurze + 100g chleba razowego b 24.35g t 16.25g ww 46.5g II [...]
Witam King badz inny uzytkownik tego forum moglby mi polecic dosc tani a dobry spalacz tluszczu? I tak wogole , nie mam teraz do silowni dostepu przez okolo miesiac wiec chcialbym popracowac nad swoim brzuchem , wybralem ten okres poniewaz moge bardziej sie do tego przylozyc. Chcialem tez powiedziec ze na silowni robie mase , a przez ten miesiac [...]
Witam. Wrociłem po miesięcznej przerwie od siłowni. Cel mojego planu to masa i zredukowanie tłuszczu na brzuchu(boczki), tak wiem ze nie da sie zgubić tłuszczu tylko na brzychu.To mój plan wydaje mi sie on zbyt cięzki, ale zobacze w praktyce jak to będzie, jeżeli bedzie zbyt cięzki to będe ciął serie lub ćwiczenia. Co do ćwiczeń na brzuch nie [...]
Witam, iż wygrałem licytację drążka HD14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 to jestem zobowiązany do napisania recenzji. Niestety jeszcze nie zdążyłem nawet przetestować ani przymocować go. Więc napiszę recenzję z tego co można zauważyć na pierwszy rzut oka. A więc tak. Sama wysyłka przebiegła sprawnie i szybko, lecz wynikło [...]
Witam Na początek wrzucam wydruk z wagi Tanita choć słyszałam że jest on nie zbyt wiarygodny ale na pewno po części pokazuje moja sytuacje tkanek itd. Obecnie zaczynam redukcje na zmniejszonej ilości węgli czyli coś na styl low crab. Dwa dni żywieniowe wstawiam do oceny. Mój cel to do maja zejść do 15% bf. Czy to możliwe? I kilka pytań. Widać [...]
[...] pieczywa jogurt/kefir Na trening napoj izotoniczny (1,5l wody, 40g miodu, 1,5g soli, sok z cytryny) kolacja: 150g miesa warzywa co do treningow to 3 razy w tyg jestem na silowni, 2 razy w tyg treningi krav magi i do tego jeszcze biegam kiedy moge 12km w jakies troche ponad godzine. i tu jest moj problem. Jak to ma byc redulkcja i pozbywanie [...]
Witam. Zacznę może od tego,że ćwiczę już w sumie ok. 2lat,jednak bez żadnej systematyczności.Przez te wakacje zacząłem robić trening Lafay'a.Wszystko pięknie,efekty cud miód w krótkim czasie.Jednak na tą chwilę,musze go odłożyć.Problemem stały się zapewnie złe ruchy i wymuszane ruchy,przeciążenie przez co nabawiłem się powoli już kontuzji. Nie [...]
Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]
Trenuje aktualnie na sile oraz biegam. Silownia 4x w tygodniu i 2x bieganie po silowni z 40 minut. Mam pare pytan co do suplementacji tzn. Moje odzywki ktore biore to bcaa bialko i jablczan kreatyny oraz witaminy itp. Bialko pije 2x dziennie, po szkole i przed snem. 10 g kreatyny dt i dnt 5 gm. bcaa 10 g przed i 10 g po silowni. Jak rozbic [...]
Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]
Przed rozpoczęciem swojego tematu chciałbym powitać wszystkich użytkowników jako nowy :D Mój problem polega na tym, że nie bardzo wiem jak przybrać na masie (dużo czytałem i jestem skołowany). Mam 180cm i ważę ok. 65kg :( Chciałbym trochę tych kg przybrać aby stać się "większym". Na siłownię chodzę od 2 miesięcy i plan ułożyłem zgodnie z [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 77 bylo 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 42 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: 89 bylo 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam policzonej diety co do kaslorii po prostu pilnuje pewnych zasad zywieniowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka prop 2. prop wino npp 3. prop, tren, wino perima i to [...]
Witam. Proszę o ocenę/poprawę diety. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Dodam, że pierwszy raz układałem dietę i starałem się zachować potrawy, które jadam na co dzień, lecz je ograniczyć + zredukować węglowodany. Niestety mam ograniczone możliwości co do żywienia, ponieważ nie toleruję wielu pokarmów. W planach mam włączyć do diety jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na wstępie napiszę, że przeglądałem sporo tematów w internecie i na SFD, jednak większość tematów jest ze sobą sprzeczna, dlatego zakładam ten temat. Chciałbym się dowiedzieć jak to wszystko powinno wyglądać, praca od zera. Trafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html Postanowiłem iść tym tropem, [...]
Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczyłem około 5 miesięcy, zaczynając ważyłem 63 kg a kończąc 74, musiałem zrobić przerwę ze względu na sytuację w szkole, czego żałuję, ponieważ przez ten czas poszczególne partie ciała zmalały, a waga nie zleciała bo wszystko zaczęło przechodzić w brzuch. Do siłowni mam zamiar wrócić w sierpniu, a za 3 tygodnie [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: aktualnie 2500kcal -białko: 25% -węglowodany 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sztuki walki i siłownia 9. CEL CYKLU: ,,ubicie,, i lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam Na wstepie musze zaznaczyc ze choruje od roku na colitis ulcerosa i niestety od tego czasu ,,jade,, na samej diecie , nie moge brac zadnych odzywek bo c***owo dziala to na moje jelit - jedynie kreatyna . I teraz mam do wyboru cykl na winku bo mnie troche zalalo od grudnia ... Mam dostep do tabsow . I nie wiem co wziac Winstrol Desma czy [...]
Witam wszystkich Jestem początkującym więc chciałbym uzyskać kilka informacji Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :80 Wzrost :185 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni : lekko ponad miesiąc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : o tym niżej Dieta : jem wszystko co popadnie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nic [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA:3700kcal -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz:1.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO [...]
