to i mi daj do wglądu co do łapania tłuszczu - patrze że tu sie zebraliście we dwójke to weźcie powiedzcie co mam złego w diecie że mnie oblewa tłuszczem (mam tendencje): rano jem 70-80g owsanki+400ml mleka szkoła - nie zostaje mi nic niż 3-4 kanapki z mięsem, serem, papryko obiad - zupa warzywna z ziemniakami po treningu (ew. 1-2 h po obiedzie) [...]
Płeć : M:) Wiek : 21 Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zabawy 2 lata, powaznie od 1.1.2008r. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/drążek/ domowa siłowania Dieta : statam się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak [...]
masa_siła@2 zacznijmy od tego "Układałem go pod siebie, powiedz co jest w nim nie tak. " Skoro posiadasz tak szeroki wachlarz wiedzy że potrafisz ułożyć plan treningowy , wybrać odpowiedni system treningowy , dobrać odpowiednie parametry treningowe , skupić się w nim na odpowiednich ćwiczeniach które pozwolą ci zbudować tężyznę ciała i poprawić [...]
dzieki za pomoc:) na ostrowie nie nazekam, biore juz 2 tygodnie i widze wzrost masy. w bicepsie tez poszło. ale na luznej dalej nie wyglada:) jedynie po siłowni. a co do NO to brałem kiedys nitrobolon II i działał tylko po cwiczeniu pozniej wszystko spadało. teraz chce sprobowac massacre:)
[...] umial ja ulozyc co do treningu na mase split z takim stazem to lekka pomylka. FBW masz kilka gotowych w tematach podwieszonych tutaj : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html a ja polecam dla Ciebie skoro juz jakies obeznanie masz w silowni(2miesiace) http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html
Witam . Zacząłem ten temat ponieważ niedawno dowiedziałem się że mam przepukline i czeka mnie operacja a co się z tym wiąże 3 miesięczna przerwa od siłowni . Czas przed operacją chciałbym jak najlepiej wykorzystać i zastanawiałem się czy są jakieś suplementy które powinienem teraz bądź po operacji zażywać aby przez ten okres 3 miesięcy w przerwie [...]
co do ciśnienia : w tamtym tygodniu mój kolega zemdlał na siłowni, od 6 dni jest w śpiączce lekarze nie wiedza co mu jest ma obrzęk na mózgu i nie mogą go wybudzić bo dostaje drgawek. nie wiadomo co będzie z chłopakiem - właśnie kończył cykl.
Od lipca bede miał dostep do siłowni wiec mam nadzieje że jakiś progres masy bedzie a co do diety to nie mam za bardzo pomysłu na zastąpienie niektórych skladników np tuńczyk-wtedy moge jedynie cos bez gotowania odgrzewania zjesc-kanapki?tez chyba lipa.. albo po treningu kajzerka z miodem-jakie inne wegle zamiast tego do 2 bananów dołożyć? [...]
[...] moze czuc sie mocny a bedzie robil koci grzbiet i cala energia psu w d**e, o zmianie mowilem tylko na klate, nie wiem czy ma mozliwosc robienia sciagania na bramie na silowni, to jak bedzie robic raz plaska + skos, raz skos gora/ dol to powinno mu lepiej rozbudowac klate a zarazem wzmocnic, a co do bicepsa - to przesada stanowcza, [...]
Dzięki za podpowiedzi. Ten trening FBW 15-10-5 podoba mi się i od jutra go zaczynam. Więc mam pytanie odnośnie tego treningu FBW 15-10-5 jaka ropzgrzewka przed terningiem? Może być bieżnia około 10 do 15 minut? I czy nie będzie koligowało z niczym jeśli po FBW 15-10-5 pół godzinki pobiegam czy może lepiej te pół godziny ( jak złape kondycje to do [...]
Wiecej czasu dluzszy dzien i ladna pogoda to warunki wsam raz do silki. no nie wiem nie dle mnie ja inaczej bym wykorzystał taki ładny dzien niz siedzenie i pakowanie na siłowni no ale kazdy lubi to co lubi i kazdy ma swoje zdanie na ten temat wiec szacuneczek dla wytrwalców którzy pakuja w wakacje ( owocnych treningów zycze WSZYSTKIM sobie tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki Panowie, spróbuję w takim razie tych interwałów, a co do biegania, kurcze, niby jeszcze jest ładna pogoda i bieżnia na siłowni, ale nie mam butów specjalnie do biegania. Może w przyszłym miesiącu zakupię. Dzięki raz jeszcze "SOG", nie wiem po co to, bo żółty jestem, ale przyznałem.
nie zwróciłem uwagi dzięki a można bić 250mg susta e7d Kolega z siłowni ćwiczący rekreacyjnie na diecie low carb zakupił sobie 10x rhGH Vitex. Mam odnośnie tego pytanie kody się zgadzają na stronie, kolega się pyta czym się ten GH rożni od innych i czy działa ok. Zacznie lada dzień wbijać to zrobi test na GH we krwi. Co do mnie wino w płynie wezmę [...]
[...] pokarmow -Nie obiadac sie na noc , najlepiej nie jest juz nic na 2 h przed snem Co do cwiczen to dobrze jest polaczyc trening silowy z aerobowym. Czyli cwiczyc na silowni wszystkie partie ciala. Dodatkowo jezdzac w tygodniu na rowerze czy to biegajac czy plywajac etc. Pisze w ten sposob bo sadze, ze nie jestes osoba ktora chce miec bf [...]
WITAM! Zapraszam tarnowskich sportowców do sklepu TASMAN. otwieramy 5 kwietnia (sobota) o 10. w asortymencie wszystko (może nie od razu ;) co dotyczy siłowni, fitness, sztuk i sportów walki.Pozdrówki
Skoro zaczynasz przygode na siłowni, to rób mniejszym ćiężarem i wolniej, aby wyrobić sobie dobrą technikę. Jak nabierzesz doświadczenia możesz robić jak koleś na pierwszym filmiku, koleś nie zarzuca mocno tułowiem, a nawet przy takim czymś łape po treningu czuć konkretnie :) Poprostu skup sie na technice i na max wysiłku przy podnoszeniu, a [...]
wlasnie juz mialem pare podejsc do silowni co cwiczylem miesiac, dwa miesiace, pozniej tydzien ale nigdy tak jak od tamtego czasu. pewnego dnia nie wiem co mi sie stao jak siedzialem skopcony przed tv poprostu wstalem i poszedlem cwiczyc. I od tamtego czasu bez przerwy cwicze. Treningi opuszczam tylko jak nie jestem w stanie cwiczyc(choroba, [...]
To daj tam brokuły, albo fasolkę szparagową, która się świetnie z oliwą komponuje:) Aeroby 130 tętno 35-40 min polecam, chociaż 30 wystarczą także na początek. Co do zejść z kcal, musisz obserwować reakcję organizmu i wagę, wtedy dopiero podejmować decyzję o cięciu. Osobiście stosowałem pierwsze cięcie ok. 250kcal, ale dopiero gdy był zastój. [...]
Na spadek centów w pasie polecam ci robić takie ćwiczenie najlepiej po siłowni - klasyczne spięcia brzucha jedziesz aż do momentu palenia mięśnia gdy to nastąpi napinasz brzuch i przytrzymujeszpalcami dłoni kostki nóg około 20 sekund po czym łapiesz kilka oddechów i powtórka około 20 minut i efekty gwarantowane.Możesz miec w trakcie założony pas [...]
LAto
