co do silowni

Z początku to śmiało możesz brać, ale wszystko co dostaniesz do jedzenia. A co do brania suplementów to śmiało możesz sie wstrzymać, ja wiem sam po sobie że początki na siłowni są zadawalające bez brania suplementów, tylko dobra dietka i mądry trening.(czytaj posty wcześniej) kto pyta ten nie błądzi, kto nie pyta ten nie ma efektów:)

Co do diety to po prostu jakoś nie widzi mi się liczyć tych wszystkich kalorii, staram sie w miare zdrowo odżywiac, bez obżarstwa i mam nadzieje że to wystarczy. Trenowalem już wczesniej na siłowni, od roku jakoś nie chodze ale ćwiczyłem w miare regularnie w domu, brzuszki, pompki, rózne ćwiczenia ze sztangą. W takiej sytuacji FBW będzie lepszy [...]

tłuszczu nie można spalić z określonej części ciała - spala się z całego ciała równomiernie, także: dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie w celu nauki jej układania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min z 65-75% tętna max. 220 - (odjąć) wiek, 3 razy w tygodniu) w trakcie robienia masy jednak nie polecam, lepiej zaczekać do [...]

To może zmniejsz liczbę powótrzeń co serię ? Np. 1s 12 pow 15kg 2s 10 pow 20kg 3s 8 pow 25kg ? Albo kup sobie obciążniki swoje np. 2x1kg i noś je do siłowni Pzdro

Diete mam ułożoną a w sumie racja zapomniałem dopisać. Nie jem mocno przetworzonych rzeczy. Moja dieta jest monotonna czasem jaki obiad u rodziny wpadnie lub moja wyciągnie mnie na miasto coś zjeść ale wtedy wybieram dania nie przetworzone nie patrząc na ich cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, [...]

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Czyli gowniana wiedza i chore podejscie. Nie popelnij wiecej takich bledow.

Sluchaj mialem taki sam problem jak tyTyle tylko ze przy wadze 94kg mierze 174cmWiec niejestes taki obszernyDodam tylko ze caly czs chodzilem na silownieRozwiajam sie tak 0,5 cm w bicepsie to 1-1,5cm w pasieBylem wiec opasly ale niezle wycisakalemWaze teraz 75kgZrzucilem te 20 kg w 2 lataGlownie przez wakacjeDuzo pomogla mi pracaJak szedlem do [...]

Według mnie jest wszystko w porządku. Ja przy redukcji robił bym 4 serie po 14-12-12-10 żeby mięśnie bardziej dostały w kość ( ale to moje zdanie ). Co do wzrostu to zależy od genów, ale prawda jest taka że zaczynając ćwiczyć na siłowni musisz się liczyć z tym, że twój wzrost może już nie iść do góry. ( ogranicz ćwiczenia obciążające kręgosłup w [...]

W odpowiedzi na post co do minusów "Minusy: - Jak dla mnie to brak hantli cięższych niż 30 kg - brak krótkiej sztangi prostej - brak stojaków żeby zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztangą - lustro tylko z jednej strony sali" na siłowni znajduje się krótka sztanga prosta, znajduje się na pionowym stojaku razem z pozostałymi sztangami. Do [...]

Dzięki a7wa, w razie czego zgłoszę się. Co do normalnej siłowni, hmmm, finansowe możliwości to ja mam, ale chciałbym jeszcze trochę nabrać masy w domu, wtedy będę myślał o pokazaniu się na normalnej siłce :)

Wydaje mi sie ze ograniczenie silwoni,w znacznym stopniu przyczyniloby sie do odpowiedniej dyspozycji na meczu,a co do treningu nóg jeszcze,zakladajac ze wykonywalbym go na silowni podczas sezonu raz w tygodniu,to starac sie go oprzec na typowej sile nog czyli,przysiady,prostowanie nog itp. czy raczej preferowac forme crossfitowa jak wchodzenie na [...]

[...] za duzy BF, zaniedbane niektore czesci uda, a dobrze wyksztalcony dwuglowy i tak to wyglada ze jak noga na luzie to placek a jak napniesz to widac ten potezny dwuglowy. Moze dieta CKD i raz w tygodniu oprocz roweru robic nogi na profesjonalnej silowni?? (sa tam urzadzenia dajace mozliwosc cwiczenia wewnetrznej i zewnetrznej strony ud, tylu...)

[...] dzisiaj. Chyba, ze przez osiedlowych pakerow na mitku, tesciu i omce zza wschodniej granicy. Dzis natknalem sie na artykol w ktorym koksownik z 43 w bicu byl mistrzem silowni. Haha 43 ale problem. Ja nawet bez diety tyle mam. Chlopaki wezcie sie w garsc i nie wierzcie tym reklamom. Ci co do was mowia z plakatow jada na koksie od dawna i [...]

Możesz wytłumaczyć że ćwiczenie na siłowni zwiększa zapotrzebowanie na składniki pokarmowe ( węglowodany i białko ), a ze zwykłego jedzenia jakie dostajesz w domu nie dostarczysz szczegolnie takiej ilości białka jakiej potrzebujesz. Odzywka typu gainer pomoże zastąpić w prosty sposób dwa dodatkowe posiłki, lub odżywka białkowa dostarczy [...]

Dzięki za podpowiedzi tylko swoją przygodę z kulturystyką zacząłem raptem od kilku miesięcy i podciąganie na drążku stanowi dla mnie jeszcze duże problemy bo podciągam się raptem ok. 5 razy dlatego wybrałem wyciąg i pomyślałem że to dobry sprzęt na początek ale nie znam się na tym dokładnie więc proszę o dalsze rady. Przyznam Rację ze ten drążek i [...]

Cel:Masa Staż:3-4 lata A co do 18 seri to umnie na siłowni na podciąganie na drążku mówią "rozgrzewka" i tak to traktuje(taki nawyk,może zły). Zmieniony przez - szymon1962 w dniu 2007-09-01 21:40:15

"Jednak 2 x w tygodniu proponuję , zasada jest prosta wracasz wtedy kiedy wiesz , że będzie to cięższy trening niż poprzednio , trenując SW i na siłowni nie ma sensu byś na siłę wybierał się na ciężary ." tego nie zrozumiałem. szukam jakiegoś planu w stylu tych knifa do zrobienia siły i dynamiki-z jasną progresją itp ps co do poprzedniego planu [...]

hmmm ... tak mówicie ? Więc musze zmienić trenig. A co do tego treningu co robie teraz to "szefo" z siłowni tak mi poradził ... ale ... efekty jako takie są. Dzięki ! Maniek87 napisał - ćwiczenia z priorytetem na plecki... jaki jest to rodzaj treningu ? sory za głupie pytanie ale lubie wiedzieć dużo :)

Dziękuje za odpowiedź. Jak wspomniałem wcześniej na siłowni ćwiczę od 1 roku, ale bez żadnej diety, Teraz pozmieniałem trochę i podbiłem kalorie do 3,470. Dodam też zdjęcia jak to wygląda u mnie aktualnie. Co do ilości posiłków wolałbym żeby było to jednak 5-6. Czy teraz dieta jest odpowiednia ? Czy coś muszę zmienić ? (przepraszam za słabą [...]

wiem ze dziwnie wwyglada ten plan, ale chcialem troche zaskoczyc miesnie, kiedys cwiczylem podobnym planem i odpowiadal mi pod kazdym wzgledem. gdy mam dostep do silowni robie to czego w domu nie moge, dlatego to tak wyglada. Mozna cos w nim poprawic? w wiekszosci sa to cwiczenia podstawowe, co ctoi na przeszkodzie by tak to polaczyc. z [...]