co do kreatyny

[...] kryzysu ale i będą rozsądne.Chce mieć pełną kontrole nad formą. Typowy dzień: 8:00 - 70g płatków owsianych , 4 całe jaja , banan , 250ml soku pomarańczowego do porcji kreatyny , 15ml oliwy 11:00 - 180g chleba razowego , 200g twarogu chudego , 150ml mleka 14:00 - 80g ryżu/makaronu , 120g piersi kurczaka , 15ml oliwy ,brokuły , pomidor 17:00 [...]

[...] zarysu mięsni stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa + l,glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: dłuugooo przewidziane finanse na cykl: 600 uwagi i sugestie: niżej co do poprawy? Staż treningowy: 2 lata z przerwami

[...] coś takiego było, to przepraszam. Jako że na tym forum, nigdy nie widziałem właściwie żadnych wypowiedzi(może mało widziałem), opisujących możliwe skutki uboczne stosowania kreatyny, postanowiłem wkleić tutaj krótki artykuł ze strony " http://www.research.ovh.org/ " Czy powinniśmy obawiać się kreatyny ? Niemal dekadę temu otrzymaliśmy produkt [...]

[...] zdjęcie z myfitnespala) Jeśli chodzi o suplementację to obecnie wchodzi: Rano: kompleks witaminy+minerały z olimpa, do tego 2 tabletki glukozaminy Przed treningowo: 6g kreatyny, 2g witaminy C, 6000IU witaminy D+witaminaK Po treningowo: 6g kreatyny , 2g witaminyC Przed spaniem : cynk, magnez, melatonina na lepszy sen Dobra a więc przechodzę [...]

[...] - 1 opak DO CYKLU (dodatki do diety) - białko 2270g, fish oil 100 kaps, witaminy regeneracja/odblok I - 2 tyg 12 tab CLOMID 10 tab nolvadex (w razie czego) 1x monohydrat kreatyny 300g /dziennie 20g x5 i potem 5g przez reszte dni/ CYKL II - 6 tyg MASA 4-AD 900mg ED (stala dawka, zmniejszenie efektow ubocznych M1T, nasilenie działania [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dużo czytałem na temat, kreatyny i innych odżywek, a także na temat diety i innych rzeczy ściśle związanych z siłownią. Moja historia wygląda tak od kilku lat trenuję piłkę nożną, za namową kolegów w październiku zeszłego roku udałem się na siłownie. Bardzo mi się spodobało i zacząłem na nią systematycznie [...]

[...] Yates , brałem przez 2 tygodnie może potem przestałem bo serducho nawala jak głupie po tym i się trochę przestraszyłem ,. Pół opakowania jeszcze mam. 8) ilość dni wolnych od kreatyny nigdy nie brałem 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) No to może przedstawię jak wszystko [...]

Witam! Nazywam się Adrian. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu, ważę ~86kg (ok 13% tłuszczu). Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Przez ostatnie 2,5 roku ćwiczyłem na siłowni (było parę przerw), co pozwoliło mi zbudować dość przyzwoitą sylwetkę. Osiągnięcia siłowe co [...]

[...] Wszędzie pojawiają się porady, żeby kreatynę pić z tym lub z tamtym środkiem (zwłaszcza glukozą lub dekstrozą). Gość to neguje - a dokładniej sposób brania kreatyny w jednej porcji z ww. środkami. "Dekstroza ma wysoki indeks glikemiczny i powoduje dłuższy wyrzut insuliny niż fruktoza czy sukroza. Jednak nawet największy bodziec [...]

[...] a łączna suma kalorii wahała się od 3400 do 3800. 6 posiłków dziennie, jeden w postaci suplementacji Białko + Carbo, do tego stosowane codziennie na czczo 5g BCAA + 5g kreatyny, i ten sam zestaw przedtreningowo. BMR ze strony potreningu.pl Współczynnik BMR 1763.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3042.59 Węglowodany 55% 1673.42kcal = 418.36gram [...]

[...] : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nigdy nie bralem kreatyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie potrzebuje (tak mi sie wydaje) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

[...] białko Ostrowia WPC 80, oraz ZMA olimpu. Myślę nad jakimiś spalaczami, ale to jak przy Waszej pomocy ułożę sensowny trening na redukcję. Chciałem machnąć za miesiąc cykl kreatyny, ale chyba to głupi pomysł przy zamiarze redukcji tłuszczu. Nie można mieć wszystkiego na raz :) Fotki postaram się wsadzić jutro za dnia. Dzięki z góry za dobre [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak -omega 3 -zestaw witamin i minerałów -żelazo -magnez+B6 -czasem kofeina -WPC -DT: jabłczan kreatyny, BCAA CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie, starałam się jedynie odżywiać racjonalnie, zero fast-foodów, unikam alkoholu, walczę ze [...]

[...] hantle) Nogi: -Przysiady z sztangą 4x (50-60Kg) -Prostowanie nóg na maszynie 4x -Uginanie nóg na maszynie 4x -Wspięcia na palcach 4x Suplementacja Po treningu 4-Kapsułki kreatyny. 03.09.09 Suplementacja -4tab kreatyny ~Wolne od treningu~ _______________________ 04.09.09 Trening się nie udał,jakieś skurcze mnie łapały. Suplementacja [...]

[...] po ten suplement. Czy jest to dobre? Tak. Jednak w pierwszych miesiącach trenowania nie jest to potrzebne, a później może się odbić na ćwiczeniach. Może okazać się, że bez kreatyny nie będziecie mogli brać ciężarów, które wcześniej moglibyście podnieść bez problemowo. Na pewno widocznie zwiekszy siłe i masę a co za tym idzie pomoże nam w [...]

[...] łydki: 41 Cel jaki mam obecnie, to zredukować tłuszcz do minimum a potem spokojnie nadbudować trochę czystego mięśnia. Suplementacja: od 6 czerwca - TCM Olimp jabłczan kreatyny 5g rano DNT, 5g przed i po treningu w DT HMB Olimp - 3 x 1 kaps/dzień Powód założenia dziennika - oprócz fachowych rad doświadczonych Kolegów, obawa przed ponownym [...]

[...] (wplatam ewentualnie jedną sesję biegową) DIETA: 1. 7:00 (po treningu) B: 26 g T: 2 g W: 45 g – 287 kcal - banan + 4 daktyle / 30 g odżywki białkowej / 5 tabl. BCAA + 5g kreatyny 2. 9:00 B: 45 g T: 22 g W: 89 g – 657 kcal - 2 jajka / 110 g płatków owsianych / 15 g odżywki białkowej (w formie gofrów) + koktajl owocowy 3. 12:00 B: 45 g T: [...]

[...] była taka sama przez cały tydzień. Na szczególna uwagę zasługuje moja anaboliczna mikstura, potreningowa, która składa się z: • Animal Nitro G- 1 porcja; • 5 g kreatyny; • 10 g glutaminy. Taki zestaw suplementacyjny serwuje sobie nawet przed wypiciem shaka potreningowego, co najmniej na godzinę przed spożyciem pełnowartościowego [...]

[...] zeby zrobic sobie taka miesieczna porzadna kuracje, czy cos dokupic. Jesli tak to co i ile. Zastanawiam sie tez nad cynkiem, ale mysle jak to wplynie na dzialanie kreatyny i przyswajalnosc witamin. Do gainera i bialka chce kupic zgrzewke mleka. Dobrze? Z gory dzieki za pomoc. Aha, za posty w stylu "chlopie nie bierz sie za odzywki" [...]

[...] z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). Do masy na zbalansowanej diecie chcę wrócić w połowie grudnia. Do tego czasu jednak postanowiłem wykorzystać że mam [...]