[...] waga ok. 90 kg. W sierpniu bodajże doszedłem do 37 cm przy wadze ok. 95, a w grudniu siadło te 38-38,5. Problem w tym, że od tego czasu doszedłem do wagi około 100 kg i łapa dalej stoi w miejscu (inne partie urosły). Trenowałem na wszystkie chyba sposoby, ostatni progres w grudniu był spowodowany zwiększeniem cieżaru i robieniem 6-8 powtórzeń [...]
[...] jadać jogurt naturalny i banany ale nie jestem pewny czy jest to prawidłowe. Posiłek 4 Tutaj nie wiem. Myślałem czy by nie zjeść tego samego co co na obiad. prosiłbym o pomoc. Posiłek 5 (ostatni) Ser Biały i dalej nie wiem. Mam w planach jadać również tuńczyka ale gdzie go wstawić? Będę bardzo wdzięczny za rzeczywiście pomocną pomoc.
[...] ale nie moge go nigdzie zamontowac :/ Czym moglbym zastapic to cwiczenie ? :) Czytalem ze inverted rows ale tego rowniez nie mam gdzie wykonac (mieszkam w bloku). 50 metrow dalej mam pewnego rodzaju park i tam moglbym sie podciagac ale nie wiem czy jest sens chodzic, poniewaz nie mialbym o co sie podeprzec a wychodzic z domu zeby zrobic 3 [...]
Witam, chodzę na siłownię od 2 miesięcy. Mam 20 lat. Przyrosty są niezłe ale od 2 tyg nie rusza dalej. Stanęło na 35 w łapce, klatka też bez ruchu chociaż jej nie mierzę. Prośba/pytanie; Co kupić ? Kreatyna + aminokwasy + gainer = da radę ? Jeśli coś innego proponujecie, powiedzcie co i w jakich dawkach. Nie chcę utyć na tyłku, jest wystarczający [...]
[...] sie. Teraz mam pytanie odnosnie mojej dietki. A wiec sklada sie Ona praktycznie z takich produktow jak w zeszlym roku, tylko ze w tym roku waga stanela na 78kg i nie chche dalej pojsc. Tutaj moja dietka: - 5g TCM HI-tec - 400g jogurtu 50g owsianki - 125g ryz z kurczakiem - 125g ryz z kurczakiem - 120g tunczyk - 100g gainer 50g bialko - 125g [...]
[...] bol pozostal w niektorych ruchach,podnoszac sztange ponownie uslyszalem klikniecie i zapalanie nawrocilo i jest juz nieco slabsze ale ciagle jest, bol w niektorych ruchach dalej pozostal podczas plywania odczuwam rwacy bol podczas szarpnieca pasow bezpieczenstwa lewa reka w samochodzie , zauwazylem tez ze lekko mi sie ulozenie bicepsa zmienilo [...]
[...] z tego co widzę to tylko brzuszka i nigdzie indziej. Chciałem sobie ułożyć taką dietę aby była zdrowa, miała wszystko to czego potrzebuje mój organizm i żeby nie szło mi dalej w bęben. Powracam do treningów po roku ale na razie będzie to p90x lub ATC + ABS bo mi lepiej wchodzi niż A6W. Proszę zobaczcie czy jest w miarę ok. Przypominam, że [...]
[...] guzek poki co nie maleje - zrobil sie jakby twardszy wlasnie przez znikniecie tej galarety bo nie wiem jak to nazwac ... nie boli jak uciskam ! sutek normalny ! co robic dalej ? podbic dawke nolvy ? czy jechac 20mg i czekac .. napewmo nie robi sie wiekszy !! lekarz ktory badal to powiedzial ze mimo nolvy jeszcze sprawdzil by to na usg .. [...]
[...] i tu moje pytanie: robię trening nóg 2x w tyg. czwartki i niedzielę, około godziny plus 30min biegu. robię dużo przysiadów z obciążeniem, martwy ciąg, hip thurst i tak dalej. Wiem, że jest tam jeszcze sporo tłuszczyku do spalenia ale czy uważacie ze dietą zredukuję tą część zaznaczoną na czarno? strasznie mnie to denerwuje, bo naprawdę [...]
[...] normy, prawie do zera 2 tygdonie przed koncem, jeszcze podczas propka zacząłem bić HCG - pierwszy tydzien 2500j co 3 dni, drugi tydzień 1250j co 2dzień po skonczeniu testa dalej samo hcg 1000j codziennie (rano i wieczorem po500j) do teraz tydzień po odstawieniu testa clomid 150mg przez 5 dni, do teraz 50mg/ dzien problem w tym ze na badaniu w [...]
[...] spada całkowcie, telefon sam się wyłancza, wiesza się. Kontakt z No_Fear mam tylko przez gg ale niestety on nie chce pogadać i wyjaśnić co z tym telefonem było... Sprawe dalej załatwie sam ..... a napisałem to jako przestroga dla użytkowników SFD bo wiem że No Fear sprzedaje tu też inne telefony , więc radze uważać na niego żeby nie znaleźć [...]
[...] i proszę o wyrozumiałość w mojej sprawie. Wygląda to tak zacząłem ćwiczyć na siłowni w ok 2005 roku mój max na klatę to 20kg trzy razy po jakimś czasie siła rosła i rośnie dalej ale to i tak nic bo teraz wyciskam ok 65kg efektów na siłowni nie mam żadnych mięśnie w ogóle nie rosną masa idzie do przodu bo ważę 85kg a ważyłem 77 ale to sam [...]
[...] nie bede mogl. Wiem, ze kreatyna na samym poczatku nie jest odpowiednia ale mi nie zalezy na silowni tylko SW- to one sa moim priorytetem. Myslicie, ze po tym cyklu gdybym dalej trenowal z dieta mialbym pozniej spadki do poprzedniej wagi? Bo jesli dobrze czulbym sie w tej wadze chcialbym w niej zostac Prosilbym o szybka odpowiedz. Z gory [...]
[...] dziennie. Ćwiczylam 3-4 dni w tygodniu w domu, to co tylko youtube mi podpowiedział. Schudłam trochę, ok 3-4 kg. I odprócz tych paru kilo, może jeden rozmiar więcej nic dalej nie idzie. Od razu mówie, nie mam nadwagi, ważyłam ok. 68 kg, przy 1.75. Teraz ok 63-64. Jednak borykam się nadal z oponką, dużymi udami (których nienawidzę) i [...]
[...] to jestem zadowolony. Pytanie: co teraz? Preferuję trening 3x/tydzień. Split raczej nie wchodzi w grę, chyba, że ktoś przedstawi dobre argumenty. Najchętniej ćwiczyłbym dalej tym FBW z niewielkimi zmianami w ćwiczeniach, bądź przeróbką na 15-10-5 i tak: -w 15: 3 serie: 60%, 80% 100% -w 10: 4 serie: 60%, 80%, 100%, 100% -w 5: 5serii: 60%, [...]
Witam nie wiem co mi jest byłem u lekarza i powiedział że mam nadciągnięty mięsień dwugłowy uda, Odpoczołem już jakieś 2 miesiące poszedłem na trenning i boli mnie dalej boli mnie pod pupa a nad dwugłowym chyba:/ i niewiem co to jest za mięsień ?? dwugłowy uda, przyczep mięsnia dwugłowego czy pośladkowy. Dodam że boli mnie jak strzelam na bramkę [...]
[...] Co trening dodawałem 2,5kg i ucinałem jedno powtórzenie, po 3 treningach robiłem już ciężarem 2,5kg większym niż na początku też w 6 powtórzeniach. Problem jest taki, że gdy już doszedłem do 70kg to było mi ciężko i wiem, że dalej już nie mógł bym progresować. Jak sobie z tym poradzić? Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2019-02-18 17:37:28
[...] 2g białka na kg masy ciała, więc na początek zakładając, że chcę ważyć 65 kg moja dieta zawiera 130 g białka dziennie. Jeżeli uda mi się osiągnąć 65 kg, to będę kombinował dalej jak osiągnąć dodatkowe 5 kg. Uprzejmie proszę o wyrozumiałość i uwagi. Oto dieta (bez podziału na poszczególne posiłki: obiad, śniadanie, kolację, gdyż często zamieniam [...]
[...] Czwarty: robię na maksa i wychodzi tak samo (14x11, 12x10 i 12x9). Nie idzie dodać powtórzenia. Do końca to znaczy, że ostatnia seria ruch koncentryczny trwa z 3-4s. I tak dalej przez miesiąc. Może gdzieś w połowie miesiąca dołożę jedno powtórzenie w pierwszej serii, ale w drugiej i trzeciej już nie. Każdy mówi, że trzeba progresować, że dzięki [...]
[...] zetknąłem się w treningu to przede wszystkim kiepski progres tricepsa. Praktycznie od początku trenowania ćwiczę tym samym obciążeniem. Powinienem zmienić to ćwiczenie, czy dalej czekać na progres? Do tego mam dość spory BF przy niskiej masie ciała, do tego mój gen ma skłonności do gromadzenia tłuszczu na klatce piersiowej %-). Dlatego też [...]
GUZEK atak z nolvy !!
