[...] Podciagani sztang wzdluz tulowia - 4x9 lub 12,10,8,6 Do pierwszego cwiczenia silowego stosowal bym odpoczynki 3-5 min. po skoczeniu pierwszego cwiczenia odpoczynek 3-5 min i dalej trening na mase. Co o tym sadzicie nie przetrenuje sie i czy oplaca sie probowac cos takiego. I czy na mase lepsza jest prograsja czy stala liczba powturzen? Duchh
[...] wlasnie wczoraj zaczelem testy :p (bo wlasnie mam sporo nauki) no i co mozna powiedziec ... Za 1wszym razem nic nie poczulem, i nadal nic nie czuje moze dlatego ze liczylem na niewiadomo jaka poprawe i efekty ;/ Biore po 2 tabsy + kawka do tego - na rano i po pracy :) Bede stosowal dalej i napisze pozniej jakie beda tego rezultaty... Pozdrawiam.
[...] wlasnie wczoraj zaczelem testy :p (bo wlasnie mam sporo nauki) no i co mozna powiedziec ... Za 1wszym razem nic nie poczulem, i nadal nic nie czuje moze dlatego ze liczylem na niewiadomo jaka poprawe i efekty ;/ Biore po 2 tabsy + kawka do tego - na rano i po pracy :) Bede stosowal dalej i napisze pozniej jakie beda tego rezultaty... Pozdrawiam.
bo tylko ty mu dupe wylizales? zauwazyles? Autor chcial takiej odpowiedzi jaka od Ciebie otrzymal i zalozyl ten temat chyba po to aby ktos mu napisal ze jest dobry i zeby tak dalej jechal no ale niestety odpowiedz taka pojawila sie tylko jak tu wszedles wiec wtedy Ci serdecznie podziekowal.KONIEC po raz drugi napisz ze wiecej w tym temacie [...]
witam ponownie... wczesniej pisalem ze biore 72kg 12 razy i nie wiem ile maksymalnie. Co sie zmienilo: wiec mam wiecej obciazenia to jest 82kg wycisnalem 4 razy, czy dalej moj wynik maksymalny szacujecie jak poprzednio ??? Dzieki za odp.
Atakój 100-we. Jak sie uda dożucaj dalej. Ja gdy miałem 140 na 4 ruchy wycisnąłem życiuwe 160. Mam kolesia który niemógł podnieść 140 tyle razy ( podnosił 3) i wycisnął tyle co ja. Tak że rutyny niema. Pozdrawiam.
Antybiotyk nie powinien się gryźć z testem i metką. Bierz dalej co masz brać, jeżeli bardzo źle się czujesz odpuść sobie 2-3 treningi lub zrób je z mniejszą intensywnością, "na zaliczenie" i tyle W sumie jak odstawisz metkę na te parę dni to też cyklu nie spieprzysz, a flaki będą miały trochę lżej;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2016-12-12 [...]
A co do tej twarzy, to jak pracowałem w MF-ie to kilka pokoi dalej pracowala taka dziewczyna (nie wiem ile miala lat okolo 26-27) ale tak do niej podobna - tzn do tego ze zdjecia, ze masakra.
[...] roztrenowania strategicznego w przypadku treningu, a jeżeli chodzi o dietę, to wychodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Po tym okresie można przeanalizować jako cel obrać dalej. Myślę, że u Ciebie warto jeszcze redukować niżej. Pozwoli uwidacznia się zarys mięśni brzucha. [...]
[...] dla mnie 100g owsianki, 50g rodzynów, 50g orzechów i 5-6 jaj to standart na sniadanie ile to bedzie KCAL w przblizeniu ?? jak bedziecie tak sie tych kalori bać to bedziecie dalej takie wióry suche to tak zeby nie ze spam. to przepis cienki, pewnie dobrze smakuje ale z "kulturystycznych" produktów to tu tylko owsianka i bakalie okej [...]
[...] Ci polecic (z nieczystym sumieniem) to lagodny i krotki cykl deki 100 200 200 200 100. Koszt takiej kuracji to ok. 200zl. Moim zdaniem jestes za mlody na koksowanie no, ale jesli juz brales mieczyslawa i jestes zdecydowany dalej to cykl, ktory podalem jest dla Ciebie w miare "dobrym" rozwiazaniem... NaRazie zycie jest walka... .. .
[...] zbierze czysty cios od jakiegos przypadkowego ulicznika i moze przypadkiem spłynąć... Nie ma przeciwnika niedopokonania ale jesli ktoś ma "twardą głowe" moze przyjac duzo ciosow, utrzymac sie na nogach i walczyc dalej. Zdażają sie tez tacy dla ktorych pierwszy przyjety cios juz jest wyrokiem, a drugi to już beszczeszczenie zwłok...
[...] wykonujemy rezonans lub USG przez odbyt. Martwię się brakiem poprawy. Nie wiem czy z uwagi na tą pierwszą diagnozę która Pan miał w przeszłości to czy nie powinien Pan zrobić próby czterech szklanek ( próbę stameya ) oprócz oczywiście wymazów z cewki. To juz calkiem zglupialem. A poprawy dalej nie ma. Mozna zwariowac co to jeszcze moze byc:/?
Jestem z okolic Sztumu. Pomyślę coś nad terapią, masażami i szukaniu dalej pomocy u lekarzy. Napisałem tu z nadzieją że może ktoś miał podobny przypadek i zdradzi mi jak się z nim uporał. Puki co daje plecom odpoczywać i jakby powoli coraz mniej boli ;) no ale przy jakimkolwiek bardziej "skomplikowanym" ruchu boli :) Dziękuję za odpowiedzi , [...]
[...] dobrze jest robić dużo powtórzeń bo "rzeźba/więcej spalisz" co jest błędne - ucinasz na takim planie na jakim ostatnio pracowałeś aby mieć odniesienie. Robiłeś 5x5, lecisz dalej 5x5. Jeżeli widzisz, że spada za dużo siły to znaczy, że uciąłeś za dużo kalorii. Kolejna sprawa - jeżeli np. ucinasz 500 kalorii to zanim wejdziesz na wagę to [...]
1. Płatki ok ale owsiane, niektore mixy w sumie nie są złe ale i tak dalej polecam owsiane + dodac sobie owocow + ewentualnie slodzik albo łyzke miodu...do tego 2 jajka do sniadania i bedzie ok. Parówki nie mozesz, maja 3 razy tyle tluszczu co białka, do tego nie jest to zdrowy tluszcz...są tez dodatki na zwiekszanie objętosci bóg wie jakie. Na [...]
[...] plan dopóki nie będziesz mógł dodać już kg, póżniej możesz zrobić ,,reset''-czyli zaniżysz kg o około 10-15%z ostatniego treningu gdzie już nie dało się więcej i jedziesz dalej lub zrób tydzień regeneracji i możesz wziąść się za cięższą wersję fbw hardgainera. Odnośnie ramion to nie ma sensu robić bicepsa i tricepsa na każdym treningu lub nie [...]
:) Dla Was chłopaki również!!! PS. Przeczytałam cały temat i dalej nie wiem, co było nie tak w mojej wypowiedzi:P Ale spoko, może to jakiś umysłowy reset związany z tym, że jestem przed okresem:P. Pozdrawiam!
[...] w polskim sklepie są właśnie takie, które wszyscy w PL zajadają, i kosztują 3€. Więc niestety tutaj wychodzi wtedy jakieś 280€ na 80 dni, co już w ogóle jest tragedią. Idąc dalej, to musiałbym jeść około 150g kurczaka na noc, więc powiedzmy 1 kg starczy na 6 dni (12 €). Czyli znów 160€, podobnie jak twarożki na te 80 dni. Jednak za kazeiną [...]
W takim razie tuńczyka zamienię na makrele wędzoną. 4 posiłek- zmienię makaron na ryż brązowy. Dorzucę do kukurydzy fasolę, groszek. Do posiłków 2,3 będę dodawać oliwy z oliwek. Tak będzie lepiej? Dalej nie wiem co zrobić z 2 posiłkiem- wiem, że troche kijowy, ale nie mam już pomysłu na wrzucenie węgli..
ile moge wycisnac?
