[...] to po czym chcesz się regenerować? wchodząc zaraz na 2500kcal nie wiesz czy to Twoje zero, tym bardziej że przestałeś trenować więc na bank cała nadwyżka idzie w tkankę tłuszczową ;) Ja bym to zrobil inaczej na bank i to napewno przy tym bf co prezentujesz, czyli powoli bym wychodził z redukcji, dalej trenując i obserwował co się dzieje z wagą
[...] stojaka na sztange)), podciagniecia wykonuje z podporka z przodu (bez jestem wstanie podciagnac sie niepelny 1 raz (do momentu zgiecia lokci do mniej wiecej kata prostego, dalej juz nie moge sie podciagnac)). Jesli chodzi o serie to robilem po 3 serie po okolo 10-13 powtorzen jednak od ostatnich 3 treningow cwicze metoda rampa (10 powtorzen) [...]
rikenson po***any jestes jakis! O Co sapiesz koleś?Co nie można sobie minek wstawiać? tylko nie bij Co do autora jest dobrze jak na 13 miesięcy.Pracuj dalej. Pozdro
[...] np. po lesie. Co do postu powyżej - usunąłem go ze względu na błędne wnioski jakie mógłby wyciągnąć nie znający się czytelnik. Ograniczanie jedzenia nie jest zawsze odpowiednim rozwiązaniem a pociąga za sobą pewne skutki. Do autorki tematu - poczytaj, zastanów się, wyciągnij wnioski, napisz czego się dowiedziałaś i co postanawiasz robić dalej.
[...] że nie tylko pracujemy nad danym mieśniem, ale często nad poszczególnymi jego częściami (przód i tył barków albo góra/dół klatki względem osi y i bliżej mostka lub dalej względem osi x). Uzyskanie tego li tylko za pomocą pary sztangielek i sztangi nie po prostu niewykonalne. Ciekawie musiałby wyglądać trening dwugłowego uda, pleców czy [...]
[...] i co mi dolega . Mówię co i jak , a on mi „.Undestrol” , mówię „biere” i cyk 6 paczek dostałem . Coś tam łykałam ale ch**a dawało . Dzwonię do lekarza w No na „Legevakt” ze dalej p***a z makiem . I doradzam , moze to może tamto niech przypisze , ale obostrzenia są wiec nie da rady . I tyle . W klubie nie powiem ze coś brałem , bo mnie [...]
[...] jest rubryka UPLOAD i jesli dobrze rozumiem to tam pokazuje sie co odemnie ktos inny sciaga z mojego komputera z katalogu My shared folder.Czy dobrze mnie sie wydaje? Idąc dalej czy jak ktos cos odemnie sciaga to czy to spowalnia sciąganie sie przezemnie turnieju??? Jeszcze ostatnie pytanie narazie zgralem 60 mb tego turnieju(caly zajmuje ok [...]
[...] zaczniesz trening inetrwalowy musisz sie rozgrzac i dopiero pozniej zaczynasz interwaly Jak je robilas, jaki czas sprint/bieg przyjelas? jezli lubisz biegi mozesz spokojnie dalej je wykonywac w ilosci dowolnej Co do treningu silowego. Masz jakas pomoc ze strony trenera na silowni by poprawil ci technike? I jezli chcesz 12 tyg poswiecic to [...]
[...] .Wiec proszę o jakieś sugestie zeby ten plan wyglądał lepiej żeby jak to mówisz nie był zbyt lekki ale do zrobienia. A tak po za tym przybrałem jakieś 5KG w 2 tygodnie nie wiem czy to przez to że 2tyg temu rozpocząłem cykl na kreatynie 2x5g dziennie bo to dziwne dosyć mówi się ze to nie możliwe itd ale u mnie to się dzieje bo dalej masa rośnie
[...] chyba wkradł się błąd tak jak teraz patrzę, bo wczoraj robiłam z 4. Ta 3 to chyba z pierwszego razu mi się wkradła, jak robiłam "badanie gruntu". Kurczę, co ja mam z tym dalej zrobić? Bardziej iść w stronę maksymalnych możliwych obciążeń, czy zwiększenia ilości serii/ powtórzeń, czy dorzucić większą ilość, konkretniejszych ćwiczeń? Czy [...]
[...] wszystkie reprezentacje przenoszą się do Tallina, gdzie za tydzień odbędzie się drugi turniej eliminacyjny. Awans do finałów ME uzyska bezpośrednio pierwsza drużyna. Black - myślę, że nie będziemy nowego tematu robić co do tego drugiego turnieju, po prostu w tym będziemy dalej pisać, a ja może poproszę jakiegoś moda o zmianę nazwy? co Ty na to?
[...] wyższe niż Ty masz wynik i nic z tego nie wynika. Prawda, ciężko znaleźć przyczyne, a jeśli jesteś aktywny fizycznie to na to się zwala przyczynę. A jeśli chcesz diagnozować dalej to od razu Ci powiem że to bardzo duga droga i masa badań prawie z każdej górki med - począwszy od interny (od tego się zaczyna), cardio, neuro, nefro itd... Widzę, że [...]
Kiedys to 3 lat temu. Poltram biore kilka razy w roku doraźnie. 3 lata temu po operacji na kolano bralem z 3 tygodnie po 2 tabletki. Teraz biore tylko jak mnie boli mocno. Wczoraj wzielem jedną i bylo za mało. Aktualnie dzisiaj wszystko wróciło, plecy lędźwie, nadgarstek i ból w okolicy stożka barku. I nie wiem co mam robić. Dalej cwiczyc z uporem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jestem w stanie tego stwierdzić, zajmij się porządnij odżywianiem, pilnuj witamin a będzie ok:-) Tu jest cała wiedza potrzebna :-) To jest naprawdę przydatne, tylko że dalej nie wiem, jak poradzić sobie z kaloriami przy wychodzeniu z głodówki - czy powinienem z 1600 zwiększyć do 2200 do wakacji (w wolniejszym tempie, żeby uniknąć skakania [...]
[...] na razie nie będę skracał: 30 minut ćwiczeń siłowych i 40min rowerka wydaje się optymalne. To w cyklach: 2 dni, jeden dzień przerwy, 3 dni, jeden dzień przerwy. Na siłowni dalej ACT. Ćwiczeń na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba dużo energii. Dieta - odpowiednia :); hmm, bardzo nisko węglowodanowa, wysokobiałkowa :) [...]
Jesli taki staz i taka waga do wzrostu to wybacz, ale zmarnowales te poltora roku... Jak z wynikami silowymi? Jestes dalej na poczatku swej drogi, wiec zacznij wprowadzac w zycie zdrowe odzywianie, dalej jakies fajne FBW i bedzie dobrze, tylko zacznij jesc... Nie tyle duzo co czesto, duzo i zdrowo. zdr.
Dokładnie. To wcale nie jest tak łatwo utrzymać sztangę na dole i w rytm do góry i tak dalej. Myślę że to ciężki ale fajny i ciekawy sposób wyciskania no i idealny do sędziowania bo jak ktoś nie zdąży lub za szybko jak rytm nadaje to stop i już. Co sądzicie. Wtedy 5 min to myśle że mało kto wytrzyma takie tempo a dajmy na to 50 kg na sztandze [...]
[...] 100 razy nie da się w taki rytm 1,5 sekundy w 5 min. Oj żeby 100 razy 50 kg zrobić to będę się starać ale widzę że wcale nie jest to takie łatwe. Za dużo nie ma co dawać na sztangę bo faktycznie lepiej mniej troszkę dać a więcej razy zrobić niż dużym ciężarem np bym zrobił 60 razy. Za mało to wychodzi. Ale cisnę dalej bo wrzesień tuż tuż.
No i jestem :-) Co tu się dzieje chwilę zawiadowcy stacji nie bylo i już wykolejenia :-D Widzę że Goldi 12 punkt. przekroczył ładnie :-)) Maniek dalej się czaji a Rychu się skrył ;-D XDM basen jakiś widać ale baru nie mogę dojrzeć /-)
FotKi Po 13 miesiącach
