co dalej

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmij 200-300 kcal na początek i obserwuj wage.Optymalny spadek to 0,5kg na tydzień,jeśli za szybko poleci dodaj 100kcal i dalej obserwuj. Przydałby się jakiś trening siłowy również. Na początek Ci proponuje nie od razu 60 minut, ale 30 minutowe aeroby i co kilka tygodni zwiększaj 5 minut. [...]

[...] wychodze w pierwszym skladzie, no i w sumie jestem podstawowym napastnikiem w mojej ekipie. A tak to trenuje regularnie 5 razy w tygodniu juz od kwietnia, wyniki juz pierwsze są tego i mam nadzieje ze bede dalej tak ciagnął i stawal sie coraz lepszy:) mam nadzieje ze strzele kolo 8 bramek w tej polowie sezonu. ale co ma byc to bedzie zobaczymy:)

Cykl jak najbardziej w porzadku. Berni nie wymyslaj z tym zwiekszaniem dawek. On wyznaje bardzo madra polityke.Sam tak kiedys robilem i to naprawde ma sens. Nie spiesz sie a wszedzie zdazysz.. Bierze mniej,wolniej moze co prawda rosnie,ale i przyrosty miesnia sa zadowalajace jak rowniez bardziej stabilne. Oby tak dalej. Pozdrawiam.

Dobra smiejecie sie z niego dobrze niech cwiczy bo polowa sukcesu to regularne treningi i motywacja. Maryn on ma 16 lat ty 22 gdy on bedzie mial 22 i dalej trwal w tym co zaczyna robic to bedzie wygladal 10000% lepiej niz ty wiec zluzuj typek bo w jego wieku sam wygladales pewnie jak bys wyszedl z Auschwitz.

[...] sobie poszedł, idzie sobie idzie, a tam po chwili koło niego zatrzymuje się wcześniej wspomniane audi, wysiada wielki koleś typowo skoksowany, sprzedaje mu bombe na nokauta i jedzie dalej. Do czego zmierzam, czy waszka jest kozak? nie wiem, ogólnie posłuchajcie tutaj co o tym kolesiu z audi zapodaje: http://www.youtube.com/watch?v=Zffe_4p2o-c

Z takim zebys dala robic. Co do chleba to ja bym wyrzucił totalnie z jadlospisu, sa o wiele lepsze produkty zawierajace weglowodany. Planka rób w seriach a nie raz na maxa. 2 miesiace to nie jest duzo. Cwicz dalej i obserwuj.

[...] miesni nastepuje "nadbudowa" kosci :) ale nie wiem jakie cwiczenie sa polecana w tym celu na ta "partie" ale z pewnosci jest to proces wieloletni i tak dalej moze wypowie sie ktos kto ma wieksze wiedze na ten temat i on ci pomoze :) Poszukaj postu o barkach, jest tam opisane tak pobierznie jak to wyglada w ich przypadku z [...]

tak, miałem z omki. 10 amp 500 mg/tyg ale krótko bo tylko przez 5 tygodni... odblok zrobiłem z 12 clomidu ale nie ma lipy z libido czy z masą żeby spadała... wiec słucham was dalej.. jakie opinie jeszcze? co i jak radzicie ? P.S. kurację skończyłem półtora miesiąca temu

Daj więcej tłuszczy, obetnij węgle tak żeby kcal dalej się zgadzały. Postępy będą na tym samym poziomie, a tobie będzie łatwiej. Z resztą ile kcal ma 10g oliwy z oliwek, a ile 10g ryżu :) Niektórzy robią mase praktycznie bez węgli, możesz ciąć spokojnie do poziomu przy którym będziesz w stanie zjeść to, co sobie zaplanowałeś. Zmieniony przez - [...]

[...] na drążku. Nie znam się na treningu z innym sprzętem niż drążek, więc jedyne co to mogę Cie znów odesłać do podwieszonych tematów gdzie znajdziesz kilka programów treningowych. Możesz też spróbować poszperać w dziale "Trening dla początkujących". No możesz też poczekać aż ktoś inny tutaj zajrzy, kto będzie w stanie Ci dalej pomóc :P

[...] dzien w moim zyciu! Wszyscy ci cwaniacy schodzili z ringu w stylu "co jest kur*§! Jestem przeciez na poziomie PIII". Hahaha! Klocilismy sie pozniej miedzy soba, kto bedzie dalej sparowal tyle frajdy mielismy z tego. Nasz trener nie byl juz tak szczesliwy, w zlym swietle przedstawialo to oczywiscie jego. Od tego czasu sparowalismy na treningach [...]

Pewnie że można. W Żaglu. Wejdz na stronę www.kelton.pl/ załóż konto, jeśli jeszcze nie masz. I od razu pojawi się Tobie koszyk z zamówionym towarem i formą płatności. Zaznacz drugą opcję od góry. Potem dostaniesz e-mail co masz robić dalej. Powodzenia

coś jeszcze ?? pkt 4 regulaminu forum sie kłania , a zresztą co ja bede z tobą gadał heh narazie ćwicz "wale tudo" dalej.

przy 187cm wzrostu (dlugie rece)i takiej posturze to mysle ze nawet 100 nie pocisniesz...daj sobie spokoj z silownia i graj dalej w kosza . ostatnio jakas moda na zakladanie postow prowokacyjnych czy co...? netfan

[...] ktos jest wiekszy. Bylem w hiszpani ze znajomym w 2005r jak poszlismy na plaze to hiszpanskie chlopaczki jak ulyszeli ze gadamy po polsku zawineli koce i wy***ali 200 metrow dalej, to samo w niemczech, powiedz w lokalu ****a albo Dawaj na glos to zobaczysz reakcje niemcow. A skad to sie bierze? A no stad ze Polska ma straszną sławe i kazdy dobrze [...]

[...] I coś na przedramiona i m.ramienny: 3.Młotki 3x15p 4.Uginanie nachwytem sztangi 3x15p I bicepsy dostaną,i brachialisy i brachioradialisy również. Tricepsy możesz ćwiczyć dalej swoim planem,skoro rosną. Uwagi odnośnie techniki: Ćwiczenie 1 Klatka wypięta,łopatki ściągnięte dół-tył,chwyt na szerokość barków,łokcie przy ciele(minimalnie [...]

netwalker spoko wygladasz oby tak dalej sog dla ciebie -== Property of The International Muscle ==- -== Bodybuilding - Jedyne co mi z zyciu wychodzi ==-

Witam. Zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku będzie wymagana. Dążenie dalej w masę będzie jedynie pogłębiało problem z nadmiernym otłuszczeniem. A co za tym idzie? Wiele negatywnych następstw w ustroju. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-15 12:36:48

Siemka, wg mnie nie da się tego tak określić i w ogóle po co sobie takimi pierdołami zawracać głowę jak one i tak w niczym nie pomogą, wg tego przecież nie wyliczysz tez ile cardio teraz więcej zrobić czy ile musisz przepalić. Zjadłeś to zjadłeś, smacznego a teraz nic tylko wracac do swoich założeń i patrzec dalej na sylwetkę i czy się zmienia ;)

[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 [...]