Co yhmmmmm? Ty to powinienes potraktowac ode mnie jak komplement %-) omlecior dzis byl? Nie było, był 3x kurak z ryżem, migdałami, oliwą i pieczarkami i teraz na kolacje pizza ;) jutro zrobię omleta na spokojnie rano, bo lubię jeść ciepłego ;D No ja dalej uważam, że to nie był komplement xD
Powiem Ci, że nabity jesteś jak autobus do Lichenia :D póki co się nie udzielam nigdzie, ale śledzę Twój dziennik dalej z ukrycia. Zrobiłeś super przemianę i na pewno jeszcze ją poprawisz. Trudno mi aż uwierzyć, że to wszystko na sucho i do tego na IIFYM. Dajesz mi wiarę w to, że naturalnie też mogę być 'koksem' :D Od stycznia redukcja i też będę [...]
[...] szczypiorka i rzodkiewki do twarogu nigdy nie liczyłem xD Powiem Ci, że nabity jesteś jak autobus do Lichenia :D póki co się nie udzielam nigdzie, ale śledzę Twój dziennik dalej z ukrycia. Zrobiłeś super przemianę i na pewno jeszcze ją poprawisz. Trudno mi aż uwierzyć, że to wszystko na sucho i do tego na IIFYM. Dajesz mi wiarę w to, że [...]
stary petarda:) Co foty to lepsze :-)) Ladnie rosniesz..byle tak dalej ;) Widać że odkarmiłeś organizm po redukcji, reverse wyszedł ;-) Forma elegancka , zasłużyłeś na świąteczną wyżerke hehe };-) Dzięki wszystkim :) !! Cieszę się z tego, że idzie wszystko po mojej myśli :D to daje mega kopa motywacyjnego, tak samo jak prowadzenie dziennika :) [...]
Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Jak chodzi o ilość serii to tyle ile jest w oryginale, czyli 5 obwodow po 7 powtórzeń, gdzie 1 powtórzenie to: 1. Power Clean 2. Front Squat 3. Push press 4. Przysiad klasyczny 5. Pushpress 6. Zejście [...]
Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Jak chodzi o ilość serii to tyle ile jest w oryginale, czyli 5 obwodow po 7 powtórzeń, gdzie 1 powtórzenie to: 1. Power Clean 2. Front Squat 3. Push press 4. Przysiad klasyczny 5. Pushpress 6. Zejście [...]
[...] śmierdział, więc chyba czyścioch :) Trzeba się bawić w takim sensie, że nie zamierzam teraz płakać w poduszkę, obżerać się, albo unikać siłowni bo coś nie wyszło, trzeba iść dalej po prostu i to olać bo to tylko start ;) dlaczego nie wyjde na luzie... bo miałem inne podejście i priorytety jak chodzi o start o czym już pisałem w odpowiedzi [...]
[...] mnie tak pompowało, że jak chciałem rozciągnąć triceps to wystarczyło zgiąć rękę xD no ale motywacja wróciła, energii jest pełno, przemyślałem pare spraw i jadę z tym dalej, a wygląd pewnie wróci w ciągu tygodnia ;) Wczorajszy trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -> 110kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 -> 33kg 3. Wyciskanie [...]
Jak tam Szmexy zakupione masło w "Lidrze" czy dalej orzechy bierzesz i mielisz Nie, wolę swoje ^^ wiem co tam jest, nie ma zbędnych dodatków, które wg. mnie psują smak i mogę sobie robić różne :D obecnie mam czekoladowe (z odżywką, taką dużo białka i mniej tłuszczU), oraz z wiórkami kokosowymi (do tego aromat kokosowy i słodzik... pycha !) masło z [...]
[...] mowy o siadach, więc zrobiłem barki i biceps :D o dziwo była moc ;) generalnie podbiłem kcal dość szybko i dość dużo, siła wróciła, smalec się jeszcze nie gromadzi, a głód dalej jest xD TRENING 1. Wyciskanie hantli stojąc 4s -> 15x15kg / 12x19kg / 10x23kg / 8x25kg + dropset 2. Wyciskanie hantli siedząc 4s -> 20x21kg / 15x27kg / 11x33kg / 8x37kg [...]
[...] 4,5tys kroków :D to jak wyglądała naprawdę duża część osób daje wiele do myślenia, czy nie powinienem zacząć grać w bierki %-) no ale... jest motywacja do zapieprzania dalej :) Pozdrawiam każdego kto podbił przybić piątke i wszystkie znajome twarze :) No i pozdrawiam Laure, które co mnie zobaczyła to się uśmiechała :D Mały pokazik Real [...]
[...] intuicyjnego , w zyciu nawet sam swteirdzilem ze to pomaga podpasowac sie pod codzienna rutyne , itd. Czy ja wiem czy bardziej, po prostu więcej/częściej można, ale dalej więcej jak 100% z siebie nie dasz :D albo trzymasz michę albo nie, albo tyrasz na treningu jak facet, albo jak pipka :D wg. mnie ani nikt nie ma łatwiej, ani nikt nie [...]
[...] liczę i białka i tłsuzcze z takich źródeł, bo mi liczy kalkulator i ja robię tak od dnia pierwszego trzymania michy, czyli od ponad 3,5 roku. Jeżeli nie liczysz to nie licz dalej, koniec końców będzie to albo 1 worek mniej albo więcej w diecie :) Milky - dobrze xD Od kilku dni miałem kryzys, ciągle myślałem o jedzeniu, energii witalnej z dnia na [...]
[...] Nie wiem jak to jest, mi powrót na studia nie robi róznicy :P 2-2,5kg na "+" od formy z avka to raczej wszystko jest w porządku ;) ja na Twoim miejscu bym to olał, ewentualnie na tydzień obciął kcal o 20% jak Cie to tak męczy ;) zależy też czy te 2600kcal to jest "0" czy dalej deficyt, ale jak "0" to dokładaj mięsa i klamota na patyk mało jesz :P
[...] latwiej o doly,zle samopoczucie - do tego efekt 'plaskosci',braku pompy na treningu i ogolnie brak sil na wszystko .....ale nie ma to tamto - cel sie ma i sie do niego dazy. jestem w polowie redukcji - jeszcze kilka dni potem wyjazd pozniej powrot i jechanie dalej offline .......i moze lepiej Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-30 00:09:13
[...] mam co ze sobą zrobić. Spałem sobie i wpadłem na taki pomysł... może zrobie sobie redukcję do 60 kg, i SPRÓBUJĘ całkowicie wyzbyć się cheat meali a potem zobacze co będzie dalej ? Bo wiem, że jak postanowie redukować się to ataki zwalcze. Nie potrafie ich zwalczyć bo otoczenie cały czas mówi mi że jestem za chudy - chcę zjeść coś żeby trochę [...]
[...] karku nie mogę robić, długo robiłam tylko goblety, ale większy ciężar źle się trzyma, stąd padło na fronty. Trzymanie sztangi mi nie idzie, męczę się z tym ;-) Będę próbować dalej. Wiki - patrząc na tą ławkę to nie mogłam się oprzeć wrażeniu, ze nogi były, ale ich nie używałaś... Robisz leg drive? Czy to 40kg poszło bez wsparcia z nóg? Dobra, [...]
[...] zawodnicy Elite dostają specjalne "oznaczenie" w postacie opaski. Jak się nie uda zaliczyć przeszkody, trzeba oddać opaskę i już się nie jest Elite ;-) Oczywiście można biec dalej, ale nie ma rywalizacji, nie ma walki o podium, nie bierze się udziału w klasyfikacji drużynowej i nie ma punktów do Ligi OCR - bieg jest juz tylko dla zabawy i [...]
[...] tym tygodniu odpuszczam ciężkie treningi a raczej bawię się na siłowni i tak dzisiaj 1 h treningu: WL 42,5/10 60/8 72,5/6 85/4 95/3 110/3 i tu poczułem zapas więc poszedłem dalej 125/1 131/- nie dociśnięte (za krótka przerwa między podejściami mogła się do tego przyczynić) 110/3 Tak, tak poprawiłem życiówkę w wyciskaniu. Pierwsze efekty przyszły [...]
Szmexy - Naturalne Realia
