[...] i sugestie co do ewentualnych zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i grzbietu 110); pas - 82 (na [...]
[...] pokazuja calkowita rozbieznosc i chcialbym zapytac ktory jest odpowiedni 1) sposob Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) co daje 66+13.7X97+5X188-6X28=2144 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej [...]
[...] 7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w, razem 39b,0t,5w 8.przed snem bialko na noc-26b,2t,3w razem 257g bialkadaje 2,72 na kg masy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi sie ze roslinne nie wliczac??,tluszcze 72g co daje 0.95 na kg,wegle 365 co daje 4.35 na kg w sumie zapotrzebowanie przy [...]
[...] 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 kcal B W T Posiłek 1 - 7:00 40g 76g 12g Posiłek 2 - 10:00 40g 66g 12g [...]
[...] Do tego ogorek(100g) i pomidor(100g) B: 21 W:5g T: 2g Daje to w sumie 121g bialka czyli 1.7g na kg wagi ciala 181g węglowodanów czyli 2.5g na kg wagi ciala 43g tluszczu co daje 0.57g na kg wagi ciala 1531kca co daje 21kcal na kg wagi ciala Zastanawiam się czy warto byloby dodac miedzy 4 a 5 posilkiem 40g wpc jako dodatkowy posiłek bo bialka [...]
[...] treca(po przeryciu forum oczywiście ), ale analizujac troche nasunelo mi sie pytanie. Trec ma w 8 kaps AAKG 3360 mg Jabłczan Cytruliny 2240mg koszt 85zl za 240 kps co daje 30 dni dawkowania (wg etykiety) Olimp AAKG 1kps 1250mg AAKG przy 3 kps 3750mg koszt 69zl 150kps co daje 50 dni dawkowania aerO2 1kps 600mg Jabłczanu Cytruliny przy 4kps [...]
Witam, pewna sprawa nie daje mi spac wiec postanowilem odpalic kompa i poprosic Was o porade. Mianowicie sprawa sie ma najpopularniejszego srodka dopingujacego na polskich silowniach czyli przyslowiowej metki. Cwicze na silowni razem z moim kolega, ja 5 miesiecy a on 5 lat, wiec mozna zalozyc ze jego doswiadczenie jest wieksze. On dobrze [...]
[...] nogi i przedramię. W dodatku trening nóg jest najbardziej męczący i według mnie wymaga maksymalnego wysiłku i skupienia. W czwartek ćwicze dwie antagonistyczne grupy, to co daje maksymalną pompe i wzrost. Dodam jeszcze, że właśnie martwy ciąg ćwicze na końcu, ponieważ wtedy mam już maksymalnie rozgrzane plecy, a że nie katuje prostowników dużymi [...]
[...] pokazuja calkowita rozbieznosc i chcialbym zapytac ktory jest odpowiedni 1) sposob Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) co daje 66+13.7X97+5X188-6X28=2144 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej [...]
[...] białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Moja waga - 68kg, wzrost - 178 68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (trening 3,4 razy w tygodniu) b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg reszta kcla z wegli - wychodzi 295g (1180kcla) co daje ~ 4.3g/kg 1.pierwsze sniadanie oliwa z oliwek - 5g, musli z [...]
Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]
[...] Może od razu obniżyć do 80g? Na bank nie wytrzymam diety, w której mógłbym jeść 30 g ww dziennie. W końcu wykombinowałem coś takiego - b/w/t 284/80/60 1136/320/544 kcal, co daje odpowiednio 2/0,56/0,42 g /na 1kg masy ciała. Trochę mało chyba tych węglowodanów i tłuszczów? Z tym, że ich zwiększenie musiałoby sie odbyć kosztem obniżenia zawartości [...]
[...] mięśni) i dużo biegam(głównie interwały) i już mam 7 kg mniej niż jak zaczynałem. Dieta powoli dopinana na razie po prostu jem regularnie i zdrowo co na ten moment daje spore efekty w porównaniu z jedzeniem praktycznie tylko na noc i to rzeczy niezdrowych. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu dlatego fbw słabo się nadaje i złożyłem sobie taki [...]
[...] Australii. Piłkarz Villarreal w czwartek dołączył do kolegów z kadry, ale trenował indywidualnie. "Czeka nas trudne zadanie - przyznał obrońca Urugwaju Diego Lopez. - Zdajemy sobie sprawę, że Australijczycy zagrają w Montevideo defensywnie, gdyż będą liczyć na rozstrzygnięcie rywalizacji w rewanżu przed własną publicznością. Nasi rywale to [...]
[...] wysoki stan thermogenezy, co w pewnym stopniu uchroni nas przed nabraniem zbędnych kilogramów podczas cyklów masowych. Suplement ten również usuwa zbędną wodę pod skórną co daje nam lepszy efekt. To tylko kilka argumentów dlaczego warto brać thermogenik w cyklach masowych. W większośći "spalaczy" znajduje się l-tyrozyna, jeden z najlepszych [...]
[...] przedział określający wartość energii spalanej w czasie treningu (TEA) Trening siłowy: 3 treningi × 90 min × 8 = 2160 kcal Wynik dzielimy przez 7 (dni tygodnia)to daje nam 308kcal Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik - od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 [...]
[...] zapotrzebowanie kcal - 1800kcal x 1.3 = 2340kcal Przy masowaniu ( po dodaniu nadwyżki 500kcal ) - 2840kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: 2g białka x 75kg = 150g co daje 600kcal 1.8g tłuszczy x 75kg = 135g co daje 1215kcal 5g węgli x 75kg = 375 co daje 1500kcal Narazie do tego pułapu doszedłem i proszę o sprawdzenie czy wszystko jest [...]
[...] ok 100g - mleko ok 200ml dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3210 kcal planuje dokupic sobie jakiegos garniera aby uzupelnic braki w diecie ;] 1) białka 222g - 888 kcal co daje 27,75 % calej diety 2) tłuszcze 103g - 932 kcal co daje 29,125 % calej diety 3) weglowodany 345g - 1380 kcal co daje 43,125 % calej diety dane o mnie: 18 lat 182 wzrost [...]
[...] zależy mi bardzo na utracie zbędnych kilogramów. Mam nadzieje, że podzielicie się ze mną cennymi wskazówkami tej kwestii. Na początek przyjąłem B- 2,0g, T-1,0, w-2,0g co daje razem 2675 kcal. i teraz pytanie zostawić tak jak jest czy obciąć jakieś kalorie ?. DIETA ok. godz. 8.00 1 Posiłek.Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z [...]
