[...] wyszperałem w necie mięśnie takowej osoby (przeciętnej) ważą około 30 kilo. Zatem spożywając 3 gramy białka/kg wagi ciała, takowa osoba pochłonie 3x60=180 gramów białka, co daje 6 gramów białka dla mięśni (oczywiście nie tylko mięśnie potrzebują białka - ale mięśnie potrzebują go najwięcej). Po 10 latach ćwiczeń nasz osobnik zbudował 40 kilo [...]
[...] skład: związek Mg: 150mg, l-monometioninian Zn: 10mg, B6: 3,5mg Natomiast w aptece kupimy sobie np. 100 tab Magnefar B6 którego tabletka ma 500mg cytrynianu magnezu (co daje 60mg Mg) i 0,5mg wit B6 (cena z 15zł), oraz Zincas 50 tab. dwuwodnego wodoroasparginianu cynku 31mg (co daje 6mg Zn) za cenę 10zł. Mamy ZMA za 25zł :) I teraz mam [...]
[...] głębokim ostrzykiwaniu rozstępów substancjami stymulującymi otaczającą skórę do produkcji kolagenu i elastyny (z reguły jest to kwas salicylowy i krzemionka organiczna), co daje efekt lepszego napięcia skóry i zmniejszenia samych rozstępów. Drobne rozstępy stają się niewidoczne już po 4 zabiegach. Zabiegi wykonuje się raz w tygodniu przez 8 [...]
[...] treningu: 1) Zaczynamy od większego ciężaru, na którym normalnie nie wykonalibyśmy serii - gdyby to miałą być seria ostatnia. 2) Każdą serię robimy do upadku mięśniowego, co daje nam maksimum korzyści i stanowi maksymalne pobudzenie dla ćwiczonej grupy. Przykładowo, jeśli "normalnie" mielibyśmy wykonać ostatnią serię na klatkę z ciężarem 150 kilo [...]
[...] w stosunku do całej wyprawy na siłownię. Prysznic, odżywki na miejscu, lodówka, TV, klimatyzacja, muzyka jaką się lubi, rozplanowanie treningu na cały dzień - to właśnie daje własna siłownia. Pozwala na różne eksperymentownaie, zabawę z ciężarami co daje mnóstwo frajdy - i o to chodzi. Po co ćwiczę? -------------- Otóż priorytetem dla mnie [...]
[...] i pakerów w wieku szkolnym podam przepisy, które możecie wykonać po przeszukaniu kuchni waszych Mam. zacznijmy jednak od przepisów dla starych wyjadaczy. Co pobudza? Co daje pompę? Specyfików jest naprawdę wiele. Od sławetnego AAKG poprzez cytruline, aż po kofeinę. Jak to dobrze połączyć, żeby dało to dobre efekty? W jakich proporcjach [...]
[...] z 50% obciążeniem 1 seria 3 powtórzeń z 70% obciążeniem 1 seria 2 powtórzeń z 80% obciążeniem 1 powtórzenie z 90% obciążeniem ( opcjonalne ) Nawet jeśli wydaje Ci się, że to jest dużo tak naprawdę jest mała objętość w porównaniu do tych co robią 20 i więcej powtórzeń na rozgrzewkę. Rozgrzewka służy tylko do podniesienia ogolnej [...]
ktory z tych prouktow jest lepszy? podobno oba dzialja dobrze,jeden jest rzekomow prawie tak silny jak efedryna. ponizej ich opisy: Tylko dla mezczyzn powyzej 18 roku zycia Silny i skuteczny srodek termogeniczny Stworzony z mysla o mezczyznach i tylko dla nich przeznaczony THERMOGENIC FIRE 90 KAPSULEK Najbardziej ekstremalny pogromca tluszczu [...]
[...] to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.ćwiczenie. [...]
[...] Europy w wadze półciężkiej, 1928 - mistrzostwo Europy w wadze ciężkiej. Do roku 1930 Schmeling osiągnął bilans 42 walk wygranych, 4 przegranych oraz 3 remisów (co daje nam bilans sumaryczny 53 walk w ciągu niecałych 6 lat...) Już taki wynik w czasach nam bieżących stanowiłby spore osiągnięcie, jednakże nasz Maksio nie poprzestał na [...]
[...] ESTARMI? nie sa one najlepszym wyborem ,ale z odpowiednim frontloading'iem rowniez moga byc wykozystane: Cypionat 800 mg dzien 1, za 2 dni 400 mg i dalej co 4 dni 400 mg ,co daje ok 700 mg na tydz do tego meta v tren.cykl na 4-6 tyg. z tym ze z pct trzeba dluzej odczekac. ten sposob moze wykozystac ktos kto ma powiedzmy dostep tylko do danych [...]
[...] nie wiem czy dieta na mase jest odpowiednia a więc przedstawie diete którą se ułożyłem i wogóle nic sie w niej nie zgadza sniadanie 100gr płatków owsianych + 200ml mleka co daje mi 11,6% dziennego zapotrzebowania na białko 19,5% dziennego zapotrzebowania na kalorie 10,7% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze 34,2% dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] postanowiłem wrzucic dietke lecz jest połonczona z odzywkami bo nie dam rady wszystkiego sam przygotowac czy zrobic i zjesc itp brak czasu nauka korki siłownia nie daje rady wiec tak zamieszczam dietke :) porosze o ocene zgóry dzieki : Śniadanie I 7-7:30 pałtki Chocapic 70 gram mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 [...]
[...] pozór ławki mają podobną do siebie konstrukcję odróżnia je od siebie jedynie wysokością oraz profil wzmacniający lecz w praktyce ta belka oraz zupełnie inna wysokość daje bardzo duże zalety którę przeważają nad ławką firmy Kelton. Te zalety postaram się pokazać po przez zdjęcia ` Ławka Kelton ma niezbyt dobrze dobraną wysokość co jest [...]
[...] czy bede miał jazdy na prawko bo robie ... Możliwości sprzętowe: Mam Orbirek, ławeczke (regulacja kąta oparcia + sprzet do ćwiczenia nog), oraz 6x10kg 4x5kg i 4x2,5kg co daje razem 90 kg + gryf prosty okolo 8kg(ale i tak tyle nie wyciskam ...) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Takowych brak .... [...]
[...] zastrzyki z kwasu hialuronowego nic nie dają tak samo artroskopia bo jest ona w stanie określić tylko stopień rozwinięcia i lekko go spowolnić, ale nie łudzić się bo mało co daje to efektów( fajnie, że lekarz nie zadał mi pytań jaką suplementację stosuję, jak się odżywiać, ani nie stwierdził stopnia schorzenia co wydaje się dla mnie fundamentem [...]
[...] na ogólna mase i ksztalt piersiowych. Ruch który tutaj wykonujemy, jest podstawowym ruchem zapewnianym przez miesnie piersiowe. Doskonale rozciaga wlókna miesni, przez co daje niezla pompe. Przenoszenie hantelki nad glowa To nastepne cwiczenie wspaniale rozciagajace nasze miesnie. Wlasciwie to rozciagana jest cala klatka piersiowa wraz z [...]
[...] zastrzyki z kwasu hialuronowego nic nie dają tak samo artroskopia bo jest ona w stanie określić tylko stopień rozwinięcia i lekko go spowolnić, ale nie łudzić się bo mało co daje to efektów( fajnie, że lekarz nie zadał mi pytań jaką suplementację stosuję, jak się odżywiać, ani nie stwierdził stopnia schorzenia co wydaje się dla mnie fundamentem [...]
[...] - magnez + multiwitamina GAINER - Magnum 8000 1. W diecie uwzględniłem wątróbkę, ponieważ jest bogata w żelazo, a mam problemy z krwiobiegiem. 2. Do posiłków "obiadowych" dodaje oliwę z oliwek/olej lniany w zależności co mam w domu. 3. Wątróbkę spożywam raz dziennie w drugim zestawie, w posiłku IV i V jest to zamienne w zależności co zjem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stawia go jako niekompletny) to idealne wyszczególnienie produktów z kcalami, kcale na posiłek, podsumowanie kaloryczne, jednak zapewniam jest w przedziale 3000-3500 co daje mi już dobrą nadwyżkę. Jak mówie nie jem wszystkiego, uwielbiam mięso z kurczaka, schabowe, kocham sery, jednak kiełbasy i idąc w tym kierunku są moją życiową zmorę. [...]
Odwrotna piramida - regresja
