Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to z 74kg schudłem do 66kg a teraz staram się jeść nie co więcej i ważę 68kg tylko, nie wiem kiedy przytyłem 2kg i w jakim czasie bo nie kontrolowałem swojej wagi. Nie daje też więcej kalorii ponieważ przy wybieraniu aktywności na stronie by obliczyć zapotrzebowanie wybrałem 3-5 ćwiczeń w tygodniu gdy ćwiczę tylko 3 dni na siłowni a przez [...]
[...] na prawdę biłem tescia przez rok bez hcg? 2) I drugie bardziej praktyczne skąd ogólnie polecacie ogarnąć hcg, jak zdobyć z apteki lub moze macie inne źródła skoro moj dill daje fejkowe? 3) I czy jak uda sie ogarnąć pewne apteczne hcg to czy przybić i można dalej lecieć czy lepiej robic pełen odblok i min tyle samo co cykl czyli rok odpocząć? [...]
CREATINE MONOHYDRATE Opis: Kreatyna to substancja, która jest obecna naturalnie w komórkach mięśniowych. Molekuła ta daje spektakularne efekty pozwalające ćwiczącemu bardzo szybko zwiększyć masę i siłę mięśni. Jednakże prawdziwa efektywność kreatyny polega na zwiększeniu wydajności podczas treningu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem [...]
[...] 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio i teraz 1. Na poczatku push pull, ostatnio 1,5-2 msc split, ale chcialbym przerzucic sie na fbw 3 razy w tygodniu. Wydaje mi sie, ze mialem zbyt ciezkie treningi jak na poczatek... Z waga niby zawsze byl bardzo duzy progres, ale nie widac tego w lustrze(sylwetka zdecydowanie sie poprawila, [...]
[...] i zaczynałem od około 40-50% ciężaru max (mimo że na mase powinno się robić obciążeniem 60-80%CM) i stopniowo zwiększałem ciężar o 1 kg co trening a poźniej o 0,5kg i nie daje rady. Co mi na to poradzicie? Mój cel to masa. Mam 22 lata, 184cm, 86kg, supli nie brałem i nie biore, staż 1 rok Mój trening to: Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] masowe(100-120s) czy jak I jak, czy taki plan moze byc? ostatni byl calkowicie innego typu. -teraz cos innego: odnosnie pompek na poręczach- wersja na klate, spokojnie daje rade robic z obciazeniem bez podtrzymania, ale kiedy sprobowalem z podtrzymaniem nog, tak ze bylem pod wiekszym kontem do sciany na ktorym zwisaja porecze, to od razu [...]
Jest taki pomysł, garść info: -kiedy? jakiś pogodny weekendowy dzień czerwca lub lipca, -gdzie? trzeba wymyślić, nasuwa się nad jakąś wodą, jakimś parku, na czyjejś działce/ogrodzie, -czym? ja organizuję sprzęt (mam 3 pary reg. sztangielek, 5 dłuższych gryfów, 190kg złomu, mogę i zabrać ławkę, stojaki, etc), [...]
Witam, co byście polecili w zastępstwie Symexu. W moim przypadku przy dawkowaniu 1/4 tabletki dziennie Estro jest 2x ponad normę, daje się zauważyć retencje wody i jeden sutek staje się wrażliwy na nacisk dopiero pół tabsa każdego dniazbija do widełek. Z tego co czytam większość ludzi łyka IA co kilka dni. Jak sądzicie? Nie przejmować się i [...]
Siema, ćwiczę póki co od miesiąca posługując się 3 aplikacjami z google play będzie to temat opisujący je, jak działają i opisujący moje obwody co tydzień a co miesiąc zdjęcia porównawcze jak to wyglądało na początku a jak po np miesiącu korzystania zapraszam! 8-) Szczegółowe informacje przed miesiącem z aplikacją Wiek:14 lat Wzrost: 177cm Waga: [...]
3 dni temu spadł mi na duży palec u nóżki but, a konkretnie dostałam obcasem. Zabolało mnie ale nic sie nie działo. A teraz palec mi poczerwieniał potem zsinial, zrobił się twardy i boli:-/ I co ja mam biedna zrobić, czymś to okładać? Jak ktoś wie to będe wdzięczna, bo nie daję rady wsadzić stopy do buta:-/
Witam, na wstępie zaznaczam, że użyłem wyszukiwarki forumowej, jak i wujka google. Niestety, mało osób dzieli się tą informacją, a jedyną jaką znalazłem to sprzed 3 lat. A mianowicie - czy ktoś orientuje się jaki jest próg punktowy - w sensie, ostatni na liście z jaką ilością się dostawali. 3 lata temu osoby na końcu miały 180 pkt. Teraz jeszcze [...]
Witam, tak jak w temacie, potrzebuję pomocy jeśli chodzi o zmiany w treningu. Ćwiczę około 1.5 roku. Dużo zmieniło się wizualnie jak również pod względem siłowym, siłownia daje dużo satysfakcji i nie zamierzam poprzestać na tym co dotychczas osiągnąłem. Mam jednak problem z ustaleniem treningu. Dotychczas ćwiczę 3 dni w tygodniu: Dzień 1 klatka [...]
[...] w rozgrywkach nie można spodziewać się w najbliższym czasie. Nie wiem co myśleć, ale troche w tym racji, bo duza jest czestotliwość w takiej lidze angielskiej i przemeczanie daje sie we znaki piłkarzom co powoduje urazy Ale z drugiej szkoda troche, bo ma byc zredukowane do 16, a czemu nie do 18 o 4 zespoły az chca zredukowac, czy to wyjdzie na [...]
[...] 4 tysięcy. Białka założylem 3g na kg masy ciala. A wiec okolo 260g bialka, reszte dostarczam z tłuszczy jakies 120g dziennie więc kalorii wychodzi jakieś 1200 niecałe. To daje total 2200kcal dziennie (reszta to węgle, ale przy CKD nie jem ich wiecej jak 30g dziennie więc to jest nic). I teraz, jesli na jednym treningu aerobowym trace okolo 800 [...]
[...] zycia. A zyc dla kogo mam - po wielu latach malzenstwa wkoncu zdecydowalismy sie z zona na dziecko i bylanto chyba najlepsza decyzja w moim zyciu. Bruno (tak ma na imie syn) daje mi niesamowitego kopa motywacyjnego i dla niego jestem dac z siebie naprawde wszystko. To wlasnie glownie dla niego postanowilem zmienic tryb zycia - nie chce zeby sie [...]
[...] kolkiem). bol jest ostry gdy chce uniesc noge. moje pytanie jest takie do jakiego lekarza powinienem sie z tym zglosic i co on moglby mi pomoc? odpoczynek nic nie daje bo zawsze musze gdzies isc czy cos i ta noga jest uzywana po prostu o odpoczynku nie ma mowy bo musialbym chyba lezec 24h na dobe przez pare tygodni i nie poruszac [...]
Info: 175 cm 73 kg 18 lat To właściwie nie jest dieta a jedynie luźny szkielet. Bardzo bym prosił o jego uzupełnienie (próbowałem sam, ale po prostu nie daje rady) 1 posiłek (przed szkołą)( 6:30 ) 5 białek i jedno jajko całe (pytanie co do tego) 2 posiłek w szkole ( 10:00 ) kanapki z pasztetem/szynką (pytanie ile?z masłem?) 3 posiłek (i tu jest [...]
Podaje mój przykładowy jadło spis zmieniam często ryż, na kasze, makarony pełno jak i durum, ziemniaki mięso też jeśli jest kurczak jenego dnia to raz daje ser bały chudy lub wieprz ale juz nie dodaj oliwy i na zmianne w ostatnim posiłku jest akurat szynka, ale normalnie jest normalne mięso( przychodze z całego dnia to wypada zjeść obiad mamusi, [...]
[...] efektywnie. po "pierwszych kolejnych" doswiadczeniach z silownia widze ze organizm dobrze reaguje i przypomina sobie stare nawyki. podane osiagi sa proba bez przesilania bo daje sobie czas na regeneracje i oswojenie ciala z ciezarami. pytanie brzmi: jaki cykl zastosowac w tym wieku? chcialbym zaznaczyc ze nie mysle o karierze ani bardzo duzych [...]
