[...] tylko HANTLE do ćwiczeń. Proszę o poważne podejście do mojej sprawy i o pomoc. Poprawiajcie mój plan dowoli, pisze co zmienić, co może dodać, czy czegoś brakuje, itp : tutaj daje mój plan który sobie przygotowałem ale mi jeszcze go nikt nie sprawdził dlatego mi pomóżcie : Poniedziałek: klata-biceps KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly 40g i wiorki kokos 30g DNT pory posilków i rozklad podobny jedynie ucinam tu wegle do ok 100-150g w ciagu dnia, najczesciej daje je w okolicach posilku 19 - najczesciej ryz makaron lub czasem rodzynkow czy moreli do twarogu to tak bardzo ogolnie bo w sumie codziennie cos zmieniam, a to miesa a to [...]
[...] w obecnym planie). Na koniec rzecz chyba najistotniejsza. Otóż do tej pory nie posiadałem drążka do ćwiczeń. Zmieniło się to wczoraj i totalna załamka. W szerokim uchwycie daje rade podciągnąć się zaledwie 2 - 3 razy. W związku z tym czy powinienem dodać do obecnego planu jakieś ćwiczenia (np. plan Armstronga) aby w kolejnym już efektywnie [...]
[...] daleko znajduję się od domu, a jeśli naprawdę Ci się spodoba możesz otrzymywać powiadomienia o nowych komentarzach do danego wpisu, a To dopiero początek możliwości jakie daje, krótka rejestracja w serwisie. Dzięki! Piątka. Dodatkowe info http://fxp.pl/witaj-na-fxppl-wielkie-otwarcie PS. Po licznych prośbach postanowiliśmy spiąć się i udało [...]
[...] Mój cel na teraz? Odbuwa siły i dobrej, czystej masy, dodatkowo dodaję 2x w tygodniu po 20min rewerek stacjonarny jako aeroby na rozruszanie metabolizmu bo w tym wieku daje on już o sobie znać gdy nie robi się nic ze sobą. Powrócę jeszcze do jamy brzusznej , otóż dość często trapią mnie ostatnio wzdęcia i "wiatry", delikatnie mówiąc [...]
[...] która zaoferuje PZPN nie jeden, lecz dwa miliony złotych rocznie, to związek dopiero wtedy podejmie decyzję o utworzeniu ligi zawodowej i przekaże rozgrywki temu, kto daje więcej. (...) Po co więc Ekstraklasa SA istnieje? Prawa medialne do transmisji meczów i magazynu ligowego zostały sprzedane jeszcze przez PZPN do końca sezonu 2007/2008. [...]
[...] pomidor, ogórki konserwowe itp. + Białko (filety z puszki (śledz, mintaj) / jajecznica /tunczyk / biały ser) Czy ma to coś wspólnego ze zdrowym odżywianiem? dodam że nie daje na kolacje źródeł weglowodanów (wcześniej jadłem kanapki z chlebem pełnoziarnistym ale teraz wykluczyłem to na rzecz większej ilości spożytego białka) Generalnie moim [...]
[...] i tribulon. waze 81 kg wzrost 179cm wiek 18 lat staz 4 miechy, zjadlem juz 90 kapsow kreatyny efekty nawet sa ale chce przedluzyc cykl. moje pytanka: brac wszystko razem? czy to prawda ze hmb+kreatyna= czyste miesnie? a co do tribulonu: jakie on daje efekty i czy wogole daje?? mam na dzieje ze nie obrosne jak malpa przez ten testosteronpozdro
[...] jem owoce, warzywa, wiec ww sie dozbiera do 100 %. Pije tez sporo niegazowanej wody mineralnej (ok 2 litry). Jak widac jem troszke za malo bialka, ale prawde mowiac srednio daje rade z tym wszystkim - jest tego sporo jak dla mnie. Moje pytania: 1. Czy te 2800 kcal to juz wlicza te dodatkowe magiczne 500 czy nie? 2. Czy moja dieta ogolnie jest [...]
[...] mu latwiej bylo? BRZUCH: 4 cwiczenia (cos mu wybiore) 3 serie po 20 powotrzen. tu go przypilnuję;> do tego aeroby JEZELI nie bedzie gral w tenisa (bo mi schudnie;/) daje to rade jakos? :D gdzies bladze? jesli tak, piszcie, pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 86 Wzrost: 194 Cel treningowy: poprawa formy na razie Staż [...]
[...] z włókien czerwonych będziemy stosować dużą liczbę powtórzeń w seriach. Podczas gdy na mięśnie zbudowane z przewagą włókien białych stosujemy małą liczbę powtórzeń. To daje pewność, że nasz trening będzie maksymalnie dostosowany do rozwoju poszczególnych grup mięśniowych. Mięśnie zbudowane z włókien czerwonych Grupa I Płaszczkowaty do 95% [...]
Witam Przeczytalem juz mase artykulow na temat spalania tluszczu przy jednoczesnym oszczedzaniu miesni i wydaje mi sie, ze wiem na ten temat coraz mniej - co autor to inne wnioski. Od kilku lat cwicze amatorsko na domowej silowni (3 razy w tygodniu), w koncu osiagnalem odpowiednia dla mnie mase (nieco ponad 100kg przy wzroscie 198cm) nigdy nie [...]
[...] wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening daje wam do oceny i do poprawki poniewaz chyba nigdy nie ulozylem sam dobrego treningu. Mysle o wprowadzeniu drugiego treningu pewnych partii miesni w tygodniu, co o tym [...]
[...] jest fakt, ze po upływie 12 tygodni mężczyźni którzy spożywali napój węglowodanowy stracili również więcej tkanki tłuszczowej! Pomimo ze różnica nie była wielka, daje to dowód ze spożywanie węglowodanów podczas treningu siłowego niema negatywnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowe ( zawdzięczamy to stopowaniu kortyzolu przez [...]
[...] je do intensywnych zmian w organizmie. Czołową rolę odgrywają tutaj przede wszystkim: insulina, leptyna, hormony tarczycy oraz grelina. Działanie posiłku oszukanego daje wymierny efekt w postaci polepszenia nastroju i zmniejszenie napięcia emocjonalnego związanego ze stosowaniem ścisłej diety. Odejście od diety w ramach jednego posiłku, [...]
Witam. To mój pierwszy post,mam rozpisany trochę nietypowy trening pływacki i proszę o ocenę fachowców z forum, ewentualnie jakieś ciekawe zmiany.Na początek ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? DWA MAX TRZY 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? DO TEJ PORY1000m ALE MAM ZAPAS 3.Jaki widzisz twój cel w [...]
[...] w suplementach i nie tylko? Co wybrać? Jakiej firmy? Czy tylko kreatyne? a może coś innego? Na koniec dodam że ta pauza w rośnięciu raczej nie jest spowodowana treningiem, na prawdę daje z siebie wszystko, zestaw ćwiczeń zmieniam co 6 tygodni. Jeśli ma ktoś coś ciekawego do powiedzenia, to zachęcam do dyskusji. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] dietę ułożyć i czy jest ona poprawna (w razie czego poprawiajcie)??? Niezgadza mi się to że z wyliczeń potrzebne mi jest 325g węgli, 150g białka i 65g tłuszczu, a dieta daje mi 159g białka, 435g węgli i 50,25g tłuszczu. Co mam zmniejszyć, a co dodać aby byo ok. Jaką odżywkę po treningu wybrać? proszę o rady i dzięki wiekie za pomoc;) aa [...]
[...] śródkostne, głównie w obrębie kłykcia bocznego piszczeli jak w opisie. Mógłby ktoś coś doradzić? Bo mam wrażenie, że ortopedzi wolą olać temat i szukać pobocznych "rozwiązań", a ja nie bardzo wiem jak sobie poradzić z tym, ponieważ chciałbym sobie trenować w spokoju, a nie, że po treningu przez tydzień jest ciężko bo kolano mi nie daje żyć.
dieta if - Rafl_1986
