[...] robie duzo powtorzen, ktorkie przerwy miedzy seriami. Czuje ze mocno zmeczone mam miesnie, biore bialko oraz BCAA z firmy multipower, co do tego dokupic zeby przyspieszyc rzezbe oraz miec power na silowni, raczej nie chce typowego spalacza, chcialbym cos co daje pompe dobra, power`a! Prosze o pomoc. Dziekuje i pozdrawiam Marcin - wiek 31 lat
[...] forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko zostawiamy, no wiec dorzuciłem troche tłuszczy a zredukowałem ww i wyszło mi 175g białka, 90g tłuszczy i 292g ww, co daje okolo 2600kcal i teraz moje pytanie czy taka ilosc kalorii jest wystarczajaca czy jednak za mało, poniewaz słyszałem ze powinno sie obcinac 500-700 kcal od [...]
[...] z przepisu + 50g brązowego ryżu+ 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego. Kolacja: 150g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + 150 gram warzyw Warto dodać, że do każdego kurczaka dodaje oliwy do smażenia do pieczenia co daje dzienie koło 15 gram(moge to spokojnie wyrzucić) SUMA: 1984 kcal 178 g białka 72 g tłuszczy 160 g węglowodanów Mam zamiar [...]
[...] grami)proesor intel pentiumD 2x3.0GHz+bardzo wydajne chlodzenie scythe ninja(koszt samego chlodzenia to ponad 100zł,może ono pracowac jako chlodzenie PASYWNE bez wiatraka co daje bardzo cicha prace),w zestawie znajduje sie jeszcze karta satelitarna visionplus jest kompleta razem z pilotem i czujnikiem(korzystalem z nie dosyc dlugo jest to fajne [...]
Witam, zakupiłem białko serwatkowe - Uns Econo. Według informacji - powinno się stosować 30g/200ml mleka/wody, gdzie 30g. to 2 miarki. Po wymieszaniu( mikser ) z mlekiem robi się gęsta masa. Czy tak powinno być? Ledwo co daję radę to wypić( zjeść ), takie to syte, prawie jak dwa kebaby na raz.}:-( http://www.dso.pl/images/uns-econo700g.jpg W [...]
Cześć, naszła mnie taka myśl i chciałbym uzyskać odpowiedź. Jem dziennie około 500-550g piersi z kurczaka (poniedziałek-piątek). W weekendy jadam inne mięsa typu schab, karkówka itp. Wiadomo jak to bywa w marketach typu TESCO, POLO. Cycki, żeby na siebie zarobiły są sztucznie nawadniane... także płaci się częściowo za wodę. W 100g piersi jest [...]
Do tej pory robiłem zazwyczaj tak, że po trenie łykałem BCAA, po 30 min. porcja whey protein complex (matrix białek: izolat+WPC) - co daje 26g białka z łyżką miodu. Natomiast po kolejnych 30 min. szamałem mięsko (100g piersi, co dawało ponad 30g białka), troszeczkę warzyw i WW o wysokim IG - ryż biały (100g), ziemniaczki, itd. Moim celem jest [...]
Cwicze na drazku od ok. pol roku. Od 3-4 miesiecy robie codziennie od 10 do 13 serii po 10 podciągnięć (uchwytem szerokości ok 80 cm) co daje od 100 do 130 dziennie. Ale ostatnio cos sobie chyba nadwyrezylem w lewej rece. Czy cwicze za duzo i za czesto? Jak cwiczyc (ile serii na dzien, i co ile dni) aby bylo najefektywniej? (glownie cwicze na [...]
Witam serdecznie Pytanie jak wyżej Mono czy Jabłczan . Czy jest jakaś rażąca róznica , co lepsze , ktora co daje itp itd wszystko na ten temat poprosze. Staż na siłowni okolo 1,5r. Dieta na mase jest : - Kurczaczki z ryżem , jaja , owsianki , ser biały i inne bajery ; ) Z odzywek biore - Olimp Profi Mass I sie zastanawiam na kreta czy moze ona [...]
[...] przekraczac ~2g bialka na kg caiała. Po prostu wychodzi mi masa wyprysków i strasznie to wyglada. Dlatego też przy mojej wadze okolo 81/2 kg staram sie trzymac okolo 150g bialka na dzien, co daje okolo 600kcal. Jak wiec zagospodarować pozostałe 2400kcal węglami i tłuszcami by dobrze redukować? Serdecznie pozdrawiam i czekam na jakies odp :) !
Kumplowi gosc rozpisal do cyklu z deki,tescia i mety cetabon 200 tabl w takich dawkach 1 - 6 ed 2 -5 ed 3 -4 ed 4 -3 ed 5 - po 2 tabl dziennie az do konca zapasow co daje w sumie 9 tyg i powiedzialbym ze to troche niebardzo bo winko nie powinno sie brac dluzej niz 6 tyg gdyby nie to ze gosc ktoy to rozpisywal jest trenerem kulturystów; Wy [...]
[...] Moja obecna waga to 76kg przy wzroście 181,5cm Czytałem w internecie, że najlepiej jest przyjmować 1g na 10kg masy więc wychodziłoby mi 7,6g kreatyny w ciągu dnia co daje 3,8g na 2 dawki. Mam monohydrat kreatyny 0,5kg i chciałbym was prosić o radę czy brać 2x5 jak jest napisane w internecie czy przystosować się do 1g na 10kg masy ciała? [...]
jest cos co daje taki efekt jak kreatyna a ni ejest kreatyna?bo przez pierwsze 3 tyg brania bylo poprostu osko, mialem dzieki niejtyle energii... az mnie nosilo... i miesnie urosly:P to jest cos takiego co by dalo dobry efekt w przyroscie masy,sile i energii?:> chode na silownie juz rok i 7 miesiecy jak by sie to d czegos przydalo:P mialem tam [...]
[...] nowy na forum, potrzebuje porad dotyczacych diety sklepałem coś takeigo, ale pewnie trzeba to poprawić: wyszło mi: b-3,2g/kmc 285gB w-5,0g/kmc 453gW t-0,5g/kmc 42gT co daje w sumie 3276kcal przydałoby sie jeszcze z 1000kcal dodać, z tłuszczy jak wyciągnąć?, gdzie dodać? oliwe z oliwek? mam jeszcze gainera kiedy go najlepiej wrzucić?miedzy [...]
[...] kosci ) duzo osob mowilo zebym zaczal uzywac odzywek wiec mam pytanie do Was poniewaz zupelnie sie na tym nie znam. Co moglibyscie poradzic na budowe miesni? Tylko prosze jesli juz podacie nazwe danej odzywki napiszcie chociaz troche co daje , jak zazywac itd poniewaz tak jak mowilem jestem totalnie zielony w tym temacie. Licze na Wasza pomoc :)
[...] to rekreacyjnie czy wyczynowo dawka L-karnityny powinna wynosić 600-1200mg 2-3h przed treningiem, aby uzyskać efekty. Na moim opakowaniu jest napisane aby stosować 3 razy dziennie przed każdym posiłkiem, co daje 600mg dziennie z czego wykorzystywane na treningu jest tylko 200, to które wziąłem przed obiadem. Coś jest nie tak z moją L-karnityną?
[...] większe, czyli 10km/h przez 1,5 min i 30 s 6km/h , 11km/h 1,5min i 30s 6km/s .......i tak do 18 km/h. Czy taki system jest skuteczny i bezpieczny? Taki trening robię 2 dni w tygodniu a w pozostałe dni robię ćwiczenia siłowe co daje łącznie 5 dni treningowych 3 siłowe 2 kardio. Treningi siłowe robię na przemian z tymi kardio a dwa dni odpoczywam.
