[...] zastępuje niektóre ćwiczenia innymi np skos rozpiętkami itp we większośći ćwiczeń 10/8/8 dokładam ciężar w seri i np przy treningu na klatke ostatnie powtórzenie jak już nie daje rady jest z pomocą przy treningu na biceps w ostatniej seri w ostatnim ćwiczeniu są ze 2 wymuszone powtórzenia. Prosiłbym o porady co moge zmienić w moim planie itp. Z [...]
[...] z biomarkerów jeśli chodzi o długowieczność. Jest o wiele lepszym wskaźnikiem długowieczności, niż poziom cholesterolu, czy ciśnienie krwi. 3. Więcej masy mięśniowej daje większą ilość receptorów insulinowych, które ponadto będą bardziej wrażliwe. Większa masa mięśniowa chroni przed cukrzycą oraz syndromem metabolicznym. Wniosek; więcej [...]
[...] mi wystarczy..) to w ostatniej będę miał np. 20? Czyli byloby 33,3% spadku.. Przerwy miedzy seriami przy 10x10 - 90sekund, pomiedzy seriami 3x10 dam około 1 minuty. Klate daje w pierwszy dzien treningowy - jest moim priorytetem.. troche w obwodzie i w wygladzie :) Nie wiem czy nie odpuscic sobie treningu plecow 10x10 (podobno to meczacy [...]
[...] pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje rady.. Jeżeli mógłby ktoś mi pomóc, bo nie jestem ekspertem w sprawie ćwiczeń siłowych i dać kilka cennych rad, co byście zmienili, i co byście polecili zacząć brać po [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Wpierw policzyłem TDEE wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i tak: BMR= 2158 TEA= 50 TEF=209 NEAT=400 To daje 2817. Od tego ciacham 300kcal i zostaje 2500kcal. Zanim rozłożę dietę chciałbym potwierdzić z Wami czy mój pomysł na siebie jest dobry. Jako, że mam dużo tego fatu i [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x13 -rzymianin 4x15 (wszystkie liczy powtorzen sa planowane, bo ostatnie serie ciezko wygladaja i najczesniej nie daje rady zrobic tyle ile planowalem) Środa: Klatka, triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej (45kg) 4x12 -rozpietki na maszynie(motyl) [...]
[...] pamietnym spalaczem venom.itd..i efke..itd Zmienilo sie cale moje zycie, zycie moich bliskim...dostalam taka i sile i wiare w siebie, ze niczego sie juz nie boję... Życie wydaje mi się nieustannym tańcem ..a jest mi bardzo ciężko bo popełniłam straszne błędy za które teraz płacę- a i tak dziękuję za każdy dzień! Problemy i lęki to tylko nasze [...]
Witam. Potrzebuję porady. Mam w domy Argipower Olimpa (120 kaps.) i Vitalmax - TRIBULUS TERRESTRIS 2000 MEGA CAPSULES (120 kaps.). Tribulusa łykam 3 kapsy dziennie (2 ok. 14:00 , 1 - przed snem), A argi - w dni treningowe (2 kaps ok godzinę przed treningiem) Oba specyfiki łykam ok 3 tygodnie. Dodatkowo kupiłem Thermolife T-BOL 150 kapsułek + [...]
[...] żołądek, ja np. biorę dwie po przebudzeniu, dwie przed treningiem, dwie przed snem i efekty są. Narazie biorę go 2 tygodnie, jednak słyszałem że zażywanie go 3 miesiące daje kolosalne efekty. Nie słuchajcie tych którzy wypowiadają się o tej odżywce, a nawet jej nie spróowali. Po niej macie nie tylko efekt pompy ale i wspaniałe samopoczucie. [...]
[...] zadaniem dziennika jest motywacja,gdyż mam z tym problem. Dane: Wiek:16lat Wzrost:178cm Waga:65kg Biceps:29cm Reszty myśle,że nie ma narazie sensu mierzyć,gdyż chyba daje to obraz tego jak wyglądam(jutro/pojutrze dam jeszcze fotki). Trening: Link: [...]
[...] Zacząłem trening na siłowni 6 miesięcy temu. Przez 6 miesięcy nie stawałem na wagę, nie mierzyłem się, żeby jak laik po tygodniu ćwiczeń nagle nie stwierdzać, że to nic nie daje. Pomyślałem będę ćwiczył długo, regularnie, systematycznie a po 6 miesiącach dopiero sprawdzę czy coś się zmieniło. Niestety - ważę się po tym pół roku ćwiczeń - I NIC! [...]
[...] badania i mam wysoki poziom prolaktyny i niski Testosteron. Do tej pory brałem jakieś tam standardowe boostery testosteronu ( black devil, DAA, volcano) ale nic to nie daje a biorę je ok pół roku, testosteron nawet nie drgnie. Od jakiegos czasu zacząłem też odczuwać negatywne skutki chyba niskiego poziomu testosteronu - obniżony nastrój, [...]
[...] mnie gigantyczny glod z ktorym nie potrafie wygrac. Ciagle slysze tez docinki mamy ze powinnam zjesc cos porzadnego skoro przez caly dzien nie mialam na to czasu. Zazwyczaj daje sie skusic co nie jest dobrym posunieciem. Stad moje pytanie - ile posilkow powinnam jesc, ktory powinien byc najwiekszy (o ktorej godzinie) i ktore produkty sa dla mnie [...]
[...] trza odczekać 18 dni czy tam 21 :) ) co byście zmienili ? pierwszy cykl na koksie :) dlaczego tak a nie inaczej? oma sieka od 2 tygodnia mniej więcej po 4 już masy nie daje tylko wode więc zwiększam strzały żeby coś tam jeszcze z 1kg albo 2 wpadło ... potem zmniejszam za późno żeby wpadło coś a zblokuje :) Trenadrol? odciągnie wode ubije i [...]
[...] gdzie oprocz silowni nie bedziemy sie narazac na dodatkowe przeciazania moze okazac sie ona jedyna sluszna opcja , napewno wroce kiedys do tego treningu chocby dlatego ze daje on nowe mozliwosci przekraczania granic ktorych do tej pory nie moglismy przejsc i jest milym szokiem dla miesnie , z drugiej jednak strony mocno obciaza stawy co [...]
[...] mi pomocy i wszelkich cennych informacji i wskazówek. Staż zacząłem cwiczyć jak byłem przed ukończeniem 17 lat ćwiczyłem 3 lata teraz miałem prawie 2,5 roku przerwy i daje teraz od nowa już pół roku bez przerwy Karol 23 l. Wzrost 194 Waga 95 Biceps 41 pas 93 udo nie wiem , ćwiczę na nogi lecz ciężko jest wyrobić długie nogi klata 110 [...]
[...] 5. Wznosy Bokiem: 2x12 Sob: 1. Fronty: 3x10 2. WL: 3x10 3. Podciąganie: 3x10 4. Wyciskanie na barki: 3x10 5. Uginanie ramion: 2x12 Oraz jest jeszcze jedna sprawa która nie daje mi spokoju. Otóż klasyka nie robię, gdyż nie potrafię go robić, podczas robienia klasyka to tak do 100kg praktycznie nie mogę nisko zejść, dopiero jak założę z 110kg i [...]
[...] Happy ) Może jest to związane z tym,że chyba wolniej przybieram na masie niżeli inni trenujący... do tego jeszcze nie jestem niski!!! Z tego co mówili moi koledzy kreatyna daje pożądane efekty!!! Nie myślę oczywiście,że za miesiąc będę wyciskał bez problemów 60 kg na sztandze... nic z tych rzeczy, ale żebym przynajmniej widział ten progres, [...]
[...] Trzymalem sie zalozen zero odstepstw pierwsze ladowanie po 3 tyg Cacy glancus efekty przeszly moje oczekiwania ale od tego tygodnia nastapilo zalamanie Zero mocy Kawa daje kopa na max 5min Ciagle uczucie zimna i ospalosci daja znac nawet opryszczke mi wywalilo co swiadczy o oslabieniu odpornosci Ogolnie na vlcd raczej slabo sie spalo bo [...]
[...] duża różnica ?bo jeśli nie to nawet nie chce próbować. Zacząłem już od 3 tygodni regularnie jadać mięso Filet z kurczaka,z ryżem + ogórek,jem to dość często bo słyszałem że daje dużo w diecie, Czy jest jeszcze jakieś danie "Tanie" i łatwe do przyrządzenia które by pomogło w zdobywaniu masy ? Jeszcze jedno pytanko czy napoje gazowane mają jakieś [...]
