Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
[...] to sztuka regeneracji. Po to się niszczysz aby odbudować silniejszym. Ustal sobie odpoczynek cykliczny i zobaczysz poprawę. Raz na tydzień, dwa tygodnie zamiast na jeden trening idź na basen. Do tego po treningu długa kąpiel i jakoś to powinno być. Samo leżenie nic nie daje bo nie jesteś w odpowiedniej fazie snu, w której organizm się regeneruje.
ominie watrobe a w co innego uderzy...srasz zarem to zostan przy krecie co teraz w ogole nie szkodzi? samo duze spozywanie alkoholu daje juz watrobie... wez zapodaj z tydz w palnik i zrob testy na watrobe...tym sie jakos nikt nie przejmuje... od samego alko mozesz miec 2 razy powiekszona Zmieniony przez - UNDERGROUN w dniu 2010-05-16 19:26:05
[...] zaraz laduje sie druga na mata leo, po drugie jezeli juz chwytamy jedna to dazymy do chwycenia swojego barku i wtedy ciezej nas przerzucic (ten chwyt napastnikowi nic nie daje). -jezeli grappler poczuje, ze leci (cos jak tutaj) to zacznie sie wczepiac nogami w klienta ( o ile byl na tyle glupi, ze po ataku na szyje, nie zaczal od razu dazyc [...]
miał firmę venoma laba firma ta jeszcze nie robi wałek niestety mój kumpel brał to samo i jego trzęsły dawki 50mg co 2ed wiec niestety ale był autentyczny a za npp i teścia daje sobie rękę uciąć ja dowaliłem 8 kg!! wagi w 2 miesiące nia nimm cholernie ubiciie i pompa
tak udaj sie do tego dzialu co kolega wyzej napisal.. albo na YouTube masz filmiki trening w domu daje to samo co na silowni tylko inaczej wyglada mozesz sobie poszukac, zycze powodzenia
Girjewik - ACT to trening obwodowy, a HIT - High Intensity Training, ale jest tak zamotane na forum, ze ja juz sie nie lapie o co dokladnie chodzi ale jestem na dobrej drodze doksztalcania sie a ze biblia wyskoku dobra ksiazka to popieram...szkoda tylko, ze po angielsku (jak wiekszosc), ale jakos jeszcze daje rade zrozumiec pozdrawiam
tROSZKĘ WYDA SIĘ WAM TO DZIWNE ALE WŁAŚNIE CHCĘ ODREAGOWAĆ NA SIŁOWNI JUŻ W LIPCU PISAŁEM COŚ NA TEN TEMAT MAM WOREK ALE TO NIC NIE DAJE. PO ZA TYM NIEMAM CO ROBIĆ W DOMU WIEC JAK MOŻNA TO DOKŁADNIE JAK CO W JAKIE DNI BO JESTEM TROSZKE ROZKOJAŻONY
[...] 3xdroższa. Ashwa działa, ale to zależy kto potrzebuje. Cytrulina,Arginina-nie wiem nie stosowałem, ale z tego co mi wiadomo to suplement "na pompę" i nic więcej w sumie nie daje zbytnio, jeżeli się mylę, to proszę mnie poprawić tutaj. BCAA/EAA, stosowałem, chociaż nie polecam z tego względu, że po prostu aminokwasy można pozyskać normalnie z [...]
[...] I DAJ TU OLIWE NAJLEPIEJ. ORZECHY Z NASIONAMI MOGA BYC, ALE OLIWA BYLA BY LEPSZYM WYJSCIEM, A DO SNIADANIA OZRECHY posilek 4 (potreningowy) (17.30): - w dni nietreningowe daje tutaj tunczyka w oleju TUNCZYKLA DO 3-4 PUSZEK W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBY I TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM!, a zmniejszam spozycie jego w poprzednim posilku, aby zgadzal sie [...]
pig killer i co zalecasz taki manewr??? Bez sensu, po co sie cofac. Przynajmniej zle by mi bylo na psychice, a ona daje 50% sukcesu. Ps. recesja to cofniecie sie ( moze byc ujete w wielu aspektach :p )
ronnie masz racje nie sa to pelne przysiady. Gdy robie pelne czuje pieczenie w dole brzucha i wyskakuje kicha mysle ze to przepuchlina daje o sobie znac sciskam sie mocno pasem. gdy robie przysiady do lawki to jest ok. jak oceniasz ogolnie rozkalad planu co myslisz o innych treningach moga dac efekt?
hmm hgh tylko ciekawe kto mi to przepisze... a na wlasna reke to nie bede bral bo to nie jest zabawka i jeszce mi urosnie nie to co ma Bylem u edokrynologa to mi nie chcial dac hgh ani jak on to ujal zadnych anaboli bo to sie daje dzieciom do 14stego roku zycia co maja po 140 cm...
ja robię takie zwijania do palenia mięśni przedramion, do momentu kiedy już nie daje rady akurat przedramiona możesz robic co 2 dzień bo maja duże możliwości regeneracyjne, o ile nie przeszkodzi Ci to w wykonywaniu innych ćwiczeń pozdrawiam
Wystarczy w zupełności, resztę zrobią ciężkie wielostawy. Ja aktualnie robię tylko brzuszki prof. Jandy i to nie na każdym treningu i mi w zupełności wystarcza. A co do planu jak tylko daje progres siłowy to jest jak najbardziej ok.
[...] jest do smażenia (smażę 3 placki) Po treningu wypijam 30g białka. Czwarty posiłek - 2 cebule, pół papryki i 2 - 3 ząbki czosnku podsmażam na oleju kokosowym. Potem dodaje 2 - 3 pomidory + 5 łyżek sosu bbq (który sam robię). Oliwe z oliwek wypijam do posiłku. Jak jestem bardzo głodny to między drugim a trzecim posiłkiem zjem jabłko. Tutaj [...]
[...] Po 500 swingów na trening, a w przerwach podciąganie, wyciskanie, przysiady itp. Ten program uczy skupienia, pokory i techniki. A przy okazji daje bonusy jeżeli chodzi o siłę, wytrzymałość, gibkość i sprężystość całego ciała. Raz zaliczyłem, ale w ramach przygotowań do maratonu zamierzam powtórzyć. Potem można [...]
A czy taki zróżnicowany zakres jest dobrym rozwiązaniem względem wzrostu mięśni? Często daje to dobre rezultaty, ale zawsze wszytko trzeba sprawdzić na sobie bo tak zdobywamy doświadczenie i wiemy co jest dla nas najlpsze.
pytanie o szybkosc
