Prośba o ulozenie treningu na mase posiadam hantle i drazek

Witam mam prośbe poniewaz potrzebuje jakiegos planu treningowego w domu mam hantle i drazek.Czy wogole z takim zestawem mozna cos ulozyc.Prosze o odp.

nikt Ci nie ułoży gotowego planu treningowego.

myślę, że bardziej pomogą Ci w dziale Trening w domowych warunkach.
________
pzdr

tak udaj sie do tego dzialu co kolega wyzej napisal.. albo na YouTube masz filmiki trening w domu daje to samo co na silowni tylko inaczej wyglada mozesz sobie poszukac, zycze powodzenia

Ok dzieki za odpowiedzi.

Poniedziałek
Klatka + triceps
Wyciskanie hantli płasko 4 x 10
Rozpiętki 4 x 10
Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12

Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10
Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10

Środa
Plecy + przedramiona
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max
Martwy ciąg 4 x 12
Wiosłowanie hantlą 4 x 10

Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15
Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 15

Piątek
Nogi
Przysiady z hantlami 4 x 10
Wykroki z hantlami 4 x 12
Wspięcia na palce z hantlami 4 x 20

Sobota
Barki + biceps
Wyciskanie hantli stojąc 3 x 12
Superseria:
Unoszenie hantli na boki 4 x 10
Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 4 x 10

Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 10
Uginanie ramion z hantlą młotkowy uchwyt 3 x 10
Uginanie ramienia o kolano 3 x 10

ctr+c ctr+v

ok dzieki za plan o takie mi cos chodzilo ,niektore cwiczenia tylko sobie zmienie wedlug moich potrzeb a tak to git