co daje

[...] bo do polowy mleko i woda ale zero bólu po aplikacji. Środek naprawde fajny ale stawy za bardzo bola i nie dla mnie niestety. No i 5,5ml pompa :-) Troszke wiecej propka daje bo lubie te mega libido na tym srodku :-) Na żadnym długim estrze tescia tego nie czuje jak na propie. Czyli propka wychodzi i okolo 500mg ew. [...]

[...] Tez plecy 2x w tygodniu od tego tygodnia zaczałem robic. Dyskutujcie dalej Panowie, ja tylko wczorajszy wpis uzupełnie. No jak juz pros z PL tu sie wypowiada i takie rady daje oraz kulturysta zza oceanu to mysle ze ten temat poczytalny bedzie w huy i wielu osobom zwłaszcza tym zaczynającym przygodę z bb się przyda :-) 16.01.2019r. Barki, [...]

[...] raz jeszcze:) jednak o nabiale-ile powinno się go jeść nic nie znalazłam... trzymam się rozpiski ok 130-80-130, ale wiadomo, że nie zawsze dokładnie wyjdzie, gdyż nie daje rady zjeść niekiedy więcej:) o ryżu pamiętam, na razie jem kasze jak zaleciłyście a co do kurczaka tez staram się go zastępować np schabem,indykiem, ale czasami kurczak [...]

[...] - lipa, jak ktoś ma wymuskaną technikę, ale ciężar za mały - jeszcze większa lipa, bo prawdziwą technikę poznasz jak już się zrobi ciężko pod ciężarem, samo machanie nic nie daje, dlatego nawet pisze gdzie nie gdzie, że wiosło jednorącz na 7kg to gó.wno nie wiosło i nie ma szans nawet tego poczuć Trzeba po prostu dźwigać, innej drogi nie ma :-) [...]

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

[...] woli. Buty fakt kosztują bardzo dużo, sam prawie 7 stów wpakowałem w buty, które tylko i wyłącznie do biegania są, ale biegam, brudzę i zużywam je. Po prostu aż tak bardzo polubiłem bieganie - daje mi zaj**iste samopoczucie, mimo kosztów. Dziś też idę mimo śniegu i już się nie mogę doczekać bo od soboty miałem przerwę z powodu małej kontuzji.

Co do przysiadu- głębokość jak przy normalnym, taki rozstaw nóg też na "normalnym" może być (ten rozstaw daje bardziej po dupie przywodzicielom, inne zaangażowanie głów czworogłowego) Jedyna różnica to tempo i brak blokowania. Reszta jak napisał Rion. W mc na prostych prostowniki nie powinny mocno pracować- nie trzeba tam robić wyprostu. Co do [...]

[...] Np dziś 1s b ciężko 2s 10x + 5 oszukane i 3s 9x - dałem sobie spokój z oszukanymi bo stwierdziłem że to raczej nic nie da. W opadzie też 4 kg i nic więcej nie ruszy. Niby daje 15x w 3s ale wydaje mi się że technika leży... Co myślicie na poprawę tych unoszeń? Co prawda pompę czuję, wręcz pali czasem pod koniec przy tych bocznych unoszeniach [...]

[...] Np dziś 1s b ciężko 2s 10x + 5 oszukane i 3s 9x - dałem sobie spokój z oszukanymi bo stwierdziłem że to raczej nic nie da. W opadzie też 4 kg i nic więcej nie ruszy. Niby daje 15x w 3s ale wydaje mi się że technika leży... Co myślicie na poprawę tych unoszeń? Co prawda pompę czuję, wręcz pali czasem pod koniec przy tych bocznych unoszeniach [...]

Jeszcze nie dostalem odpowiedzi na jedno pytanie , ale juz zadaje nastepne ;P W jaki sposob cwiczenie do upadku miesniowego odbija sie na organizmie? Czesto sie o tym pisze, a rzadko tlumaczy o co tak naprawde dokladnie chodzi. Czy chodzi o przeciazanie stawow czy o zly wplyw na uklad nerwowy czy wlasciwie o co? ;P Wiem, ze juz zadawalem wczesiej [...]

[...] po 15 3s. 6.Poręcze tricepsowe 4s 1/2 (teraz już robię 2/3) rom po 10 7.California press 4s po 12 W takiej kolejności poręczę wchodziły na 5-6 powtórzeń z kłopotem, mimo, że daje rade zrobić 10-12 w inny dzień. Wyciskanie hantli na skosie, też ciężko szło, gdyż czułem barki, mimo, że jak robiłem wcześniej to klatka była zmasakrowana (w poprzednim [...]

[...] mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj zaczynam nocki więc trochę zmieniony plan dnia. Miałem mieć dzień wolny ale jednak zrobiłem klate oraz barki. Jutro wolne a w piątek lekko nogi, w sobotę trening na siłowni publicznej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Po treningu: 30g Muscle [...]

[...] rekord w ostatniej serii. Wcześniej 88,5 było, więc +5kg. Zapasu raczej nie było. Powoli to już jakoś wygląda :-P Przysiady Jeffersona - ciężar do góry. Ćwiczenie bardzo mi daje w dvpę. Tzn w dvpę też, bo najbardziej nogi cierpią :-). MCNPN - znowu odkładałem na ziemię sztangę za każdym razem. Chyba tak jeszcze nie robiłem na prostych nogach. [...]

[...] więc musiałem poprzesuwać ćwiczenia, aby w tygodniu przynajmniej się zgadzało. Dlatego partie się powtarzają. Sam trening był ciekawy, siłownia elegancka. Ćwiczenie rano daje pełną swobodę i dostęp do maszyn/stacji. Bo nikogo nie ma zaraz po otwarciu. Znowu musiałem coś zjeść przed, więc dzień wcześniej batona proteinowego kupiłem. Poszedł o [...]

Cześć Sorki za brak wpisek. Dalej męczę kompa, do tego podsumowanie testu robione na wariata (pożyczony komp) i mało czasu było na dzienne wpisy. Wrzucam tylko na krótko info co się działo/dzieje: Miska: Środa, czwartek i piątek to było LC. Kaloryczność ok 2600, Węgle ok 40g, białko ok 250 reszta tłuszcz. Sobota ładowanie, nie dziela do południa [...]

Z miską to głównie chodzi mi o kase. Bo wchodzę do lidla, wydam 20 zł i mam jedzenie na pół dnia. Potem muszę dobijać np tłuszcze orzechami, czy biało z prochu - i raz że kasowo wychodzi po 40zł na dobe, dwa że to nie zawsze bardzo smaczne jest - a skoto nie jest smaczne a daję radę, to mogę na nudnym zestawie lecieć i najwyżej co jakiś czas [...]

Kerad, ale chyba nie w strzelaniu w dupska masz doświadczenie %-) Co do treningu - bardzo mi odpowiada. Nie mam problemu z regeneracją (o śnie nie piszę, ale daję radę nawet jak DOMSami nóg idę na kolejne nogi). Zresztą jest dosyć elastyczny system, a obawiałem się sztywnych ram - zamykam te 4 treningi w tydzień, w różnych opcjach (PN/WT, CZW/PT [...]

[...] i trzeba to przeczekać. Dzisiaj już jest ciut lepiej, we wtorek idę na usg i czwartek wizyta u lekarza i zobaczymy co dalej. W planach jutro siłka, ale ostatnio plany co chwilę ulegają zmianie, więc zobaczymy. Pogoda nie daje biegać, bo chociaż zawsze biegałam nawet w deszczu- to teraz zwyczajnie nie mogę się zmusić:/ Prawda- zawsze się wraca:)

[...] z dietą i wytrwałością z dobrymi efektami czyli Hubert a sterydy dzięki którym nawet przy dobrych genach człowiek staje się dwukrotnym Pudzianem to różnica (oczywiście daje przykłady czysto stereotypowe) :). Też uważam że niektórzy to wyglądają jak takie mutaki no ale są gusta i guściki ;). A co do tego jak chciałbyś wyglądać to znaczenie [...]