[...] bo zostałam przy 30kg do końca 2. kurczę strasznie ciężko, staram się mocno pochylać ale już po paru powtórzeniach nie mogę utrzymać pozycji i unoszę tułów do góry, tutaj wydaje mi się, że nie ma sensu już progresować z ciężarem dopóki tego nie ogarnę 3. 12stki - pierwsza seria w miarę poszła ale 2 ostatnie powtórzenia musiałam mieć lekko [...]
[...] jak sama Pani wie treningi wykanczaja czlowieka :) co do startow Myśle nad sylwetkowym oczywiscie juniorzy mnie obejmuja bo mam 20 lat , jezeli chodzi o przygotowanie nie daje sobie upustu brne na 100 % w tym wszystkim, ale wiadmo ze wszystkie zawody ktore odbywaja sie w polsce przez caly rok sa bez kategori wiekowej , o ile sie nie myle to [...]
[...] niby nie dodane, ale bawiłem sie z tempem itp w prostowaniu na maxa robiłem tak ze jak czułem ze pali to wtedy jeszcze szybkie 5-10pow do siadów dorzuciłem 10kg ale nadal lajtowo, bałem sie o back pumsy ale akurat przy siadach nie dokuczały ;-) Pierwsza zmiana daje sie we znaki, sypiam średnio po 5,5h więc końcówka tyg juz jest cięzka
[...] To moje ulubione cwiczenie na plecy i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja obciazenia, jest czym stymulowac miesnie. 2 x 6 powt, podciaganie podchwytem, [...]
[...] i innych dodatkach Tłuszcze w dni nietreningowe (więcej tłuszczy mniej węgli): - 50g oliwy z oliwek - 50g t. - tran 1 łyzka - 10g t. - z dwóch jaj - ok. 11g t. - ze 150g makreli wdzonej - 23g t. - orzechy z 50g - 30g t. Razem daje około 124g tłuszczy Co Wy na takie rozpisanie tłuszczy? Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-15 08:53:16
[...] tłuszczy mniej węgli): - 50g oliwy z oliwek - 50g t. - tran 1 łyzka - 10g t. - z dwóch jaj - ok. 11g t. - ze 150g makreli wdzonej - 23g t. - orzechy z 50g - 30g t. Razem daje około 124g tłuszczy: nasycone 21g/jednonienasycone 51g/wielonienasycone 37g A co do dziennika to miałem ten redukcyjny v2.00, a w nim nie było tak dokładnego podziału na [...]
no a ja Ci doradzę żebyś zmienił plan ;] Bo A/B nie u każdego daje efekty.. ja ćwiczyłem na nim nie cały miesiąc.. a gdybym nie dodał do każdej partii co najmniej po 1ćwiczeniu to nawet bym nie wiedział że byłem na siłowni(mimo zakładania max obciążenia jakie podnosiłem w danym ćwiczeniu) Także trening A/B mało daje.. i ja bym go nikomu nie [...]
[...] wielkie ciężary... Do facetów na siłowni można naprawdę powiedzieć, że jesteśmy (ja i moja koleżanka) sarenkami... A później zrobiłam jakieś 5 minut na vibra, cokolwiek to daje, ale chciałam spróbować, co to w ogóle jest. Później 5 minut na maszynie eliptycznej, ale to nie jest jakieś super dla mnie, bo trochę czułam kolano. Później zwolniły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
każdy człowiek inaczej zareaguje. Znaczenie tutaj największe ma zdecydowanie dieta, a także to czy trening jest wystarczająco wymagający. Dekstroza zbędna - nie ma po co jej brać, nic nie daje. Co do efektów - też ciężko to stwierdzić, bo nie da się oddzielić tego co dała dieta i trening od tego co dodała do tego kreatyna:)
[...] ani razu po ciosie na szczękę, MA SŁABĄ SZCZĘKĘ! ale ja nigdzie nie napisalem ze adamek ma slaba szczeke. napisalem tylko ze wedlug mnie haye ma ja lepsza, odporniejsza. co nie zmienia faktu ze wedlug mnie adamek nie ma wiekszych szans z vitkiem, zdecydowanie weiksze szanse dawalem hayowi przed walka z wladimirem niz daje adamkowi z vitkiem
najprawdopodobniej to jest to co na popularnym portalu aukcujnym na dniach bede miał fotki tyh ph, daje opis: Oxavar - cechy charakterystyczne: Bardziej anaboliczny niż czysty testosteron Potężny wzrost beztłuszczowej muskulatury Podwyższa poziom testosteronu, tłumi estrogeny Sprzyja sprawności [...]
[...] w gore 8x70kg 8x80kg 6x88kg 5x90kg wyciskanie w waskim chwycie 8x60kg 8x80kg 7x92kg jak ja nie lubie spadkow formy po przeziebieniach nienawidze tego filmikow nei daje z tego wzgledu ze nic sie nie polepszylo wiec nie ma po co nastepny trneing klaty mysle ze zrobie poniedzialek/wtorek wtedy powinno to sie o wiele lepiej prezetowac taka [...]
[...] 3x105kg Ostatni trening przed biciem rekordu dlatego jedynie plaska i wycisk na wasko aby podszlifowac sie ostatecznie nie chcialem sie przemeczac aby miec czas na regeneracje... pogoda niezle daje po dupie ciezko poszla ostania seria zasadnicza ale dalem rade sam xD za 3 dni sadny dzien okaze sie co potrafie mam nadzieje ze dupy nie dam
[...] Wiosłowanie sztanga nachwytem 8x68kg 10x56kg 10x56kg Kaptury Sztrugsy 3x15 ---- 80kg Mam fimik nagrany z 23 pow na drazku wrzuce jutro rano bo teraz radiowka mi mnie daje rady obiecany filmik http://www.youtube.com/watch?v=hzgvCb-q-NY co do ostrowi to smak naturaln z kakao pycha xD ae rano mnie zmulilo mimo wszystko nigdy wiecej na [...]
[...] czterokrotnie tytuł mistrza świata. Ogromne wrażenie robi ponadto jego dominacja w swojej ojczyźnie, w której był niepokonany w latach 88-98. Siła jego nóg i pleców też daje do myślenie – przysiad około 400 kg, martwy ciąg około 450 kg. Pomimo oddania się sportom siłowym potrafił znaleźć czas na założenie rodziny. To wszystko [...]
[...] km miałem ok kilkanascie-kilkadziesiąt gorszy czas ale nie wysiadłem po nim tylko dalej jazde w tylko nieco wolniejszym tempie, ogólnei myslałem tak po 2km że*****a co to daje ale ostatni km pokazał że jednak daje, biegłem jakieś 12-13 minut co dla mnie do tej pory było abstrakcją a ostatnie powiedzmy 100 m zdecydownie przyspieszyłem i byłem [...]
[...] madra to niech sie sama leczy'. na szczescie wiekszosc lekarzy, przynajmniej mi znanych, jest troche milsza niz ja A przynajmniej maja cierpliwosc do pacjentow, ktorym wydaje sie, ze wszystko wiedza (standardowy przyklad: przychodzi babcia i mowi ze ja serce boli, a potem wychodzi ze to tylko nerwobol w klatce piersiowej albo... zoladek). [...]
...KSW ssie druta i jest cyrkiem... - KSW spełnia oczekiwania polskiej publiczności - daje widzowi to co on chce oglądać. ...Panowie w gajerkach tak na prawdę chcą tylko zarobić a nie dać dobre gale... - jeszcze raz - dają takie gale jakie chce oglądać polski widz. Ostatni eksperyment wyraźnie pokazał, że polska publiczność nie jest zainteresowana [...]
Aha, już ogarniam. A jak myślisz, co jest ogólnie bezpieczniejsze dla kręgosłupa, wyciskanie sztangą czy hantlami? Co do progresji, to jeśli mogę wykonać 8 powtórzeń, to mam dorzucać kolejne obciążenie? Ale na wszystkie 3 serie, czy jeśli np daję radę tylko dwóm pierwszym to na dwie pierwsze, a na 3 odjąć ciężaru?