Najbardziej optymalna opcja to zakup mono-preparatów (pojedynczych form danej substancji) i tworzenie sobie okołotreningowych miksów według uznania, czy pod nawet dany trening, sam tak robię od dawna i np. przy treningu nóg nie potrzebuję za dużej dawki 'pomperów' , więc wtedy rezygnuję z dawkowania np. cytruliny, argininy czy też aakg, a daję [...]
[...] tylko 30-35g na dobe a dużo wegli i o dziwo nie dość że zrobię formę życia to jeszczce johe czuje rewelacyjnie nawet jak posiłek bogaty w wegle zjem 20 min przez johą . Johy daje 25-30mg codziennie koło 17 a jedynie minus takiej późnej pory że do 12 mam bezsenność :D Leci zawsze w towarzystwie , Kaffeina 400mg , kreatyna, tauryna, tyrozyna, [...]
[...] dowalić więcej? jak miałem pierwsza styczność to oczywiście zaczynałem od małych dawek 5mg a na następny dzień 10 i zależy jak kopała . Teraz już chyba 3-4 lata leci ta sama joha od pewnego dostawcy więc jestem pewien i na start daje 20mg a w trakcie ,wiekszam do 30 . Stosuje zazwyczaj max 7-8 tyg i przerwa do kolejnej redukcji z 9 miesięcy
Pierwszy tydzień za mną. Przerwsze dwa dni na 1 kaps(20mg) i resztę dni 2kaps (20mg) ogólnie czuje się spoko. Oczywiście czuć działanie. 3 treningi w tyg daje po śniadaniu gdzie mam jedynie 40g wegli a 4trening w weekend trenuje naczczo. Zastanawiam się czy czy mógłbym podbić na 30mg za jakiś tydzień czy dwa? Możesz podbic i obserwować co się [...]
Pierwszy tydzień za mną. Przerwsze dwa dni na 1 kaps(20mg) i resztę dni 2kaps (20mg) ogólnie czuje się spoko. Oczywiście czuć działanie. 3 treningi w tyg daje po śniadaniu gdzie mam jedynie 40g wegli a 4trening w weekend trenuje naczczo. Zastanawiam się czy czy mógłbym podbić na 30mg za jakiś tydzień czy dwa? Możesz podbic i obserwować co się [...]
[...] Niestety nie ma tutaj półśrodków. Ile pracy włożysz w sylwetkę na takie efekty możesz liczyć. Nie możesz sobie trenować, popijać białko i liczyć, że efekty będą dobre. Trzeba ułożyć sensowny trening, poprzeć to wszystko odpowiednią dietą i takie podejście daje większą szansę na dobrą sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 20:25:00
Osobiście to Twoja sprawa, więc nie daje Ci rady, tylko informację, a co Ty z nią zrobisz to nie mój w tym biznes. Możesz robić interwały. Nie zaszkodzą Ci.
[...] Ja osobiście polecam Redox Extreme. Jest to spalacz nowej generacji, który dzięki naturalnym ekstraktom z roślin rozkręca metabolizm, dzięki zawartej w nim kofeinie dodaje energii i motywacji do dalszej pracy nad sylwetką. Co ważne, spalacz ten nie daje uczucia rozdrażnienia oraz nie podnosi ciśnienia krwi. [...]
Cześć! Osobiście przy trzech dniach treningowych w tygodniu, wybrałbym opcję FBW. Dlaczego? Otóż daje Ci możliwość na trening każdej partii ciała 3 razy w tygodniu, a co za tym idzie zrobienie większej objętości treningowej. Odpowiadając na drugie pytanie osobiście preferuję większy ciężar na mniejszą ilość powtórzeń, dodając na przykład na koniec [...]
dzięki za odpowiedź, co do podciągnięć niestety na razie moje maks to około 10-11, więc potrzebuję coś lżejszego, ale sprawdzę do wszystko w wolnej chwili! ps. jestem tu nowy, pochwałę daje się poprzez klikniecie zielonej okejki czy jakieś punkty reputacji jeszcze inaczej mozna dać?
[...] jednak tych partii trzeba upchnąć w danym dniu treningowym sporo. Dlatego jeśli mamy możliwości trenować na przykład 4 razy w tygodniu to warto zwiększyć ilość treningów. To daje nam możliwość przeskoczenia na zupełnie inny poziom trenowania. Możemy z powodzeniem zastosować dość ogólne podziały treningowe jak push/pull, góra/dół, przód/tył. [...]
[...] blisko upadku. Wtedy nawet taki odp[oczynek sobie ciagne przez 2 tygodnie, zeby faktycznie cialo mialo czas nieco odpoczac od wysilku. Czasem tez zwiekszam np ilosc wolnych dni miedzy treningami, z sytemu 2d ni ON, 1 off na 2 dni on, 2 dni off. Musisz sobie przetestowac w praktyce co Ci sie podoba i daje mozlwiosc by faktycznie sie zregenerowac
[...] ćwiczeniem, który przetrenuje nam mięśnie tyłu uda w funkcji wyprostu biodra jest martwy ciąg, ćwiczenie doskonałe, wolnociężarowe, które warto wykonywać regularnie bo daje doskonałe efekty. Kolejnym ćwiczeniem wartym uwagi jest żuraw (glute ham raise) doskonałe ćwiczenie wykorzystujące zgięcie w stawie kolanowym jednak bardzo wymagające i [...]
A co z regeneracją 3 dniowa na takim zakresie z dwoma cwiczeniami? Nie o to mi chodzilo z zakresem powtorzen. Z kazdym kolejnym treningiem zwiekszam z 5-6 powt do 8-10, a pozniej daje 2,5 kg. Nie chodzilo mi o uderzanie w rozne zakresy powt na jednej sesji treningowej. Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-07-30 06:26:00
[...] podchodzić do tego treningu. Nogi to ogromna partia mięśniowa i należy się jej odpowiednie podejście. Gdy mamy możliwość trenowania nóg częściej niż raz w tygodniu to daje nam na prawdę fajną możliwość kompleksowego ich rozbudowania. Grupa bardzo duża i złożona, a więc u średniozaawansowanego różnorodność ćwiczeń powinna być już nieco [...]
Drugie pytanie to z dzialu suplementacji, mam gainer na dobicie kalorii, bo czasami nie daje rady zjesc tyle ile moj organizm potrzebuje, biore tez kreatyne, pasuje cos do tego jeszcze dobrac czy jechac tylko na tym co do tej pory?
[...] Najgorsze jest blokowanie hormomu antydiuretycznego - wazopresyny - to powoduje wzrost poziomu kortyzolu, wydalanie sodu/potasu i wapnia. Czyli. Deficyt powyzszych minerałów daje efekty osłabienia a my jeszcze je wypłukujemy. Jakis sens ? Tak jak w pracy u mnie na nockach - 3 kawy/noc + batoniki czy jablka. Ja w życiu nie pijąc kawy 8-10h nocki [...]
[...] treningowy, ważne żeby były to nadal ćwiczenia wielostawowe. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym większą różnorodność można stosować tak aby dawać mięśniom nowe bodźce treningowe, zaatakować je innym ćwiczeniem czy pod innym kątem. To daje inne bodźce mięśniom i pobudza je do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-10 15:22:02
[...] treningu (zakres powt, techniki intensyfikujące itp) to może lepiej właśnie rozdzielić sobie to na tygodnie i jeden tyd lecę w danym zakresie z dana technika, a w kolejnym daje inny zakres z np inna technika. całe życie wplatalem na jednej sesji wszystko co można, czyli różne zakresy, różne tempa, różne techniki intensyfikujące, no i teraz mam [...]
[...] mocno średni jako całość i sporo by można by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Przy czym tutaj trzeba znaleźć ten złoty środek, który da mięśniom piersiowym odpowiedni bodziec do wzrostu, a jednocześnie na tyle mała [...]
