[...] solidna... 1dzien: teren. 20minut truchtu , 5minut rozciagania, 20minut szybszego truchtu (tetno nie wieksze niz 150) , 10-15minut zabawa z pilka - jest was dwoch to dobrze cwiczycie: żadlerka w dwojkach, nogami, potem glowa, z przyjeciem, z pierwszej pilki, zucasz koledze pilke kolega odgrywa noga prostym podbiciem, wewnetrzna, albo na klate [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, pragnę zaktualizować temat.Hmm, może coś o sobie aktualnie, wiek 19 lat, waga 64kg wzrost 184 cm. Potrzebuję kilku porad.Mieszkam w takim regionie, gdzie ludzie są często dość prymitywni, mają archaiczne pojęcie honoru i innych wartości, liczy się dla nich wygląd, siła, to jakie masz ciało i tak dalej. Ja tego wszystkiego nie potrzebuję, [...]
Zależy mi, żeby utrzymać to co mam i w miarę jakość ciała. Na pewno dodam basen, bo od dawna chciałam. Martwy ciąg chyba sobie daruję, ew. lżejsze z ketlami. Poza tym będę normalnie ćwiczyć tyle, że bez maksów itd. Wysiłek jakoś stopniowo będę zwiększać. To chyba tyle, nie mam innych pomysłów:)
Witaj serdecznie! Jeżeli chodzi o rwę kulszową to coś mogę o tym powiedzieć. Mam 28 lat i trenowałem ostatnio przez kilka miesięcy boks, później byłem na dwóch treningach czegoś na miarę krav magi. Tam mnie dopadło - ból pleców, ból w pośladu i promieniujący ból do stopy, szczegółowo mówiąc to dosyć silny ból, w sumie to tak silny, że miałem [...]
jak na razie 2 tygodnie temu w pasie ubyło mi 7cm, teraz muszę się znowu wziąźć za ćwiczenia. biegałem prawie odziennie od jakichś 3 tygodni i mięśnie nóg mm kwadratowe (!) ale z mojego wyglądu raczej niewiele widać że schudłem. gdyby takie mięśnie zostały by mi przez dłuższy czas to było by bardzo dobrze. Jak na razie żaadnego UR czy innego [...]
jakbyś trenował brzuch, tak samo jak inne partie czyli dajmy na to 2-3 x tydzień to wyglądał by on o wiele lepiej. Miesnie brzucha sie szybko regeneruja dlatego mozna je cwiczyc codzinnie, najlepszy przyklad a6w-nie masz dnia przerwy Co do autora to sylwetka swietna, sog sie nalezy. Pozdro Zmieniony przez - PREDAT0R w dniu 2008-10-24 15:30:43
Witam, również mam siłownie w bloku, w mieszkaniu więc może odpowiedzi będą bardziej życiowe. 1.Czy lepiej kupić sprzęt w sklepie czy przez Internet?(jeżeli w sklepie, to jakie preferujecie sklepy sportowe w Warszawie ?) Ławkę, akcesoria lepiej przez internet. Obciążenie najlepiej osobiście ze względu na ich wage. (chociaż z drugiej strony w [...]
No nie mam wiecej sprzetu zeby cwiczyc ;/ No to napisze co dzisiaj jadlem: Sniadanie: owsianka 80g + 500ml mleka II Sniadanie (w szkole): banan + 3 bulki z serem i szynka (tutaj biednie ;/) Obiad: Ziemniaki, marchewka, piersi z kurczaka (tutaj ogolnie nie moge wybrzydzac bo jem to co mama ugotuje) Podwieczorek: 5 kanapek + 150g twarogu ze [...]
No własnie tak robie, tylko z przerwami bywa roznie, poniewaz nie odmierzam czasu, jak mam sile zaczynam robic, przerwy raczej nie przekraczaja 2 minut. No i pytanie zadane wczesniej, co do zmiany tego planu to tylko pare cwiczen zmienic, ktore slabo "wchodza" i cwiczyc tak dalej, o to chodzi?
dziękuję wam za rady, rzeczywiśćie mam 14 lat. ale nie próbuję się dietować na siłę, jem co chcę, ale staram się jak najbardziej zdrowo, tzn warzywa owoce, smażenie bez tłuszczu itepe. zaczynając ćwiczyć nie nastawiałam się na znaczny spadek wagi, ale na poprawę samopoczucia i kondycji, to z wagą przyszło dopiero później. mimi, o większości [...]
Heheh powiem tak z jednego kilograma gainera nie przyjdzie Ci nie wiadomo ile masy ;] Po drugie dobra dieta to podstawa Po trzecie również trening ma swoje zalety Po czwarte hmm lepiej zainwestuj te pieniądze w jakąś szamkę :D co z paleniem fajek czy fajki maja cos do tego i alkohol ? Człowieku z takim podejściem do treningów ?? Głupiś ty czy [...]
[...] wymagac duzo wytrzymalosc 9/10 bardzo dobra,krotkie przerwy pomiedzy seriami,duza intensywnosc treningu ogolnie dzisiaj podobalo mi sie tylko pod koniec juz nie bylo dobrze cwiczyc tricepsy,bardzo dobrze spompowalo klate,miesnie zrobily sie bardzo twarde,poki co produkt oceniam na 9/10,bardzo dobry:-)) [...]
pierwsza sprawa przy takim stażu plan dzielony odpada, jak nie ebdziesz ćwiczył nóg to nigdy nie bedziesz miał konkretnej sylwetki a dodatkowo jeśli bedziesz tylko ćwiczył góre kolana beda przeciażone i szybka kontuzja cie spotka i koniec z treningami na poczatek ja osobiści polecałbym FBW, a tym bardziej że grasz w piłke wiec lepiej żeby trening [...]
Z tego co widzę GII TRAINER ma dodatkowe paski które zapobiegają wysuwaniu piszczeli co niewątpliwie jest istotne przy zabezpieczeniu ACl. Czy warto kupić? Najpierw trzebaby porównac te zabawki w akcji. Punkt drugi- powinienes cały czas ćwiczyć - instruktaz od fizjoterapeuty. Kolejną sprawą jest to, że chodzenie po górach z klasą to nie uprawianie [...]
Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 - WYWAL TO,PRACUJĄ TE SAME AKTONY KLATKI CO PRZY POZIOMEJ3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
No to czemu nie. Jak jest się amatorem- wpozytywnym tego słowa znaczeniu, czyli nie zarabiasz na życie sportem, to trzeba ćwiczyć to co się lubi, więc w takim razie nie ma problemu aby łaczyć np SW z siłowania. Co do sylwetki to powiem ze sporo masz tłuszczu. Biorąc pod uwagę ze mamy już 19 marca to raczej powinienieś to redukować aniżeli budować [...]
byłam dzisiaj u ortopedy muszę czekać do grudnia na wizyte co ja mam w tej sytuacji zrobić a nie moge sobie pozwolic na to żeby nie ćwiczyć. Mają państwo jakieś porady co mogę zrobic nie wiem jakąś maść stosować aby troche uspokoić ból prosze o jakąś rade :((
[...] je rozbudowac mozesz je przetrenowac co raczej bedzie przeciwne do tego czego oczekujesz. cwiczen jak martwy ciąg i wioslowanie sztangą tez odpadają rozumiem - ale wznosy z opadu na lawce chociazby mozesz smialo robic - polecam swietne cwizcenie na miesnie proste pleców. podudzia natomiast mozesz chyba cwiczyc ? wspiecia stojąc na palce np.
kult
