tak dla ogólnej info to przerwa pomiędzy kolejnym cyklem kreatynowym powinien trawa tak mniej wiecej 30 dni podczas tej przerwy polecam branie jakiego białka albo aminokwasy polecam bcaa anabolic system jest to jedna z sensowniejszych odżywek na rynku a takich jest mało i jeżeli chcesz ćwiczyć na sucho to nie masz co się spodziewając jakiś bardzo [...]
dałem moja opinie o kulturystyce jeżeli ktoś ma zamiar ćwiczyć nie 1 rok czy 2 tylko traktuje to poważnie to po pewnym czasie jest trudno zrobić nawet 1 cm wtedy trzeba sięgnąć po coś mocniejszego ale dopiero wtedy jak już wykorzystasz wszystko co możesz. Ile lat juz siedzisz w kulturystyce ??
Jedyne co na redukcji mozesz spalic przy A6W to miesnie brzucha, nie mowiac o urazie psychicznym Daj sobie z tym spokoj, przereklamowane i w gruncie rzeczy bardziej szkodzi niz pomaga. Cwiczyc ciezko brzuch przez ~40 dni codziennie i ze wzrastajaca intensywnoscia? A gdzie odpoczynek, brzuch to miesnie jak kazde inne i tez go potrzebuja
[...] a co do barkow - przeanalizuj np w lustrze jak zachowuje sie caly staw barkowy po przekroczeniu kata 60 stopni podnosi sie w gore, to znaczy ze ramie juz nie zmienia polozenia, boczny akton sie juz bardziej nie kurczy, tylko pozostaje w napieciu izometrycznym i miesnie (np czworoboczny) ktorych bezposrednio nie chcesz cwiczyc ciagna ciezar wyzej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj trochę podwieszonych na forum, powyższy link, odwiedź działy Odżywianie, Odchudzanie i Trening dla Początkujących. Tam znajdziesz wszystko - co jeść, jak ćwiczyć. Aktualny plan zarówno dietetyczny jak i ćwiczeń możesz wywalić [...]
Przetrenowany nie jestem na pewno bo cwicze zaledwie 1 tydzien Ale cos jest wlasnie nie wiem co ze jakby odpycha od cwiczen ze sie wogole nie chce cwiczyc. Bola mnie wtedy nogi nie moge sie rozciagac (z powodu bolu ) i mysle ze to rozciaganie moze byc tym wlasnie "calym zlem"
[...] kondycje bo wiesz gralo sie w roznych turniejach glownie w noge no i sam sobie biegalem ale nawet nie wiem jakie dystanse (ale byly dlugie) Jezeli chodzi w jakie dni moge cwiczyc to najlepiej bylo by we Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela. To tak na poczatek moze na miesiac, dwa a pozniej jak to przejde to moze rozpiszesz mi juz tak na caly [...]
[...] i odbloku . Być może własnie przez to mam zawsze problem ze zgubieniem boczków, pomimo diety, treningów i aerobów. Do tego moje ciało szybko staje sie miekkie jak przestaje cwiczyc, ani na nogach ani na rekach praktycznie nigdy nie miałem włosów- taka widocznie mam genetyke. Guzek troche sie zmnieszył, na pewno mniej boli podczas dotykania. [...]
moim zdaniem na samym poczatku nei ma sensu brac poniewaz dopiero uczysz sie "cwiczyc" co stego ze bedziesz bral krete skoro nie bedziesz potrafil wykonac poprawnie wiekszosci cwiczen ? pozatym na poczatku miesnie raguja na kazdy trenineg bez jakiego kolwiek wspomagania
Czyli chciał nie chciał żeby ćwiczyć w domu też trzeba konsultacji z trenerem personalnym albo lekarzem...też ostatnio szukałem ćwiczeń na kręgosłup (zwłaszcza odcinek lędźwiowy) jako że w pracy siedzę przed kompem bite 8 godzin to plecy mnie strasznie bolą a z siłowni musiałem tymczasowo zrezygnować, to szukam co mogę robić w domu. Jak na razie [...]
po pierwsze, jak chcesz ćwiczyć tylko biceps i klatę to już lepiej w ogóle nie ćwicz... hmm.. po co bierzesz krete jak chcesz tłuszcz? ona w tym nie pomaga i jak już chcesz tak jeść, to lepiej sobie ułóż dietę, rodzaj i godziny posiłków a nie tak chaotycznie...to nie sprzyja przyrostom masy
Weź kolego nie ściemniaj, bo 32 w ręce i taką wagę, to mają chuderlaki, które nie wiedzą, co to siłownia, a nie osoby po roku treningów, przy takiej diecie. Masz zacząć jeść jak facet i ćwiczyć. Ewentualnie pociągnąć jeszcze kreatynę. Nic więcej. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-05-20 12:30:26
Venc,a nie za dużo by nmu wtedy wyszło:>? Co dzień bieganie, do tego rower 3 razy i trening(ze 2-3 razy zapewne minimum).... A w domu ćwiczyć nie chcesz?
O sorki fakt ehhhh te anabole . Chciałem napisać że zawsze wydawało mi się że brzuch powinno się ćwiczyć po ćwiczeniach aerobowych a nie przed nimi. "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"
a gdzie ten tluszcz masz ??? na biodrach czy wiecej na brzuchu ??? a co do spalenia tluszczu na brzuchu to wiadamo ze trzeba cwiczyc i wspomagac jakimis areobami, njlepsze bieganie po okolo 20 min dziennie z tetnem okolo 160 170
[...] :( ) bedzie znaczne rozsadniejsza w moim wypadku niz katowanie po 25 powtorzen co minute i tak powiedzmy 8 serii 4.5 kilowkami ? i jesli lepiej kupic te hantelki to cwiczyc 3x w tygodniu w tym jadna partia raz na tydzien ?? czy jakos inaczej ?? zalezy mi zeby przybrac na masie ale zeby to nie byl sam tluszcz tylko troszeczke rzezby bylo [...]
