Przyszła mi do głowy dziś taka myśl mianowicie aby zmienić plan treningowy ponieważ rok już ćwiczę na tym samym i pewnie dlatego ostatnio za bardzo nie widać efektów. Rok to mój staż treningowy z tego ponad 10 miesięcy ćwiczyłem na sucho a niedawno skończyłem mój pierwszy cykl na mono kreatyny... Mój dotychczasowy plan treningowy: poniedziałek - [...]
Witajcie! Prosiłabym o określenie proporcji BTW przy wadze 80 kg, wzroście 164cm ( i z tego, co zdążyłam wyliczyć ok 30% tłuszczu w organiźmnie - a to trzeba też uwzględnić?) Sport jaki uprawiam to ćwiczenia ogólnie - gimnastyka i od czasu do czasu 20-30 minut na atlasie. Czytając posty o diecie tłuszczowej już pogubiłam się. I niskowęglowodanowa [...]
Witam i odrazu pisze w czym problem Zacząłem ćwiczyć 23 Lutego 2004 roku po kupieniu sobie hantelek Praktycznie codziennie ćwiczyłem po 2 różne ćwiczenia po 5-6 serii. Przerwe miałem w wakacje ok 1 miesiąc ale po nich (od września) zacząłem jeździć do kumpla który na chacie miał siłownie i do szkoły na siłke. Nie stosowałem żadnych suplementów ale [...]
Z okazji 25 lecia istnienia stylu modliszki w naszym kraju chciałbym złożyć najserdeczniejsze życzenia Sławkowi, dzięki któremu możemy cieszyć się, iż mamy możliwość ćwiczyć ten styl w naszym kraju Sławku.. dużo zdrowia i radości z nauczania i propagowania stylu w kraju a także za granicą Ci życzę Gdyby nie Twoja pasja i poświęcenie nikt w tym [...]
Witam. Rozpocząłem ten temat ponieważ wiele módych chłopaków chciałoby wiedziec cos o siłowni tzn co robic , co brac i wogóle . Mam 172cm wzrostu i waże około 17 kg . NIe wiem jak mam intensywnie ćwiczyc i moze jakies odżywki albo cos bo nie jestem w tym wszystkim zbytnio wtajemniczony . Gdyby ktos odpisał byłbym wdzięczny :D
Czesć .Ćwicze w sumie od 2,5 roku niestety z przerwami:( Jednakże od maja zeszłego roku zacząłem ćwiczyć regularnie. Jak do tej pory moja suplementacja składała sie z monohydratu kreatyny, cell pumpa oraz 2óch Gainerów(po 1000g).Na eekty narzekać nie mogę , bo gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem 78 kg,a teraz wskazówka wagowa [...]
Witam. Potrzebuje pomocy ;) Zaczalem cwiczyc w wieku 15 lat na silowni, trwalo to nie cale 2 lata. Później złamałem ręke, wsadzili mi ją w gips, wymiary spadły, motywacja tez i skonczylem z silownią. Teraz mam 19 lat i planuje wrocic, z tego co sie orientuje powinienem zaczac planem FBW. (odrazu mówie ze z reka juz dawno jest wszystko ok, tak [...]
Witam. Mam 19 lat, ćwiczę około półtora roku, mam 183cm wzrostu i w obecnej chwili 73kg wagi, kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 62kg (wiem, wstyd..). Mam budowę ektomorficzną lecz np. barki oraz plecy mam szerokie, z każdym kilogramem wagi widać u mnie duże postępy (staram się robić masę mięśniową, nie tłuszczową) ale mam jeden problem. Mam wąski [...]
Witam, Jak każdy mam taki okres w życiu gdy trzeba zacząć brać się za siebie A więc do rzeczy, ważę 76kg i mam 186cm wzrostu i chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie. Doradźcie mi proszę co zacząć brać, co kupić, jak zwiększyć masę przede wszystkim.. Dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, zaczynam cwiczyc na profesjonalnej silowni. naczytalem sie sporo tematow, wiec mysle, ze podstawy wiedzy juz zalapalem i założyłem temat by skonsultowac z Wami swoje myslenie TRENING zaczynam od prostoty: 1.Przysiady/martwy ciag klasyczny na zmiane 2.Podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga na zmiane 3.Wyciskanie lezac sztangi/pompki na [...]
[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY od listopada 2007roku Witam moj problem jest taki ze nigdy nie mam zawkasow, czy tam mikrouszkodzen po treningu bicepsa nawet jak zaczynalem cwiczyc tylko na zgieciach łokci. W sobote robilem 6s podciagania nachwytem i do tej pory mam jeszcze bol w bicepsie cwicze planem pfs link: [...]
[...] to potem bede flak. I chialbym brac cos przez wakacje tylko nie wiem co poniewaz nie chce byc uzalezniony od odzywek jezeli np. nie bede miec kasy lub bede musial sie uczyc i nie bede mial c zasu zeby cwiczyc . wiec porsze o porade co powinienem brac przez wakacjie zebym byl duzy i silny (ale zeby potem nie byl jak jakis flaczek ) z gory dziekuje
Witam czy moze ktos uprzejmy byłby w stanie ułozyc 4-6 tygodniowy plan ćwiczeń na biceps? Podkreslam ze chodzi mi tylko i wylacznie o biceps podobno mozna go ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale czy zmieniać cwiczenia co trening? I jakie cwiczenia zastosowac majac do dyspozycji sztange i hantelki ewentualnie jakis drązek do podciągania dodam jeszcze ze [...]
Witam! Otóż zwracam się do was z problemem. Jestem jeszcze młody i chciałem zacząć ćwiczyć, no i oczywiście dietke sobie ułożyć, jednak warunki domowe mi na to nie pozwalają. Babcia terroryzuje mnie swoją "zdrową" żywnością robiąc do jedzenie po prostu to co jest, tak aby było najtaniej. Oczywiście nie ma dnia żeby nie została we mnie wmuszona [...]
Witam.mam wielka ochote rozpoczać dieta...ale jest wiele niewiadomych. konkrety,Chciałem sie dowiedziec jak mam postępować z układaniem diety ,gdy chodze do szkoły. opisze tak w skrócie moj dzień: wstaje ok.7 badz 5.30 lekcje mam zazwyczaj do 15. w domu jestem o 16 o godzinie 16.30 ide ćwiczyć , puzniej przebiezka po lesie, . kolacje [...]
witam. od 3 tygodni trenuje plan FBW. pytanie do was czy warto z takim planem cwiczyc dodatkowo trenujac 2 razy w tygodniu boks. priorytetem jest silownia ( chce ''urosnac'') A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]
jak w temacie co myślicie zaczynam cwiczyc i nie wiem czy taki plan mi coś pomoże , chodzi głównie o uzyskanie jak największej masy : Poniedziałek Klatka : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 - wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki płasko/ skos 3 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10 Triceps - wyciskanie franctuskie sztangi [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam na celu zredukować wagę i ogólnie wyrzeźbić coś mięśnia. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 101 kg i dopiero zaczynam ćwiczyć. Zależy mi na szybkim zbiciu wagi. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu z czego 3 dni mam trening siłowy. Dla uzupełnienia diety mam WPC i mam w planach kupienie spalacza. W [...]
Witam! Mam zapytanie głównie do użytkownika forum o nicku "mały666". Gdyz w jego profilu wyczytałem, że zaczął ćwiczyć w wieku 13 lat i teraz prz to ma problemy z kręgosłupem i jedyne co mu zostało to wyskanie. Przez ostatnie dwa miesiące coś mnie nagrało i ćwiczyłem z dużymi ciężarami martwe ciągi, siady i wiosłowania, ale sie opamiętałem i [...]
[...] bjj i zero efektow zmeczenia po wczesniejszej silowni. Dodam, ze na silownie chodze miesiac z hakiem a trening bjj, o ktorym wspomnialem byl moim pierwszym. Jesli mam tak cwiczyc bede musial zmienic troszke diete poniewaz sniadanie bedzie odrazu posilkiem przedtreningowym. Narazie cwicze na mase. Jesli chodzi o mnie to mam 21 lat, 187cm [...]