1. W każdych. 2. To zalezy od wielu czynników np. przerw miedzy seriami/ćwiczeniami, długości rozgrzewki. 3. Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 4. Lekarz. Co do ćwiczeń - najpierw konsultacja z lekarzem odnoście wykonywania ćwiczeń siłowych, zapytaj się czy możesz ćwiczyć, jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikac. Jeśli źle dobierzesz ćwiczenia - [...]
1. W każdych. Tzn jak mam 2 serie ćwiczenia to też stosować progresję, czyli 10/8 jeśli chodzi o ilość powtórzeń? 2. To zalezy od wielu czynników np. przerw miedzy seriami/ćwiczeniami, długości rozgrzewki. Rozgrzewka ~10min, przerwy myślę że 60-90 sek (jeśli się mylę to mnie popraw). 3. Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Ok, czyli muszę tylko [...]
to cos ci jeszcze powiem jesli jstes taki silny i dzwigasz wiecej niz wieksi od ciebie to albo gosc nie umie cwiczyc albo ma wiekszy bf niz mu sie wydaje i dziwi mnie co cie tak smieszy czy to, ze rosnie masa rosnie rowniez sila owszem progres sily tez mozna zanotowac przy 0 bilansie kalorycznym w diecie zalezy to w duzej mierzy od treningu jednak [...]
[...] barki i co najwazniejsze dla mnie sila. Gdzies czytalem ze trening takiego typu (b.intensywny na sile i wytrzymalosc) nie powinien trwac dluzej niz 6tyg. Ja bym dalej chcial cwiczyc tym systemem wiec jak dlugie proponujecie przerwy na regeneracje po 6tyg. treningu? A moze lepiej zmniejszyc liczbe powtorzen, zwiekszyc przerwy i ciezar??? Co bedzie [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi Chyba rzeczywiście coś jest w tej genetyce bo jak się przyjrzałam budowie mojej mamy to ona też ma tam umiejscowioną tkankę tłuszczową w większych ilościach Tylko proszę nie piszcie mi, że z tym już się nie da nic zrobić bo się załamię Wiem że tkanki nie da się spalić w jednym miejscu ale potrzebuję Waszych [...]
1."Jak sie ma zakwasy to sie powinno cwiczyc jeszcze bardziej zeby miesnie rosly."- za nic nie moglem go przekonac ze miesnie rosna podczas odpoczynku a w ten sposob tylko nasila katabolizm 2."Dzisiaj zjadlem 2 schabowe, kilka galaretek, 3 bulki, 5 parowek i w ogole wszystko co mam w szafkach."- nie ma to jak dobra dieta. 3. "Wez no mi doradz [...]
zrob na skosie w dol i powiedza ze pewnie cwiczyc doplyw krwi do mozgu zeby go spompowac,a co do tekstow to mnie rozbawil kumpel kiedy powiedzialem mu ze niepotrzebne mi sa narazie odzywki(po tym jak mnie zapytal czy cos biore) bo mam dobra szame a on stwierdzil ze na samej diecie daleko nie dojade... wiem ze nie jest to smieszne a raczej [...]
mnie rozbawiło jak jak koleś skończył ćwiczyć i po treningu siadł sobie na ławeczce i zaczął jeść śledzie w oleju popijając jogurtem truskawkowym :D. A jak zapytałem się co Ty robisz to powiedział że widelca zapomniał i dlatego palcami je:D:D:D
[...] 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Czy wszystko juz dobrze co dorzucic do czwartku.czy moze jakos inaczaczej podzielic?gdzie i jak cwiczyc i kiedy te prostowniki grzbietu?dzeiki za pomoc!
przecież po pierwszym ćwiczeniu tak bardzo sie nie zmęcze. pytam po raz kolejny czy lepiej nie było by dodać jeszcze jakieś ćwiczenie lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać. jak już pisałem to przy martwym ciągu i szrugsach owijam sztange ręcznikiem bo to wtedy jeszcze przedramiona pracują, czy to jest dobre przy [...]
bic i tric z racji ze są małe to regenerują sie na tyle szybko ze mozna je cwiczyc 2 razy. I własnie tak, mam nadzieje szna szybszy ich rozrost. Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 [...]
[...] wchodzi popatrzec i popisac innym trenujacym od wielu lat "to slabo, to popraw, reszta spoko". Niektorzy z nich trenuja i sie zastanawiaja czemu zeby wycisnac 100 kg musza cwiczyc 1.5 roku albo i wiecej. Zaczynaja sie niepotrzebnie frustrowac itd. Potem siegaja po magiczne preparaty, plecy cale wysypane lub tez nie, waga 100+kg i wrzucaja foty [...]
[...] gosc. Widac ze ma duzo spraw ale jest spoko. Namawial mnie do calosciowego treningu jaki tam macie ale niestey wole kick (light i semi) i za duzo poswiecam temu czasu by cwiczyc na Gwardi (thai). Zawody u Was tez raczej tylko w BJJ. Ogolnie podobalo mi sie tylko podarli mi bluze - lobuzy )) jakis grubas no i spodnie tez wygaldaly jak scierka. [...]
Mówiąc o fajnym wyglądzie nie mam na myśli żadnych astronomicznych wymiarów , chodzi mi poprostu o to aby nie być tylko małym rozciągniętym gnojkiem ,chcę wzbudzać respekt , poprostu chciałbym się wyróżniać z tłumu , mieć szrokie bary i fajnie rozwiniętą łąpę ,czy jest to możliwe ? dzisiaj po superseriach triceps/biceps nabrałem nieco optymizmu , [...]
Cześć Arni, dawno Cię nie widziałem tutaj. Odnośnie tego co napisał Jordan, to nie oszukujmy się, pakować w siebie można SAA, ale nie zawsze z powodzeniem, co z tego że Arni wziął towaru tyle, a tu dla Ciebie wyniki nie powalają, miał przerwę, mógł nie ćwiczyć, nie trzymać diety. Po SAA zawsze lecisz jak przestajesz brać, organizm nie jest w [...]
Trenuje ponad pół roku z kilku tygodniową przerwą ze względu na studia. Teraz mam już wolne więc mogę zacząć systematycznie ćwiczyć. Około 6 lat temu ćwiczyłem jakieś 2 lata. Co do podciągania na drążku powtórzeń jak na razie mogę wykonać bardzo mało, dlatego zdecydowałem się na wyciąg.
Witam wszystkich łojantów Bardzo się ciesze, że tu trafiłam,ponieważ mam kilka ważnych pytań.. Dwa tygodnie temu skończyłam kurs i jestem zakochana we wspinaczce, właśnie kończe kompletować sprzęt, tylko z liną troche gorzej (wszyscy wiecie jakie to koszty). I tu moje pierwsze pytanie (niestety nie dopytałam się na kursie): mam line półstatyczną, [...]
Z przyjemnością stwierdzam, że jesteś chyba pierwszym od bardzo dawna adeptem (instruktorem) WT, z którym da się rozsądnie pogadać Choć mam pewne zastrzeżenia: Każdy widzi, że to zdjęcie z studio a nie zdjęcie z prawdziwej walki w windzie. Błąd. Nie każdy widzi. Widzą ludzie, którzy trenują cokolwiek i są realistami. 9 na 10 amatorów uwierzy w [...]
Nie do końca się zgadzam, bo przy mniejszym zapotrzebowaniu zmniejsza się też znacznie liczba godzin, a co za tym idzie - koszty wynajęcia sali. Nie takie to proste - jest jeszcze kwestia wypełnienia sali - liczba osób w grupie. Wiele szkół kung-fu, czy wushu to max kilkanaście osób, czasem tylko kilka osób. Nawet jeśli nieco więcej, to na różnym [...]
Absurdy. Teksty z waszych siłowni- Co was zwaliło z nóg :)
