dzieki theRedevil szkoda że nie podałes swojego gg chociaż z drugiej strony to chyba by Cie wszyscy zasypywali wiadomościami a to prawda że na nogi lepiej jest cwiczyć tzw półprzysiady ? podobno mniej obciążają kolana ? na nogi też robić po 6-8 powtórzeń ? mam jeszcze dylemat co z prostownikami grzbietu czy te tzw dziendobry nie robić z np 12 [...]
Mam 16 lat ćwicze juz 1 miesiąc na mase regularnego treningu ale w ogóle jeśli chodzi o to jak długo juz sie "bawie ciężarami" to juz jakieś pół roku tylko że to było tzw opieprzanie się a od kiedy ćwicze juz regularnie to bardzo szybko mi siła poszła np w wyciskaniu na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge [...]
wow dzięki theRed masz ciekawe pomysły ale podobno im więcej miesni sie cwiczy tym iwecej sie testosteronu wydziela czy jakoś tak o ile nie pomieszałem czyli co nie ćwiczyć łydek przedramion i brzucha mówisz ? spróbuje bo w sumie brzuch mam dobrze wyrzeźbiony po tym karate i nie ma na nim w ogóle tłuszczu ale czy brzuch pracuje przy jakimś [...]
jak że mi to bliskie dopiero zaczynam cwicze jakies 5 miechów w sumie, ale na poczatku było takie bawienei sie wiec konkretnych efektów niema. nie chwaliłem sie tym bo chciałem zeby po efektach doszli ze chodze na siłke ;p no ale sie nei udało, ktoś sie dowiedział, koleżanka zobaczyła mój otwarty plecak a tam shaker i co? "jerez, biezre [...]
Wiek 16 Waga 80 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Staż 2 tygodnie Sporty inne: rower , zimowe sporty snowoboard ,narty Aktywność fizyczna Różnie zazwyczaj jezdzę na rowerze , i zimą na nartach i desce Dieta : brak narazie , nie wiem jak co Siłownia domowa : ławeczka , gryf prosty , łamany , hantelki ok5kg , obciążenia 30kg + gryf 8? chyba , [...]
hmmm tzn sma nie wiem co moge robic bardzo dużo czasu mam zajętego praktycznie nie mam czasu. jedyne co mogę zrobić to ćwiczyć tam takie podstawowe ćwiczenia w domu
CeZaRiTo ja zaczynalem cwiczyc wtedy kiedy ty nie wiedziales co to sztanga widzialem wielu takich ktorzy "nie biora" (ba...sam tak mowilem na poczatku tylko dlaczego czesto chodzili spuchnieci? dlaczego czesto byli zli (zupelnie bez powodu)? dlaczego wiekszosc z nich miala problemy z cera? i dlaczego czesto prosili o rozpiski? itd itd [...]
haha nieźle, powiedz mi tylko ile przytyłeś w ciągu tego pół roku co miałęś takie fajne efekty 3x140kg heh ja ćwicze ponad 3 i pół roku i robie tym ciężarem ostatnią ereie, ile masz lat? ja po roku nie myslałęm nawet o 100 kg!!!! na łąwce bym raz podniósł. Mam prośbie, napisz mi od jakiej wagi zaczynałęś ćwiczyć i po pół roku jaki był efekt i [...]
Siema spox chlopaki macie budowe ciala i nie wazne czy 50 czy 45 czy 38cm w bicu wazne ze sie staracie cwiczyc.Aha jak zawsze paco mnie rozwalil teraz sam wrzucil posti i sie napina ze ma 40cm w biku co za koles z niego heheh A nawet nie doruwnuje wam do piet a jest po dwoch cyklach pozdro
No to dziś dokupię 2blistry cm3, jeżeli chodzi o picie to wiem na 100% ze zrobię sobie przerwę co najmniej 3tygodnie chce jak najwięcej wycisnąć z siebie i z supli które biorę, co do amp, jest to mój pierwszy spalacz nie licząc branego byle jak thero speeda i naprawdę mogę go polecić zresztą kupiłem to też z polecenia :) kumpel brał z tym ze z [...]
[...] itp malutki itp nie wiem czemu tyle cm w tak krotkim czasie uroslem ale ciesze sie z tego powodu, lecz minus byl taki ze roslem a prawie nie tylem no i efekt byl chuderlak masakryczny ;/ ale troche sie poprawilo a teraz zaczolem cwiczyc no i zamierzam tez przytyc w miesnie i bedzie fajnie :D wiec nie ma co sie zalamywac :D tylko dązyc do celu ;d
[...] sie za tym nic dodatkowego. Skoro moge cos robic, zeby sobie pomoc, albo nie robic nic i sobie nie pomoc ... to wole coś zrobic. Ponad miesiac temu jak zaczynalem sobie cwiczyc to nie podejrzewałem, ze siłownia moze za sobą pociągać po koleji tyle aspektów...na początku był to trening bez składu i ładu, pozniej konkretny plan, nastepnie [...]
[...] na poreczach i od niedawna mam wyciag. Trenowalem z kolega u niego i oprocz tego ze mialem partnera wszsytko bylo do dupy bo jak mu sie nie chcialo to nie mialem gdzie pocwiczyc i tak np. przez cale wakacje nie moglem cwiczyc bo on wolal chhlac i od tamtej pory zrobilem swoja. A jesli chodzi o cene takiej silki to 2tysie kupujac tanie rzeczy [...]
Na dolne - unoszenie nóg (najlepiej wisząc w pionie np. na drabinkach), na skośne - brzuszki leżąc bokiem, na górne - brzuszki, spięcia. Co do kolejności to nie jestem pewien dlaczego, ale ćwiczenie dolnych partii (np.unoszenie nóg) angażuje też partie górne, dlatego gdybyś najpierw zrobił górną część mógłbyś nie mieć siły ćwiczyć już dolnej. Ale [...]
Witam serdecznie. Dzisiaj postanowiłem sobie rozpisać dietę na masę. Jako, że jestem nowicjuszem nie jest możliwe bym sam sobie rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z [...]
Ok może przesadziłem z tym 5 kg mięsa, ale zależy mi na masie, by jednak była jakościowa ;) Oponke mam bo ok. 2,5 roku leciałem na typowej masówce "jedz byle co, byle dużo" dopiero później zacząłem bardziej z głową ćwiczyć i się odżywiać no i efekty są, jednak chciałbym przyśpieszyć ten proces wspomagajac sie właśnie PH (no, albo metą, ale nie [...]
i tak nie wrzucę, bo nie muszę nikomu udowadniać tego - wszystkie wymiary podałem w profilu chcesz wierzyć w to co WSZYSTKO napisałem w profilu to wierz, nie to nie. Już pisałem dla kogo napisałem moją historię. Fakt, że chciałem troche "zabłysnąć", że bez diety, itd., ale założyłem konto GŁÓWNIE w celu, żeby dać wiarę tym co ćwiczą bez [...]
mam jeszcze 1 pytanie co ma zrobić skoro moje mięśnie mnie nie zadowalają a raczej brzuch i klata trenuje a brzuch i tak mam jakiś taki dziwny a co do klaty hmm najbardziej mnie wkurzają stojące sutki czy jest na to jakaś rada czy mam iść z tym do lekarza ?? Bo jak patrze na to to mi sie ćwiczyć odechciewa :( Nie którzy robią sobie mięśnie brzucha [...]
progresja vs stały ciężar
