ufff...przyznam ,że mi ulżyło bo jak mi KOpt wyliczył 1060 to mnie ścieło,ja nawet przy tych 1700 głodna czasem jestem... czyli sumując uważacie ,ze jest ok? a co z tymi węglami? wyszło mi więcej niż 160?moze obciąć i dać trochę białka? Grasiku,Ty radziłaś żeby przy tej intensywności dołożyć carbo po treningu,dać jak mam tak dużo węgli? i co z [...]
No bo akurat na zdjęciu nie widać ale z brzucha trzeba troche zrzucić no i w nogach sporo przybrałem masy:p matiass23 co do tego ze pon środa piątek to nie bardzo bo szkoła pozwala mi tylko w tamte dni które napisałem ( najmniej nauki ) aeroby właśnie robiłem ale trochę krócej więc teraz zacznę je robić tyle co mówisz :) A jeszcze jedno głupie [...]
Witam ,może kiedyś będziesz miała 40 cm w łapce ale narazie musisz być cierpliwa i ciężko ćwiczyć Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że [...]
Witam Konradzie. Wszystkie preparaty które wymieniłeś są bezpieczne, bazują głownie na wyciągach zielarskich, guaranie, kofeinie, oraz wielu innych składnikach prozdrowotnych, ponadto karnitynę organizm sam potrafi wytworzyć z aminokwasów lizyny i metioniny. Jeżeli Twoja narzeczona zaczęła dopiero ćwiczyć i podchodzi do tego na poważnie, proponuje [...]
tzn. każde ćwiczenie w jakiś sposób obciąża kręgosłup. Ćwicząc motyla powinniśmy więcej ćwiczyć na wyciągach, ćwicząc bicepsy dobrą podporą jest modlitewnik czy chociaż nasze kolano, ćwicząc barki wypychanie sztangi czy stangielek powinnismy wykonywać na stojąco ( nie na siedząco ) gdyż stojąc ciężar rozkłada się nie tylko na kręgosłup ale i na [...]
pozwolę sobie cacytować słowa Prezesa Polskiego Związku Kulturystyki i Trójboju Siłowego Pawła Filleborna : ...''Dzisiaj jest moda, dzisiaj jest kult ciała, to media kreują tendencje i zachowania młodych ludzi. Nie widziałem dzisiaj reklamy, w ktorej nie brał by udziału albo fajnie zbudowany mężczyzna, albo zgrabna kobieta Zaczyna się to [...]
Pierwsze pytanie: Czy takie wyniki są w porządku 47kg wyciskanie klata 10x 3 serie , przysiad 59kg 3 serie x10 , martwy 72kg 3 serie x10? Dodam , że najszybciej progresuje na martwym jestem w stanie dodawać 1-2kg co trening z przysiadem troszkę gorzej bo jest to 1kg co 1-2 treningi i najgorzej jest z wyciskaniem , bo potrzebuję czasami 2 tygodnie [...]
Nie chce mi sie nawet dokladnie tego czytac, wystarczy, ze chcesz cwiczyc codzien, co przy masie jest absurdem, ze masz za duzo cwiczen i niedobrane cwiczenia kompletnie. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-24 16:59:24
dziwie sie że nikt nie cche pomóc ..... a tekst że totalne dno no to sorry lepiej już nic nie pisac. po pierwsze trening jeżlei na mase to w zupełności 3 razy w tygodniu dalej rób max 4 serie w takimi powtózreniami 12 10 8 8 z każdą kolejną serią zwiększaj o bciążenei o 1 albo 2 kg dalej pamietaj o tym że jeżlei chcesz ćwiczyc na mase to [...]
czekaj czekaj .... ale on chce ćwiczyć na mase to czemu nie ma stosowac progresji ... wąlsnei powinien ją stsować robienie ze stałym obciążeniem 4 serii po 12 czy tam 15 powtórzeń nie da mu takich samyuch efektów ... ja stosuje progresje i jest dobrze ... i tak mi się zdaje że dużo osób robiac mase stosuje progresje tak więc nie wydaje mi sie [...]
Prawda jest taka,ze co jakis czas musze wyjezdrzac do USA dlatego moje treningi sa tak nie regularne.Teraz rowniez pisze ze stanow jednak mam czas aby normalnie cwiczyc co bardzo lubie.KRASNALL ten propianat z pewnoscia nie byl polski.Rosja albo holandia.Nie jestem pewien.Deca na pewno byla z holandii.Moim celem jest osiagniecie ok 98 kg [...]
nice zabardzo motasz w tych wypowiedziach nie jest to post filozoficzny tylko chcesz sie dowiedziec co warto cwiczyc.A mowisz ze boks jest cienki? Pozatym zrobisz i tak jak bedziesz chcial.I wypelnij profil bo nie wiadomo i le ty masz lat i czy sie wogle nadajesz na material na dobrego zabijake Zmieniony przez - BAR_tek w dniu 2004-09-18 19:19:18
Czy jest ktoś w stanie pomóc mi obliczyć moje zapotrzebowanie? W poście wyżej przedstawiłem moje wyliczenia, nie wiem jak mam ocenić moją aktywność fizyczn, dla przykładu w poprzednim miesiącu sierpniu zrobiłem 6 treningów na macie i 9 na siłowni co daje razem 15, w pracy jestem dwa dni z rzędu, potem mam zazwyczaj dwa dni wolnego, można więc [...]
Troche mnie wyśmialeś to ja jutro wyśmieje typa co mi to podał (8lat na silowni) FBW jakoś mi nie podchodzi.... Czy ktoś bylby tak miły i podał jakiś konkretny plan ćwiczeń bo im więcej czytam tym mniej wiem Masa leci siła tez nawet tym sposobem co ćwicze...a co by bylo jakbym zaczol ćwiczyć jak jakiś ekspert by doradził Bardzo proszę o pomoc
Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]
Ok, no to tak do rad na pewno się zastosuję. *sztanga leży na kapturach (nie na szyi, kiedyś tak leżała, ale zmieniłem położenie bo na większym kg bolała kość xD) **MP łopatek nie ściągałem chyba, albo nie zwracałem uwagi ;] *** Wykroki robiłem tak, bo przeczytałem gdzieś, że kolano nogi wykrocznej nie może wychodzić za stopę **** Wyciskać [...]
Co do kretyny to jak najbardziej jest to bardzo skuteczny środek ale jak czytam o 16 latkach bioracych kretanyne po miesiącu ćwiczeń to mnie to bawi ludzie pomyślcie co wy będziecie brać za kilka lat ??? im wcześniej zaczniecie suplementację tym poźniej o wiele trudniej będzie wam czymkolwiek zaskoczyć organizm i uzyskać pozytywne efekty [...]
[...] drugie na klate itd z innymi partiami i w tym jest problem wczesniej jusz dalem jeden pzyklad pompka wykozystuje klatke a cwiczenie z ekspandorem tesz wykozystuje jakos tam klatke i jak wczesniej napisalem czy pzez to nie pzemeczy czy nie spale miesni i czy tak bym mugl cwiczyc bo jak jusz powiedzialem sprzet dooiero potem bede mugl kupic
[...] ćwiczenia na poszczególne dni i powstaje niby split, którym de facto nie jest... efenti nie rozwalam jego cwiczen ja wlasnie hce sie do nich zastosowac tyle ze zamiast cwiczyc baniakami z woda pytam sei czy moge to zastapic ekspandorem albo dwoma hantelkami po 5kg a co do diety moze mugl bys mi cos doradzic Twoja podstawowa przemiana [...]
oddech mam już chyba w miare opanowany, troche czytałem o tym na forum, unoszenia ?? jakie proponujesz ?? na drążku czy jak ?? musze przeczytać o tmy "dzień dobry" bo nie wiem dokońca czy to to o czym mysle :) Bary robiłem dziś z przed głowy tak mi lepiej ale co dwa tygodnie bde zmianiał najwyżej :) spięcia nogi i łydki to jest że sie [...]
Czas się pokazac :) - świeża forumowiczka :)
