Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serwus, witam wszystkich użytkowników tego zacnego forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć biceps i triceps, do tego nogi, lecz nie wiem, jak zacząć. Odżywiam się tak, jak powinienem, czyli białka, węglowodany et cetera. Zamierzam zapisać się na siłownię, lecz nie wiem co robić jakiego dnia, ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia... Liczę sobię 16 lat, w [...]
Witam pytanko mianowicie będę zamawiał stojaki do przysiadów, a mam zamiar ćwiczyć z kumplem który ma te 191-2cm, i tak się zastanawiam czy te stojaki czy aby będą odpowiednie pod taki wzrost, ja 185cm to myślę że no problem ;-D a co do niego ? będę wdzięczny pozdr ! [...]
witam mam prosbe do was. na egzamie mam wykonac 30 pompek +10 pompek na poreczy;/ niestety nawet tego nie potrafie;/ zrobie co najwyzej 17 pompek i jush ciezko jest;/ jak dosc do 30 pompek i 10 pompek na poreczach? jak mam cwiczyc, czy codziennie? mam 3 miechy na zaliczenie tego egzamu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem 16 latkiem. Mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Planuję od września pójść na siłownie w celu wyrobienia sobie mięśni. Jaką dietę poradzicie oraz jak ćwiczyć na siłowni ? Mam też trochę tłuszczu na brzuchu, który chciałbym spalić, aby wyrzeźbić sześciopak. Co polecacie robić w takiej sytuacji, aby spalić resztki tłuszczu oraz nabrać masy [...]
CZEŚC PISZE W IMIENIU KOLEGI KTÓRY ZACZYNA ĆWICZYĆ A ZA ŻELASTWO ZABRAŁ SIĘ JAKIEŚ 2 MOŻE 3 MIECHY ( DIETA I TRENING JEST UŁOŻONA ) TEMU CHCIAŁBY KLUPIĆ SOBIE ODŻYWKE NA MASE I TU POKWAIA SIĘPYTANIE CO LEPSZE 2 RAZY MASS GAYN ( CZYLI 6 KG I KOŁO 160 ZŁ ) CZY MOŻE COŚ INNEGO W TEJ CENIE O DPOWIEDZI PROSZĘ BARDZO JAK NAJSZYBCIEJ Z GÓRY DZIĘKI CZEEE [...]
Czesc Od niedawna zacząlem cwiczyc mam 92 kg i chcialbym zebyscie mi doradzili w sprawie jakichs odzywek jakichs wspomagaczy ktore spowoduja spalenie tkanki tluszczowej nie powodujac pzyrostu masy. Poprostu chce tluszczyk zamienic w miesnie masy mam na tyle i nie wiem co kupic zeby nie przybrac na wadze od tego a zeby bylo skuteczne i w miare [...]
Witam mam taki pytanko? ćwiczę wraz z kolego u mnie i ten oto kolego dowiedział sie od jego znajomego o jakimś rodzaju treningu żeby przez cały tydzeń w każdy dzień treningowy ćwiczyć jedną partie mięśnia. Czyli przez cały tydzień na klate i w następnym tygodni na bica potem na trica i tak dalej. Co sądzicie o takim treningu i czy wogule ma sens??
[...] miesnie bo na mase nie mam co liczyc bo mam duzo ruchu ze wzgledu na tryb zycia i strasznie duze spalanie kalorii. mam rzezbe w miare. niestety brakuje mi czasu tetraz na silke. czy ktos moglby mi ulozycplan 3 dniowy w tyg jak cwiczyc w domu? dodam ze mam tylko drazek ktore moge dac we framugi drzwi. czy beda jakies efekty po tych cwiczeniach?
powoli kompletuje sobie domowy sprzet do cwiczen, zeby w koncu zaczac cos ze soba zrobic :D zalozylem, ze dam rade cwiczyc bez lawki do wyciskania ... zamiast niej uzyje jakiegos sprzetu domowego. Nie wiem jednak, czy to bedzie niebezpieczne i nie naraze sie na jakies kontuzje ... co o tym sadzicie?
[...] mam duży problem aczkolwiek mam prawy biceps o 2,5 cm mniejszy od lewego ;/ trenowałem kiedyś hantlami i byłem zadowolony z efektów bo rosły dość dobrze ale oba w tym samym tempie i teraz są większe lecz różnica jest zachowana. Co mam robić? może między FBW które teraz wykonuje w dni nietreningowe cwiczyc prawego bicepsa troche? prosze pomóżcie
cześć mam problem nie wiem jak rozplanowac trening,mam do dyspozycji 5 dni na trening ale jedynie moge w poniedziałek, środe, piątek ćwiczyć nogi, plecy i tricepsa. A w inne dni bary(ale musze mieć raczej osobny dzień) biceps i klate.I tak zeby był jeden dzien wolny... co myślicie jak najlepiej rozpisac ?:) dzieki za odpwiedzi ...
Witam.Potrzebuje cos na powera przed treningiem bo wogole nie chce mi sie cwiczyc.Zastanawiam sie nad ionto vitamin drink i inozyna Vitalmaxa.Macie jakies inne propozycje?Napiszcie mi co myslicie o inozyie.pozdro
Chce ćwiczyć w dni: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek czyl i4 rtazy w tygodniu, tylko nie wiem jak dobrze podzielić sobie grupy mieśniowe.Myślę o takim planie: Poniedziałek biceps+triceps Wtorek Klata Czwartek Barki Piątek Plecy + przedramię Co Wy na to? Dodam że nóg chwilowo nie ćwicze z powodu kontuzji
[...] jakies tam cwiczenia na brzuch ale od wrzesnia chce zaczac trening cykliczny wiec chce juz ustalic co bd i wogole.. Moje pytanie jest takie mogl by mi ktos wyslal link jak cwiczyc brzuch ile serii , ile powtorzen , jakie rodzaje cwicze , robic z przerwami czy bez i w ogole Prosze o pomoc za konkretne(Przejzyste i dotyczace tematu odp) Bede [...]
Witam szukałem po całym internecie ale nic nie znalazłem na interesujący mnie temat , mam problem bo brzuszek lekko urósł od diety i białka i garnierów i teraz bym chił go ćwiczyć ale jest problem bo mam uszkodzony kręgosłup i robienie brzuszków etc sprawia mi ogromny ból i teraz mam problem co mam ztym zrobić czy znacie jakiś sposób [...]
Witam, po 1,5 miesięcznym treningu który krótko mówiąc był zły zacząłem ćwiczyć planem: przysiadx4, wycsikanie płaskox4, podciaganie podchwytemx2, nachwytemx2, wyciskanie zza głowyx4. Zastanawia mnie kwestia pleców, czy wykonywać raz przysiad raz martwy czy sam przysiad, obydwa ćwiczenia na jednym treningu nie wchodzą w grę, chyba, że po 2 serie [...]
Pisałem to w pojedyńczych pytaniach ale nikt mi nie odpisał więc moze tu mi ktoś odpisze. Cwicze 4 miesiące takim połączeniem: klata/tric, plecy/bic. I się zastanawiam czy zamienić na : klata/bic, plecy/tric tylko ze jak robie plecy podciąganie na drązku to biceps czuje troche :/ i nie wiem co robić. Czym mozna ćwiczyć cały czas tak czy trzeba [...]
Witam . Mam wielki dylemat . Mam zamiar zacząć "coś" ćwiczyć . Ale to jest właśnie tym dylematem że nie wiem co ;/ A więc . Mam okolo 167-170 wzrostu nie wiem dokładnie . i warze okolo 85 kilo . Mam do wyboru MMA,K1,Kravmaga,Muay Thai i Kickboxing. Bardzo prosiłbym o doradzenie i prosiłbym o to w jak najbliższym czasie . Z góry Thx .
Mam problem: jak dłużej poćwicze na klatke i triceps mam okropne zakwasy, aż ciężko je wytrzymać. Jak mam ćwiczyć? Robić większe przrwy międze seiami czy co?? Podpowiedzcie cos. Z góry dzięki!
[...] ostatnio cwiczylem troche i robilem przysiady. Normalnie wychodzily ale stopy odrywalem od ziemi, a chyba nie powinno sie odrywac tak? Ale jest problem bo ja nie moge nie oderwac inaczej nie zrobie przysiadu, czy kazdy moze taki przysiad bez odrywania zrobic? Jak mozna to co musze cwiczyc zebym mogl spokojnie zrobic taki przysiad bez odrywania?
