chciałbym się spytać czy mógłbym ćwiczyć klatkę 2x w tygodniu. czy to nie będzie groziło przetrenowywaniu? PON: klatka+triceps WT; wolne Śr: plecy biceps CZW: wolne Pt: klatka sob: barki triceps i co tydzień zmiana z bicepsem na triceps i triceps na biceps?
Mam prawie 18 lat. Ćwiczę na siłowni już 13 miesięcy. Chcę przejść na sztuki walki. Jeśli przestanę ćwiczyć na siłowni, a zacznę trenować MMA 4x tygodniowo to czy bardzo spadnę z tego co zrobiłem na siłowni?
Siemanko , ćwiczę rok ( z tego 5 miesięcy na siłowni ) a tak to robiłem pompki i podciaganie na drążku w domu:) . na początku siłowni ćwiczyłem 1 miesiąc FBW a potem przerzuciłem się na SPLITA niewiem czemu . I teraz zastanawiam się czy ćwiczyć dalej SPLITA czy zmienić na FBW ??? co polecacie z tak krótkim stażem ?
Słuchajcie, waże 104kg, łapa 44cm, wyciskam 100kg 9 razy (na rekord jeszcze nie szedłem), wcinam Kreatyne + BCAA i HMB, jest ze mnie tak ogólnie taka klucha hehe, duży ponoć ale zmasowany, jak co brać i jak ćwiczyć na maxa by rzeźbę zrobić? Pozdrawiam
Witam boli mnie od 6 miesięcy staw łokciowy tak, że nie mogę się dotknąć żeby było śmieszniej mogę ćwiczyć biceps i najszerszy a nie mogę robić wszystkich tych ćwiczeń które bez pośrednio przekładają się na łokieć typu triceps, klata, barki ... Co proponujecie ??
Witam mam problem maly gdyz przy wyciskaniu na plaskiej boli mnie miesien klatki;/ co nie pozwala mi cwiczyc... zauwazylem natomias ze jak robie wasko to bólu nie odczuwam no i teraz mam takie pytanie czy jak bede robil wąsko klate i jak puzniej przerzuce sie na plaska czy nie bedzie tak ze wąsko bede silniejszy niz na plaskiej ??
Witam wszystkich. Jestem początkujący chciałbym fajnie przybrać na masie. myślicie, że metka z połączeniem kre alkalyn i argininą nada się? No i co najważniejsze byłbym wdzięczny jak byście mi powiedzieli jak to mądrze brać w dni treningowe i bez treningowe i ile razy w tyg. ćwiczyć. Z góry dziękuje i pozdrawiam. :)
Witam wszystkich, chciałbym prosić o radę. Ważę około 60 kg, ponad pół roku trenuje (z przerwami) na siłowni(3-4 razy w tygodniu), staram się jeść jak najwięcej, a jednak nie mogę zyskać masy mięśniowej... Od kiedy zaczalem cwiczyc nie przytylem ani kilograma, a zwiekszyla sie tylko siła mięśni. Co powinienem zrobić?
Hej! Regularnie cwicze na siłowni, co dwa, gora trzy dni. Jednoczenie w domu mam drążek i chcialbym cwiczyc na nim wznosy kolan bo brzuchol trzeba zmniejszyc. Czy jedno z drugim (silownia i drazek w domu) jakos sie wyklucza?
witam. Panowie może mi ktoś pomóc? Potrzebuję planu treningowego żeby w ciągu 15 tygodni podciągnąć się na drążku jakieś 12-15 razy obecnie podciągam się 3-4 jest to możliwe żeby w tak krótkim czasie to osiągnąć. Mieszkam w małej wiosce więc siłka odpada co mogę ćwiczyć żeby się udało hantle mam
Witam Mam pytanie otóż mam 17 lat,186 cm wzrostu,ok 80 kg,mam ok 24 procent tłuszczu na sobie,zamierzam zrzucić zbędne kilogramy i wyrzężbić się troszkę,mam dostęp do siłowni,tylko nie wiem jak ćwiczyć,chce schudnąć nie nabrać masy.Oprócz tego co bym robił na siłowni czy sprawdzi się kalinistyka ponieważ mogę ją wykonywać w domu.
siema wydaje mi sie ze moj lewy motylek jest troche mniejszy od prawego. Co mam zrobic? mam robic pompki na lewej rece? czy po dluzszym cwiczeniu sie wyrownaja? (bo dopiero niedawno zaczalem na nie cwiczyc)
Mam pytanko do was . Co Najlepiej wziąść na początek powiedzmy kiedy ktoś jakiś czas temu ćwiczył ale przestał i spadło i chce teraz szybko odbudować nadrobić straty . Już nie mowie o tym żeby koksować cały czas tylko na początek nabrać tej masy i potem juz tylko ćwiczyć na samych odrzywkach .
Po zimowej przerwie znowu mam zamiar zacząć ćwiczyć. Potrzebuję jakiejś pompy przed tr. aminokwasów, białka, węgli oraz jakieś dobre witaminki a może jeszcze jakieś dobre pobudzenie? coś z kofeiną czy coś w podobie. Suplementy na masę. Cena nie gra roli. Co polecicie?
Panowie, Mam 21 lat. 185 cm i niecałe 80 kg wagi z czego większość na brzuszku. Zacząłem biegać i coś tam ćwiczyć narazie w warunkach domowych, od przyszłego miesiąca zaczynam na siłowni. Oczywiście chce się pozbyć "przyjaciela". Jaki spalacz polecilibyście na początek i co później do tego by zacząć budować jakąś masę mięśniową ?
Witam Mam problem z dolnymi partiami brzucha . Mam 15 ( rocznikowo) lat ćwiczę od drugiego miesiąca wakacji , mój trening mięsni brzucha jest biedny : Co 2 dzień 4x20 powtórzeń brzuszków na ławeczce skośnej polożonej na krześle + skrętoskłony . Proszę o jakieś rady jak dalej ćwiczyć brzuch . Moje zdjęcie ponieżej .
Wiek 14 lat Wzrost 177 Masa 70-75 kg (dawno sie nie ważyłem) bicek 33,5 przy napięciu Od niedawna zacząłem intensywniej ćwiczyć, ogólnie gram w piłkę nożną. Ćwiczę w domu, zamierzam zapisać się na siłowię. Czy jest coś (suplement, odżywka) którą mógłbym brać, co byście radzili BCAA, białko?
śniadanie: kefir duży obiad: torebka ryżu białego+tuńczyk w sosie własnym kolacja: 2 jajka na twardo ćwiczyć: co sie da w domu, byle sie zmęczyć jak pies. cel: szybki spadek wagi
Chciałbym zacząć ćwiczyć w ten sposób: dzień 1: klatka, brzuch, łydki dzień 2: uda, biceps, triceps, przedramie dzień 3: barki, plecy, brzuch Czy przy założeniu, że będę ćwiczył co drugi dzień mogę stosować taki trening czy coś jest w nim nie tak? Z góry dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 94 kg. Zamówiłem drążek i nie wiem jak go wpisać w plan. Mój plan to w kolejności nogi (2 ćwiczenia)-plecy (1 ćwiczenie)- klatka(1)-Barki(1)-triceps(1)-biceps(1). Póki co nie mogę się podciągnąć na drążku i będę ćwiczył z krzesłem. Proszę o porady bo od jutra chce zacząć ćwiczyć.:-)
