Witam! Zaczynam ćwiczyć twardo (staż ok. rok) i postanowiłem wziąć się za suplementy. Już spośród wielu opinii wybrałem następujące produkty: a) Olimp Creatine MegaCaps 1250 b) ActivLab CARBOMAX c) Trec HMB d) Ostrowia WPC 80 e) Nitrobolon II (po skończeniu opakowania 550g - HI TEC X-Pump) I stąd moje proste pytanie: co, kiedy i w jakiej ilości [...]
Witam mam problem 2 miesiące temu miałem wypadek i przez 2 miesiące nie mogłem cwiczyc , miałem słaby apetyt itd schudłem 7kg jestem w depresji bo troche włozyłem pracy i pieniedzy w ten cykl ...a tu nagle wszystko znika. Tak sobie mysle na czym mogłbym najszybciej nadrobic spadki ? Myslałem nad samą metka + jakies odrzywki + dieta co o tym [...]
Siema nigdy nie ćwiczyłem kapturów więc teraz są nieproporcjonalne do reszty. postanowiłem ćwiczyć je 3 x w tyg aby szybko je zbudować co wy na to? dodam że robie jedno ćwiczenie( siadam na ławeczne z pionowym oparciem i unosze hantelki- szrugsy)
Witam wszystkich męczy mnie jedno - muszę zaprzestać na jakiś czas(co najmniej z 10 dni lub dłużej) trening ze względu na ból w łokciach i przedramieniach. W związku z tym mam pytanie: jeżeli zaprzestanę ćwiczyć, czy wpłynie to jakoś na moją sylwetkę, w sensie, czy mogę schudnąć? Zaznaczam, że nadal będę trzymał się diety i pił odżywki. Może i [...]
Witam serdecznie, biorę sie w garść i zaczynam ćwiczyć , siłka ładnie ogarnięta w piwnicy , potrzebuje tylko jakiejś odżywki na mase ponieważ strasznie cięzko jest przybrać mi kilka kg. chciałbym się was poradzić aby dobrać cos dobrego . a wiec tak : 19lat 57kg 174cm , suple bedą kupowane w sklepie Gladiator w bydgoszczy. cena nie gra takiej roli, [...]
[...] od jakiegos czasu nie mam sily. Czuje sie bardzo slaby. Mam mroczki przed oczami. Mysle ze moze to byc spowodowane moim odchudzaniem..Przez miesiac schudlem 15 kg. Przez ten czas bardzo malo jadlem i na dodatek cwiczylem. Teraz chcialem cwiczyc "na powaznie" ale ten problem bardzo mi przeszkadza. Nie wiem co robic... Prosze o pomoc.. Pozdrawiam
Witam. Mam problem kiedyś ćwiczyłem i w ogole 3małem forme uprawiałem sporty ale trach... kontuzja, 3 operacje kolana i prawie 30 kg wiecej :/ waże prawie 100 kg a mięśni dużo nie mam, głownie brzuch :/ chce to zrzucić, od poniedziałku zaczynam znowu ćwiczyć ale czy jest coś skutecznego co może mi w tym pomóc? licze tu na wypowiedź doświadczonych [...]
W moim treningu chce robic kazda z grup oddzielnie jedynie ramiona razem i mam takie pytanie w jakiej kolejnosci cwiczyc ? Tzn. pierw klatka co po niej itd ? THx God helps those who help themselves...
Witam Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, lecz mam problem z przybraniem na masie (wzrost 186, waga 76 kg) szukam jakiegoś białka - co byście mogli mi polecić?? Mam jeden warunek, aby to nie była nic związane z kreatyną. ;) Myślałem nad OLIMP System Protein 80, lecz nie jestem pewien czy to będzie dla mnie najlepsze?? Pozdrawiam
chcialbym abyscie mi pomogli ocenic jaki mam typ budowy zaczynam cwiczyc wczesniej siedzialem przy kompie caly czas jedynie tyle co na w-f cwiczylem kolega twierdzo ze jestem ektomorfikiem lecz mi sie wydaje ze bardzoej mezomorfikiem a musze dokladnie wiedziec poniewaz chce ulozyc diete
Siemka ostatnio zakupiłem stół i postanowiłem zacząć ćwiczyć, lecz nie zawsze mam z kim.... Więc czy macie sposoby jak samemu poodbijać? Widziałem na yt, że są takie ścianki co się zaczepia i można o nie odbijać, może macie swoje sposoby? Proszę o pomoc :)
witam podczas robienia przysiadow zaczeło bolec mnie lewe biodro ból pojawia się podczas ruchu w górę denerwuje mnie to bardzo jutro chcialem ćwiczyc ale nie wiem czy z tym bólem będę w stanie , jeszcze jak stoję na 1 nodze i kolanem próbuję dotknac klatki (przy rozciąganiu tylnej części uda )to jak opuszczam noge cos w biodrze mi przeskakuje miał [...]
Witam, mam 17 lat, mierzę 160cm i ważę 61kg. Jestem kobietą. Zaczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wybrać. Chciałabym ćwiczyć na całokształt ciała, jednak najbardziej zależy mi na brzuchu oraz udach. Dodam, iż chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu w co drugi dzień. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Zmieniony przez - [...]
Witam mam 16 lat , ćwiczę już jakoś 2 miesiące i kupiłem sobie nitrobolon firmy bodajże Trec Nutrition 550g. Mógłby mi ktoś pomóc i powiedzieć jak mam go brać i jak często ćwiczyć ? I co najlepiej jeść i w jakim odstępie czasu. Ważę 75 kg i biorę na klatę jakoś przeszło 75. Byłbym wdzięczny za każdą pomoc i myślę że mogę liczyć na starszych i [...]
Witam ,czy w dni treningowe , moge np.1h przed treningiem zjesc , np,3 bulki z bialym serkiem(to tylko przyklad) , cwiczyc np.1h- 1h 30 min i wziac potem kretke ?, to chyba nie bedzie na pusty zoladek ??? Czy dlatego nie mozna brac kretki na pelny zoladek bo zostanie strawiona ?A jezeli tak to ile przed treningiem nie jesc , zeby potem , kretka [...]
Witam postanowiłem ćwiczyć takim planem. Plan 3x w tygodniu, co tydzień zwiększane obciążenia, same ćwiczenia wielostawowe na duże grupy, ponieważ na takich najlepiej idzie siła i masa, a małe grupy również pracują w tych ćwiczeniach. To tyle, prosze o ocenę. 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wyciskanie zza [...]
Witam wszystkich. Chcę zacząć ćwiczyć street workout. Wiek: 16 lat Wzrost: 176 cm Waga: 66kg Nie mam pojecia jak zacząć. Dodam że potrafię podciągnąć się podchwytem 8 razy, nachwytem 3/4 razy. A jeszcze zapomniałem napisać że biegam co 2/3 dni po 4/5 km ale to dopiero od miesiąca. Zmieniony przez - xPiotro w dniu 2016-01-06 06:42:23
Witam wszystkich. Na początku Gdy na dachu parkuje renifer, kiedy ciepło mruczy kaloryfer, gdy choinka zdobi najważniejszy w domu kąt, ja wam życzę zdrowych i wesołych świąt! :) A teraz przędźmy do rzeczy, mianowicie co byście mi polecili ćwiczyć na brzuch przy planie FBW na masę ??? Czy robić 6Weidera czy coś innego ?? Zmieniony przez - Eternit [...]
mam takie pytanie... od trzech miesięcy chodzę na siłkę.. i zaczęły się problemy z kolanami... lubię ćwiczyć na steperku ale wiem że obciąża on stawy kolanowe ... zastanawiam co zrobić? jakieś sciagacze, maści ? no nie wiem zupełnie bo jestem zielona w takich sprawach... na steperze średnio ćwicze 30 min 3x w tygodniu... Proszę o radę!!
Witam Mam 15 lat Ważę 60kg cały czas waga się niemienia Mój wzrost to 1.78 Proszę o napisanie mi jakiegoś planu na rzeźbę .Mam sztangę, hatelki atlas ,drążek i ławeczkę.Ćwiczę już od 1 roku i widać efekty ale małe a moi koledzy maja wielkie jajka na bajcepsie.Po prostu chce dobrze wyglądać a nie mogę sobie dobrać odpowiedniego treningu.Dodam też [...]