[...] kg 185cm. i chodzę na kickboxing. chcialbym zebyscie podali mi jakies cwiczenia, plan treningów itp. chodzi mi przede wszystkim o jakis tygodniowy plan zebym mogl regularnie cwiczyc. Interesuje mnie wyrzezbienie klatki piersiowej i mięśni rąk ponieważ mam bardzo chude. Mam do dyspozycji ławke i hantelki. Mozna do tego robić jakies cwiczenia bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym poprosić o pomoc osoby doświadczone aby pomogły dobrać odpowiedni trening dla mnie. Moim głównym celem jest wzrost siły. Te 8 miesięcy to były różnego rodzaju treningi, próby, często były nawet tygodniowe przerwy, po prostu nie szło to tak jak powinno. Chciałbym od poniedziałku znowu zacząć jechać z tematem, lecz mam problem z [...]
mam takie pytanie otoz mam zamiar cwiczyc ostro na mase i przy tym biegac ale kumpel mi powiedzial zebym nie biegal bo mi to na mase nie pojdzie poniewaz przy bieganiu bede spalal weglowodany ktore niby wlasnei mi maja "odbudowywac" miesnie. a ja mam takie pytanie co jezeli zrobie sobie taki pla np: poniedzialek silownia wtorek bieganie sroda [...]
Witam, Jestem bardzo aktywną 32 latką. Ważę 58 kg przy wzroście 168 cm. Dotychczas 5 razy w tygodniu chodziłam na 1,5 h bardzo intensywne treningi krav magi. Do tego w soboty trenowałam bjj i crossfit. Niestety we wtorek na treningu złamałam kość śródstopia i mam gips na miesiąc. Zastanawiam się co mogę ćwiczyć w domu przez ten miesiąc i jak mam [...]
Witajcie, wyjezdzam na wakacje, 3 tygodnie nad morzem :) z moja dziewczyna (suuuuper!):) Mam pytanie. Czy ktos mogłby poradzić co i jak mogę ćwiczyć na wyjeździe, żeby to miało sens i żeby ie wypaść z rytmu? Ze sprzętu mogę ze sobą wziąść fwie hantle 5kg. Wiem, że to niewiele, ale może da się z tym coś zrobić. Czy ktoś pomoże mi ułożyc na ten [...]
wlasnie kupilem nitrobolon ichcialbym zaczac cwiczyc na mase mam24 lata waga68 kg wzrost 177 cwicze gimnastycznie pompki 500dziennie szwedki 200powtorzen pomimo rocznych cwiczen nie przynosza rezultatu pomimo rzezby ktora mam pomozcie mi prosze co mam zrobic
Witam przeszedłem niedawno artroskopie prawego barku. Mam pytanie czy ktos ma podobną sytuacje bo strasznie jestem ciekawy czy po zabiegu mozna normalnie ćwiczyc. Lekarze mówią ze tak ale jednak opinie sa podzielone. Po krótkim powrocie na siłownei chcę zabezpieczyc ten staw deca co wy na to?
witam, mam 19 lat, ważę jakieś 70 kg i mam jakieś 180 cm wzrostu. wykonuję pracę fizyczną dziennie po 10,12 albo 14 godzin. Do pracy jeżdże rowerkiem, a po pracy staram się jak najczęściej ćwiczyć. robię pompki, brzuszki i podciągam się. w dodatku codziennie staram się biegać :) prowadzę taki tryb życia od ponad 5 tygodni. I zastanawiam się nad [...]
Witajcie chce zmienic swoj trening i zdecydowalem sie na HST przysiady ze sztanga martwy ciag unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek wyciskanie w skosie sztangi podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie francuskie sztangi lezac ugiecia ze sztanga na bicepsy podciaganie na drazu szeroko wspiecia na pace z obciazeniem kazde [...]
Witam , otóż mam problem. Ćwiczę plecy regularnie odkąd zacząłem ćwiczyć , w szerokość idą , widzę ze wszystko idzie.Ale nie wiem jak zniwelować zagłębienia w zewnętrznych okolicach łopatek. PS: Nie , nie jestem za chudy . Jakieś sugestie? Czy to zależy od grubości najszerszych?? Czy może po prostu taki gen? Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za [...]
Witam! W Nowym Roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć. Oto mój pan treningowy Ćwiczę 4 razy w tygodniu, 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń. Trochę informacji o mnie: Wiek: 35 lat Waga: 74 kg Praca: fizyczno-umyslowa Czytałem trochę o chciałbym zacząć brać odżywki na rzeźbę, aby zmaksymalizować efekty. Trochę czytałem i chyba [...]
Jestem na redukcji 5 tydzień. Trening póki co ACT, w przyszłym tygodniu też jeszcze będzie ACT. Ale myślę że 6 tygodni starczy na ACT. I teraz się zastanawiam jaki trening można by wrzucić. Czy SPLIT czy FBW? Do dyspozycji mam dużo wolnego czasu bo podporządkowuje wszystko inne redukcji, tak więc zamierzam ćwiczyć x5 w tygodniu z samego rana a [...]
Mam 173 cm wzrostu, waze 61 kg, jestem po 6 tygodniowym treningu ATC. I teraz chciałbym ćwiczyć na siłe ale nie potrafię sam sobie takiego planu treningowego napisać .Z tego co słyszalem to jak sie pakuje na sile to z duzym ciezarem i malom ilościa powtórzeń ,i tyle mojej wiedzy na ten temat .Jezeli ktos byłby zyczliwy i ulozył mi taki plan to był [...]
[...] mnie plecy (czesc ledzwiowa) bylem na przeswietleniu i nic ono nie wykazalo... doctor jedynie przepisal mi "glukozamine" ktora zbyt wiele nie dala... chcialbym moc dalej cwiczyc ale nie wiem czy moge...:/ Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i waze 70 kg. Prosze o jakies podpowiedzi co powinienem zrobic- by bole plecow nie przeszkadzaly mi przy [...]
[...] nalezy robic przerwy w braniu białka? jelsi tak to dlaczego..? na zdrowy rozsadek wydaje mi sie ze nie trzeba robic czegos takiego w koncu to białko ale kiedys jak zaczynalem cwiczyc ktos tam mi powiedzial ze bialko bral miesiecznymi cyklami-jak krete i teraz mi sie to przypomnialo i troche zglupialem:P pzd czekam na odpowiedzi nie smiac sie;p
Witam, Piszę z takim zapytaniem, a mianowicie, jak najskuteczniej pozbyć się obwisłego brzucha? Mam 21 lat, ważę 84kg, mam problem z dość dużym brzuchem, nigdy nie zauważyłem na nim choć trochę mięśni, pomimo, że kiedyś sporo nad nim pracowałem. Co polecicie? Jakaś dieta? Jestem w stanie biegać kilka razy w tygodniu i ćwiczyć, ale najlepiej w [...]
Witam, mam 16 lat i wrescie postanowilem wziasc sie za moje miesnie;) Dzis zaczalem cwiczyc "szostke" i postaram sie przejsc na diete wysoko bialkowa. Jeszcze wieczorem robie kilka serii brzuszkow. Co polecacie mi jako 16-latkowi aby jego miesnie sie rozwijaly i uwydatnialy o optymalnej predkosci i formie?? jakies rady? spacjalna dieta? Jestem [...]
Witam podczas treningu klatki w ostatniej serii zrobiłem ze 3 powtórzenia moim max cięzarem. Wstaje a tu mnie boli/kłuje coś w barku. Dokładnie w tylnej częsci. Minęło kilka dni ale nadal podczas wyciskanie czy unoszenia ramienia w góre czuje dosyc ostry ból. W drugim też delikatnie czuje ale to takie tylko pobolewanie. Martiwe się że już nie będe [...]
[...] sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione miesnie, chyba ze to by nie mialo sensu. (np. brat mowi ze nie potrzebnie przedramie cwicze..sam juz nie wiem) W kazdym badz razie srednio z tego [...]
Dzień dobry Postanowiłem wejść w nowy rok z ćwiczeniami ;) Mam: drążek-chwyty 110cm,60,20 ławkę do wyciskania+oczywiście sztanga hantelki skakanka Czy mógłby mi ktoś mniej więcej rozpisać co,jak i kiedy mam ćwiczyć? Czytałem kilka tematów między innymi trening w domowych warunkach,ale nie ma tam nic o ławce czy aerobach. Na drążku chciałbym [...]
