Pierwszy mój post na tym forum, więc pasuje się przywitać! Dużo biegam, sporo jeździłem też rowerem (mtb), aczkolwiek przyszedł czas na pracę nad całym ciałem, toteż zakupiłem zestaw Marbo (bo chwalony na tutejszym forum). Tutaj prośba, jeśli ktoś mógłby pomóc żółtodziobowi - w jaki sposób powinienem ćwiczyć na ww sprzęcie, żeby ten trening był [...]
Witam. Tak jak w temacie chciałbym poprawić kondycje i wytrzymałość oraz zgubić troche brzucha. Mam 21 lat waga 70kg. Dwa lata temu aktywnie uprawiałem sport: biegi, piłka nożna co powodowało że moja kondycje była niezła. Niestety potem poszedłem na studia i do pracy i nie było czasu na sport. Teraz chciałbym poprawić troche moją forme i przy [...]
Yo Za sobą mam już 6 tygodni FBW. Za 2 tygodnie mam zamiar zmienić plan na split tylko mam jeden problem na siłke moge chodzić od poniedziałku do czwartku i tu jest problem w które dni ćwiczyć bo FBW ćwiczyłem we wtorek i czwartek. A o to plan: Pon - MC 3x 12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Od niedawna zacząłem ćwiczyć już tak na poważnie, chciałbym zapytać się jaką byście mi polecili dietę. mam 182 cm i ważę 83 kg mam normalna postutę nie za chudy nie za gruby, tylko delikatny brzuszek. ćwiczę 3-4 razy w tyg i co drugi dzień brzuch chciałbym go stracić i nabrać więcej masy mięśniowej. [...]
Witam! Jestem początkującym kulturystą gdyż ćwiczę dopiero 6 miesięcy jednak podchodzę do tego bardzo poważnie! Po takim krótkim czasie ciężką pracą stopniowo osiągam zadowalające wyniki. Mam jednak tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej, chociaż odkąd ćwiczę nie zauważyłem przyrostów tej tkanki. Potrzebuję jednak diety która pomoże mi [...]
Witam Chce dopiero zacząć swoja przygode z kulturystyka i mam kilka pytań, liczę że uzyskam pomoc:) Otóż, mam 17 lat 173 cm wzrostu 65kg. Biceps 32cm, praktycznie zero tłuszczu i teraz pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, jakie odżywki, dieta jak często cwiczyć aby tylko masa mięśniowa się zwiekszała i aby była ładna rzeźba. Czyli w skrócie aby [...]
Witam! Mam 16 lat i trenuję skok w dal. Mój rekord wynosi 5,66m na zwykłej skoczni żużlowej,w normalnych butach. Chciałbym potrenować trochę poważniej i osiągnąć jakiś dobry wynik. Mam kilka pytań,proszę o pomoc. 1.Jakie odżywki muszę stosować w czasie treningu? Kreatyna,BCCA? Czy inne? 2.Co muszę ćwiczyć na siłowni? Plecy,brzuch,biceps,nogi? [...]
witam, postaram się opisac moj problem, więc ćwicze wyciskanie na plaskiej szeroko ( na skośnej też szeroko ) no i przy wyciskaniu na rekord ( sprawdzaniu się ) na szeroko wycisne niecale 80kg , a jak złapie sztangę wąsko ( na szerokosc nieco szerszą niz barki ) to spokojnie wycisne 90kg !! czy ktoś z was wie czym to moze byc spowodowane ? ( nigdy [...]
Witam, to jest mój dopiero pierwszy tydzień na siłowni i jak na razie jestem po 2 treningach splitu. Jednak chciałbym zamienić swój plan na FBW, że przyzwyczaić się do siłowni, wcześniej ćwiczyłem streetworkout jakiś czas. Chciałbym się zapytać czy mój trening jest dobry ćwicząc 3 razy w tyg przez ok. miesiąc takim planem. Lat: 19 wzrost: 183cm [...]
Co byloby najlepsze na mase w moim przypadku wiek 21 180cm 71 kg niedawno zaczolem cwiczyc wspomagam sie kreatyna z dekstroza (trec). Co jeszcze dokupic?? Myslalem nad tostosterolem i amionkwasami lub bialkiem. Czy to dobre polaczenie? z gory dzieki za pomoc
Ostatnio zacząłem trening z jumpsoles jednak nie mam skokbutów to używałem ciężarków na kostki 2,5 kg tak jak pisało to w opisie ćwiczenia który znalazłem na pewnej stronie jestem już po 3 treningach i odczuwam lekki ból w lewym kolanie ( w czasie wstawania i chodzenia) nie wiem czy dalej ćwiczyć i co mam robić chciałbym wysoko skakać bo w tym [...]
Siemka. Ostatnio skoczył mi się gainer. Miałem Monster Mass'a Biogenixa. Teraz planuje kupić coś nowego i zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Nie wiem co wybrać bo ostatnio o promocjach nic nie słychać. Co moglibyście polecić do 100 - 110zł i najlepiej żeby wliczona była w to przesyłka . Pozdro...
Płeć :M Wiek :19 Waga :58;/ Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180cm / 2 krótkie gryfy 40 cm / 56 kg obciążenia / ławka regulowana z oddzielnymi stojakami Dieta :bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, Mam 17 lat 185 wzrostu i 95 kg. Od paru dni chodzę na siłownie i tam mi doradzili żebym nie robił wszystkiego na oko i jak mi sie chce, tylko żebym sobie zrobił plan treningowy. Ja za bardzo nie wiem o co chodzi, czytałem dużo w necie ale nie moge znaleśc dobrego planu. I proszę was abyście mi pomogl co mam ćwiczyć i kiedy, a jak ktoś [...]
Witam mam 18 lat, 173 cm i ważę 56kg. Moja waga mi nie odpowiada, a bardziej sylwetka tzn, mam chude ręce i trochę nogi i chciałbym jakoś to poprawić, bo w sumie klatka piersiowa i brzuch mi odpowiadają. Co muszę zrobić żeby przytyć? Co muszę jeść? Mam strasznie szybką przemianę materii, palę papierosy-to chyba też wpływa na przemianę materii. Na [...]
po pierwsze: kiedy robię przysiady, to "strzelają" mi stawy kolanowe:/ co myślicie, żeby nie robić przysiadów?? tylko, że jest problem...bo jak nie przysiady to nie wiem co, bo nie mam aktualnie dostępu do żadnej maszyny ani niczego tego typu. Poszukuję też jakiegoś ćwiczenia na tył uda w warunkach takich jakie są (brak możliwości treningu na [...]
[...] masy (3-4kg).Ponadto zstanawialem sie nad jakims testosteronem by zwiekszyc poziom hormonów. Bardzo dużo biegam, jezdze na rowerze i gdyby trzeba było to i bym zaczął cwiczyc (np. robic jakas 6weidera). Co moglibyscie mi polecic? Nie chciałbym brać jakiegoś niezdrowego g*wna.. :) Mam 18 lat i wazę 66 kg. Poprawcie mnie jesli pisze jakies [...]
Mam wzrost ok 1.78m, ważę 68kilo. Ćwiczę od około 2 tygodni. Kiedyś w gimnazjum cwiczylem, potem zacząłem cpać, teraz zamieniłem drugi na siłkę ;p. Moje główne pytanie to jak często mogę ćwiczyć żeby sobie nic nie zrobić, a zapotrzebowanie na ruch mam duże, przyrost mięśni też mile widziany xD. Ćwiczę po około 1,5-2h. Wiem że to dużo ale szybciej [...]
Witam :) Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 71 kilogramów wagi, od 2 lat jedyne ćwiczenia jakie wykonywałem to różnorakie serie brzuszków i pompek z P4P. Ćwiczenia wykonywałem regularnie, lecz wiadomo - nie zbuduję masy samymi pompkami. Chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie, jako że w sylwestra zarobiło się trochę pieniążków zapragnąłem spełnić swoje [...]
Witam, kupiłem kółko ab-wheel i chciałem zacząć ćwiczyć z nim mięśnie brzucha. Szukałem na internecie odpowiedniej techniki wykonywania tego ćwiczenia i zdaje mi się, że wykonuje je poprawnie. Góra pleców do tyłu, nogi w kolanach pod kątem odpowiednim kątem. https://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=youtu.be Starałem się robić tak jak [...]
