Poproszę o porade

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Od niedawna zacząłem ćwiczyć już tak na poważnie, chciałbym zapytać się jaką byście mi polecili dietę.
mam 182 cm i ważę 83 kg mam normalna postutę nie za chudy nie za gruby, tylko delikatny brzuszek.
ćwiczę 3-4 razy w tyg i co drugi dzień brzuch
chciałbym go stracić i nabrać więcej masy mięśniowej.
dodam również, że mam zamiar kupić sobie kreatynę (mono) + jakiś gainer + oczywiście witaminki do tego.
Tylko brakuje diety nie wiem jaką wybrać aby była skuteczna do tego co chce zrobić.
Byłbym wdzięczny za rady
Pozdrawiam ;)

Na razie opcję zakupów odłóż w kąt i opisz jak się odzywiasz najlepiej wklej do dziennika i daj zrzut wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

tak to mniej więcej wygląda, napisałem tylko to co jem bez kcal i bez godzin ponieważ pracuje na 3 zmiany więc godziny posiłków zmieniają się

bez wyliczen to się nadaje do niczego.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-09 22:41:51

postaram sie to wyliczyć tylko nie bardzo wiem jak
dodam,że mój BMR wynosci 2682

a dodam, że naprawdę chce sie za siebie wziąźć tylko mam problem tej diety, a wiem, że dieta to połowa sukcesu