Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Od niedawna zacząłem ćwiczyć już tak na poważnie, chciałbym zapytać się jaką byście mi polecili dietę.
mam 182 cm i ważę 83 kg mam normalna postutę nie za chudy nie za gruby, tylko delikatny brzuszek.
ćwiczę 3-4 razy w tyg i co drugi dzień brzuch
chciałbym go stracić i nabrać więcej masy mięśniowej.
dodam również, że mam zamiar kupić sobie kreatynę (mono) + jakiś gainer + oczywiście witaminki do tego.
Tylko brakuje diety nie wiem jaką wybrać aby była skuteczna do tego co chce zrobić.
Byłbym wdzięczny za rady
Pozdrawiam ;)