kilka filmikow i do oceny pls :) nie chodzi ot to ze fajnie tylko co NIE FAJNIE :-D bez KULEK ! az mnie korcilo ale lapki mam tak zeszlifowane ze 2 3 dni musze %-) 1 siady 5 x 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5 2 WL 5x 32,5 42,5 52,5 62,5 72,5 3 wioslo 5 x 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5 wyciskopodrzut /-)_ nieplanowany ale zrobiony 2x5 40 3 x 50 60 [...]
[...] B2.2 T1,2 w0,9 W sumie to wegle jem tylko rano w postaci platkow owsianych i do BTW nie licze warzyw. Moge dodac jakis makaron razowy czy cos>>?? i w sumie bialko w dni LC mam 2.2 jak widac a dni HC mam 3.0 liczac szejki potreningowe. Boje sie wegli bo nie chce zeby mnie zalalo ale musze jakos to podbic tluszczami nie dam rady bo nie [...]
Żeby nie było nie domowień. Nie żywie się tylko surowymi jajami. Dietę i posiłki trzymam w miarę dobrze w dni od pn do czwartku Kiedy mam studia lub dni wolne problem pojawia się od pt do niedzieli Kiedy pracuje od 10 do 20 przez 3 dni i w czasie pracy mam tylko 2x15 min przerwy wtedy zjadam zazwyczaj 1 normalny posiłek i ratuje się z 2 domowymi [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,6kg Pomimo iż od ostatniego ciężkiego treningu klaty minęły tylko dwa dni , to postanowiłem jednak dzisiaj zrobić znowu tą grupę.....gdyż na sobotę znowu zanosi się sporo pracy i ostatnia już próba w koszulce będzie raczej w piątek. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 [...]
Daj znać co Ci wyjdzie na badaniu, jestem ciekaw co Ci się tam dzieje i co lekarz na to powie. Badanie mam jutro 15.20 w Siemianowicach , wyniki za 2-3 dni...
[...] "używa" mechanizmu anaerobowej glikolizy (????) w produkcji ATP) , uzupełnienie zapasów glikogenu wymaga tutaj czasu. Uzupełnienie glikogenu może trwać nawet 3 dni, jeżeli uszczupli się zapas glikogenu w stopniu większym niż jest potrzebny, można doprowadzić swój organizm do niepotrzebnego stresu/obciążenia (stress) który zmniejszy [...]
[...] brązowego Nogi zaczynają wyglądać dosyć sucho, co mnie bardzo cieszy. Czuję jednak, że nie są w stanie się w ogóle zregenerować, ze względu na ciągłe aeroby. Jeszcze kilka dni. TRENING: Nogi: - 1a. Przysiady klasyczne ze sztangą 3x 10/8/6 i 3x do upadku 5/2/5 (do redukcji ciężaru, najwięcej miałem 140kg przy 2 pow.) - 2a. Wykroki ze sztangą 3x [...]
Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa [...]
Z tym 1kg nabiału to raczej nie do konca tak jest, ale sam widzę, że akurat ustawiłem otwieranie dziennika na dniu kiedy nie do konca miałem co jeść (w gościnie) i musiałem wyjadać co było i co zabrałem ze sobą. ostatnie dni już tak to nie wygląda;) inne dni mam już białka na poziomie 210-240 a ostatnio celuję już w te dolne granice i proch też w [...]
[...] cały dzień bez jedzenie i wieczorem można bardziej luźno, troszkę się u mnie pozmieniało i zastawaniem się nad powrotem na 1-2mc na ten system, ale mam specyficzny system dnia i zastawiam się jak ułożyć okno i co ile kiedy jeść, więc opis mojej osoby i pytania: - sylwetka naturalna już myślę generalnie 13-12% tł ale jest brzuszek i nie chce [...]
Tak, jest to juz ostatnie dni tego planu :) Od poniedziałku zaczynam kolejny plan realizowac. Mi sie podoba, tylko jak ja cwicze 4 x w tym i w tak : pon- silowo / wtorek rowerki / sroda wolna / czwartek rowerki / piatek silowo to wychodzi mi tylko 2 x w tym silowka dlatego te nogi poki co opuszczam bo na indoor cyclingu to jednak one sa jako [...]
wczoraj był indor, a dzisiaj wolne. wezmę mojego pitbulla na spacer bo biedna wciąż siedzi w domu . Miska dzisiaj na DNT 1700 110/165/70 także ładnie wyszla moim zdaniem :) w 2 posilku tam gdzie jest olej lniany to jest on dodany do sałatki na szybko tj. sałata lodowa i 3 rzodkiewki W 3 posilku jest zupa warzywna z piersia i ryzem. marchewkę [...]
[...] Tutaj spalacz Dawkowałem następująco Białko 3x dziennie Rano / Po treningu/30 minut przed snem Przed treningiem spalacz ( dawek nie będę pisał bo każdy stosuje odpowiednią dawkę) Czasami w DNT spalacz brałem rano. Witaminy Profilaktycznie przeważnie brałem witaminy Centrum zwykłe dobre witaminy Cena także dobra. Jakby ktoś się nie [...]
Dobrze by było zamienić ten sok na wodę (najlepiej wysokozmineralizowaną, z wapniem i magnezem), a wzbogacić jedzenie. On ma mało witamin, a "kradnie" Ci z diety równowartość całkiem sporego posiłku. Jeśli ewentualnie ilość jedzenia będzie za wielka do "przerobienia", to mógłby być jakiś surowy sok jednodniowy - marchew, jabłko, burak itp. Tam [...]
Chciala bym schudnac jakies 10 kg w 2-3 tyg. Skad sie to tym wszystkim dziewczynom bierze? Moze wypadaloby sie zastanowic ile tygodni/miesiecy/lat odkladalo sie te 10 kg?! Na pewno nie 2-3 tygodnie Cytat ze swietnego postu Charona (calosc tutaj: http://www.sfd.pl/WIELKIE_T%C5%81USTE_K%C5%81AMSTWA!!!_Toma_Venuto-t207907.html) Kłamstwo #10 Możesz [...]
[...] prawie depresja, wiecie jak jest, co to za chłop... ;-) No i kategorii w zawodach nie planowałem zmieniać, 105 jest w sam raz(wiem kokos, wiem ;-) ) Zaledwie po 4rech tygodniach, poszło 9kg i 11cm w pasie, mam podstawy twierdzić, że Antos miał rację z tymi 20cm w 10 tygodni. Dieta, którą zaproponował, w sam raz dla mnie, bez ważenia,liczenia i [...]
[...] prawie depresja, wiecie jak jest, co to za chłop... ;-) No i kategorii w zawodach nie planowałem zmieniać, 105 jest w sam raz(wiem kokos, wiem ;-) ) Zaledwie po 4rech tygodniach, poszło 9kg i 11cm w pasie, mam podstawy twierdzić, że Antos miał rację z tymi 20cm w 10 tygodni. Dieta, którą zaproponował, w sam raz dla mnie, bez ważenia,liczenia i [...]
[...] ilością powtórzeń - robię wtedy tyle ile dam radę ) uczę się robić mc ale póki co trening wykonuję 3 razy w tyg. w tym chyba dodam jeszcze raz z racji kg na + w dwa inne dni tygodnia biegam ok 1 - 1,15 z innych rzeczy które zauważyłam... to odkąd wywaliłam z diety jogurty i kefiry mam straszne ee.. (głupio o tym pisać.. zaparcia... jest na to [...]
[...] ? z mniej przyjemnych rzeczy doszedł mi dziś już prawdziwy antybiotyk :/ wcześniej ,,tylko" biseptol + leki podnoszące odporność. Tak więc ban na siłownię na kolejne 5 dni (najmniej) zwariuję od tego siedzenia na dupie tylko. takie tam pierdoły: jutro piekę chleb pierwszy raz, zakwas się kisił 4 dni... zobaczymy co z tego będzie mam [...]
Witam:) Mam cos z brzuchem boli lekarz powiedzial zeby nie cwiczyc tylko plywac :D No wiec bede chodzil 3 dni w tyg na basen z czego raz na wuefie wiec pewnie tam trening bedzie mi ukladal wuefista:) No ale w pozostale dwa dni nie wiem jaki mam miec:) Na 50m mialem 45s Na 100m mialem 2 min wiec bardzo slabo:) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić [...]