ABS robi sie z tego co pamietam 4 razy w tyg., wiec tyle rob, no chyba, ze chcesz mniej to uloz sobie swoj plan na brzuch i rob 2, 3 razy w tyg. Jak bedzie ci sie chcialo to mozesz robic w dni, w ktore masz treningi. Jesli bedziesz cwiczyl to zbudujesz sobie miesnie brzucha, ale zeby byly one widoczne musisz miec malo tluszczu na brzuchu..
[...] co jeszcze do tego moge dodać by zwiekszyć bialko ale równoczesnie zeby nie zepsuć smaku ;) To białko w proszku na 100g - 70g bialka ja biore 50g dziennie bo jakbym brał 100g dziennie to 7 dni i bym już go nie mial bo ma tylko 700g. Zmieniony przez - sylweksing w dniu 2016-08-18 23:23:19 Zmieniony przez - sylweksing w dniu 2016-08-18 23:27:43
na mase/rzezbe to jest dieta ! ( dodatni lub ujemny bilans kaloryczny ) co do planu to cwiczylem podobnym i bardzo dobrze szla od tego siła :-) 1. plecy 2. klatka 3. wolne 4. barki 5. nogi 6. rece 7. wolne ps ręce to male miesnie i raczej nie ma sensu ich robic w osobne dni
[...] (nigdy nie schodziła poniżej 110). Co prawda moja Pani mówi, że w ubraniu nic nie widać ale ja jestem zadowolony. Bez ubrania zauważa różnicę. Ćwiczę trzy zamiast czterech dni w tygodniu. Aeroby też trzy razy w tygodniu. Takie mam możliwości i to mi służy. Pozostałych zaleceń Michaila przestrzegam. Jestem chyba przykładem na to, że nie zawsze [...]
[...] jej straszliwie dużo, czego nawet nie jesteśmy świadom gdyż przyzwyczailiśmy sie do jej poziomu. Starajmy sie więc wybierać wodę z małą zawartością sodu. ps. jeśli kilka dni bedziemy omijali każdy produkt, w którym zawarta jest sól (chleb, szyneczka... wlasciwie większość), to wszystko będzie nam słone;) Obecnie na topie jest pić dużo wody [...]
z tego co sie dowiedzialem to pierwsze 2 strzaly w odstepie 7 dni kazdy kolejny np sobota i wtorek tylko nie wiem jak dlugo mam to ciagnac i czy to jest w ogole dobry pomysl i po ostatnim strzale zaczac dawkowac oxe 4 tabletki dziennie
Dzięki ;] Hmm, no bo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, Ty jak czytałem to już ponad rok trenujesz, a ja właściwie mam ok 100 dni do jednych zawodów, i rok do drugich, nie licząc jakiś ''po drodze złapanych''. 10km nie jest dla mnie żadnym problemem, co prawda biegam to w 47min. ale 2 razy tylko biegłem, natomiast 1500m w 5,10. Mógłbyś mi [...]
Poziom kinezy zawsze jest zwiększony po treningu. Kineza to tz. rozpad komórek mięśniowych. Ja 2 lata temu wpakowałem sie przez tą kinezę do szpitala na 5 dni. Jeździłem na rowerze 3 miesiące mocno i spaliłem mięśnie nie potrafiłem chodzić skurcze nóg na maxa ból nie do wytrzymania zawieźli mnie do szpitala badają kinezę a tam 1800 , po godzinie [...]
co do twojej wagi zakłada że masz dobrą dekę i omkę. to standard cykl 1-10 deka 400mg jak under 500-600mg ew 1-12 omka 750mg ew 5-7 dni po omce wchodzisz na hcg 13-14 hcg najpier 2 razy 2500j e4d potem 10dni po 500j ed 3dni po hcg 1-24 clomid 50mg na noc 1-30 nolva 20mg na noc.
w tygodniu: 3 dni treningowe = 30 g + 4 nietreningowe = 20 g = 50g/tydzien sredni czas trwania cyklu 6 tygodni = 300g/cykl Teoretycznie powinno byc na styk, ale lepiej miec troche wiecej bo: 1. moze przedluzysz cykl do 8 tyg. 2. zawsze lepiej wsypac 6g niz 4 a roznica w cenie miedzy 300 a 500 nie jest taka porazajaca. a co do tse to niestety [...]
jak zaczalem redukcje bylo 20 min 4 x week a teraz jest 30 min 4 x week i na 700mg testa fat leci co kilka tyg zwiekszaj objetosc, ja za kilka tyg dam na 45 min 4x week i jak kolega wyzej podziel dawke na 2 x week bo enan dziala 5 dni
[...] a pozniej musialbys jesc znowu cala noc i wyszlo by np. 8-10 posilkow.. a wiec ujowo troche. Ja jem dodatkowo tylko 2 posilki do swoich 4 na pierwszej nocce... musisz sam opracowac sobie schematy co i kiedy jesc aby kalorie sie zgadzaly w skali tygodna . "Znajdz" dni w ktorych masz wiecej czasu i ochoty na podbicie kcl aby bilans sie zgadzal
regeneracja ok. cykl trwa u mnie 8 tygodni, zaczynam od odpowiednio zaniżonych ciężarów. Przez 1 tydzień (pn, śr, pt) ćwiczę na tych samych ciężarach przeważnie tak, że dokładając co tydzień po kilka kilogramów (w zależności od partii i ćwiczeń od 2,5 do 5 kg) w 6 tygodniu osiągam swojego maxa, a dwa następne robię (lub się staram ponad max. [...]
[...] Sr: wolny /plecy triceps Czw: klatka, biceps /wolny Pt: ramiona. brzuch /barki brzuch Sob: plecy, triceps /wolny Nd: wolny a co masz staż rok ćwiczeń, że za każdą partię bierzesz się 2 x w tygodniu? idź czytaj idź czytaj idź czytaj idź czytaj idź czytaj idź czytaj idź czytaj idź czytaj idź czytaj idź czytaj i za 3 dni tu wróć z odpowiednią wiedzą
Stary- mam 16-letnie praktyczne doświadczenie i wiem, że czasem warto jest oklapnąć, na 2-3 dni, by potem móc być wielkim TRENING CYKLICZNY-TO TO CZEGO CI POTRZEBA. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Dobry rozklad. W DNT mozesz brac CM3 rano i po ok. 8h. W dni z MMA mozesz brac rano, przed trenem i po trenie. Co do spalaczy to polecam Scorcha - styknie ci w sam raz na np. 2 miesieczny cykl, bo przeciez nie robisz wycinki :D
31 zł/7kg to albo miało 2 góra 3 dni terminu ważności albo są totalnie ?(*&&^$%&*. Co do płytek to masz takiego Coolemana bo jak ie to mogę się wymienić na coś fajnego. Ps. Ostatnie od kilku miechów mnie nie było na forum.
[...] mniej rozmawialem z ludzmi, problemy w szkole, nawet gdy juz sie czulem lepiej jedno negatywne slowo mojego przyjaciela na moj temat potrafilo mnie tak zranic ze przez kila dni nie wychodzilem z domu, problemy z pamiecia, nawet prosta sprawa ktora musze zalatwic jest dla mnie ogromnym problemem... Tracilem przyjaciol a o poznawaniu nowych wogule [...]
[...] maść 'tribiotic', jest świetna, najlepiej zaopatrzyć sie w większą ilość. sam rano smaruje, nakładam na to plaster z opatrunkiem, zabezpieczam go plastrem bez opatrunku i spokojnie cały dzień maść się wchłania i rana się szybko goi. w 2-3 dni regularnego smarowania (jak jesteś w domu to zdejmuj opatrunek i smaruj co jakiś czas) nie ma śladu.
