co 2 dni

[...] 00:41:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:24 "ABS" Tak jak sobie zakładałem, postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez siłowni. Dokładny [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

10/10/2014 Dzieki Saida za mile slowa!! Ostatnie dwa dni - miska tak sobie - raczej niedojedzona, bo zab sie rozszlal i nie dal mi zyc. Wczoraj dostalam antybiotyk, ale niestety nie wytrzymalam na nim dlugo, bo bol byl masakryczny i dzis zabek zostal wyrwany. Z tego tez powodu dzie bez treningu anni silowego ani biegania. Nie wiem czy to szok po [...]

Ostatnie cztery dni byly beztreningowe niestety Jedynie wczoraj udalo mi sie troszke pobiegac. Dopiero dzis udalo mi sie zrobic trening, ale w chwili gdy wychodzilam spod prysznica zlapalo mnie kichanie i chyba zaczyna mnie cos rozbierac. Co prawda wzielam konska dawke tabsow, ale nie wiem czy nie jest zapozno. 02/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 [...]

[...] /znalazłam w biedronce, bdb, bez konserwantów, bez laktozy i glutenu; w składzie tylko mięso z kurczaka i tłuszcz z niego/ Suplementacja: wit. C 1000, magnez + b6, cynk, omega3, MBE W ramach treningu marszotrucht z psem. W efekcie znów boli mnie dzis gardło I kolejne jazdy z @ mam. W zeszłym miesiącu 24 dni, teraz jest już 28 i wciąż nic

[...] się jak mogłam:-D Dobrze dobrze dobrze. Aha no i mam świetne samopoczucie, tzn jestem zmęczona już bardzo, ale dalej cieszą mnie treningi a to dobry znak;-D Miska: z dwóch dni - + melisa, mięta, witaminy, omega-3 mi się skończyła, może przez łykend dokupię, ale na razie głowy do tego nie mam. O pozostałych ziołach zapomniałam@@-)chyba, bo dni [...]

[...] nóg w zwisie na drązku - 4x 3 kg x 10 / 5 kg x 8 / 7 kg x 8 / CC x 15 7. Allahy - 4x 20x / 15x / 10x/ 8x Po dwóch strzałach propa oczywiście nie odczuwam go bezpośrednio na treningu ale zauważyłem że podniosło się libido (już pierwszego dnia) albo sobie wkręcam. Drugiego dnia po strzale zaczyna boleć pośladek, mam nadzieję że z czasem [...]

[...] cardio odżywka białkowa 40g, 4g beta alaniny+7g jabłczan kreatyny -przed siłowym 4-5g beta alaniny+ 3-4g jabłczan kreatyny -po siłowym, przed cardio 5-6g leucyny - w ciągu dnia mg, zn, wit.b6 + kompleks witamin No i tutaj kilka fotek posiłków, które wpadały przez dni, w które mnie tutaj nie było. [...]

[...] w confach - wedle wszelkich zasad i reguł działać nie powinno... Hmmm, nie ważne - na razie działa - jak się zbiesi to będę kombinować co dalej... A więc z jednodniowym poślizgiem umieszczam mój trening nauki biegania - i z góry uprzedzam że nie jest to wersja hardcorowa - ale wynika to z tego że mam słabą kondycję, biegać dopiero [...]

[...] bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;] Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu obudziłam się i bolało mnie również kolano a w zasadzie trochę nad kolanem. Trochę jak chodziłam to mnie bolało ale po jakimś czasie przestało więc o tym nie [...]

[...] czuję się już lepiej i wracam do treningu. Byłam u lekarza, najprawdopodobniej przez zapalenie pęcherza dostałam bakteryjnego zakażenia pochwy }:-((( ahh no i mam brać kilka dni cipronex. Do tego w między czasie dostałam @ -38dzień cyklu i myślałam że umrę z bólu. Jednego dnia brałam furagin,cipronex,ketanol i czopki. Poprostu jakaś masakra. Po [...]

[...] nabiera coraz lepszego wyglądu. Już przyjemniej spojrzeć w lustro, choć nadal czeka mnie mnóstwo pracy, żeby uzyskać wymarzony efekt ;-) W każdym razie mnięło dopiero 6 tygodni, kcal wcale nie są niskie, a jednak czuje się powoli zmęczona i denerwuje mnie ciągły głód %-) Myślałam, żeby potrzymać ten rozkład jeszcze max 4 tygodnie, raczej 2-3 i [...]

[...] zamówienia okazało się że się skończyła i mogłem czekać 2 tyg albo brać inną. Wziąłem tą w kapsach, bo chciałem już zaczyać test. Kofeina z xxl'a dojdze w przyszłym tygodniu. Mięcho kiedyś też kupowałem codziennie/raz na dwa dni, ale po jakimś czasie miałem już tego dość. Teraz zazwyczaj w sobotę kupuje 4-5kg, czyszcze, przyprawiam, robie [...]

Dotychczas okołotreningowo to wyglądało tak: 16.00 - 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa (posiłek jedzony 30min ) 17.40 - trening (przed wyjściem suple) 19.00 - bezpośrednio po treningu - wpc, owoc 19.45 - 100 ryż, 200 kura, warzywo Gajnera jakoś nie widzę w swojej diecie, ale carbo w czasie treningu + po treningu razem z wpc i owocem OK. Wtedy mogę [...]

[...] nieźle, a później 2 tyg przerwy w treningach, i tydzień lekkich treningów. Mono brałem cały czas po 5g/dzień, żeby utrzymać stężenie kreatyny w organizmie. W czasie tej całej przerwy spadło ok 1,5 kg co przy moich trudnościach z łapaniem masy jest dość dużą stratą. Od kilku dni nie wchodzę na wagę, zobaczymy jak będzie na koniec tygodnia.

[...] to dlatego, że byłem zmęczony na maxa, wcześniej przed siłką spałem czy co bo na wadze wieczorem miałem lekko ponad 93kg. W takim tempie to na scenie wyjdzie mi 85kg po odwodnieniu... Ale znam prawdopodobną przyczynę... Nie wiem dlaczego, ale zamiast pić 15ml oliwy ja piłem prawie cały kieliszek. Kilka dni temu odmierzyłem oliwę strzykawką i [...]

[...] zredukować , patrze w lustro 6) stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś kreatyna 3 cykle 7) stosowane wcześniej spalacze : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2-3 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] że spowalniają budowę masy mięśniowej. Natomiast ja niestety mam sporo fatu na brzuchu i klatce i chciałbym się go pozbyć. Kiedy najlepiej kręcić aeroby? Po treningu czy w dni nietreningowe? Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do diety to jest trzymana "na oko", tj. obliczam sobie ile mniej więcej czego [...]

[...] że spowalniają budowę masy mięśniowej. Natomiast ja niestety mam sporo fatu na brzuchu i klatce i chciałbym się go pozbyć. Kiedy najlepiej kręcić aeroby? Po treningu czy w dni nietreningowe? Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do diety to jest trzymana "na oko", tj. obliczam sobie ile mniej więcej czego [...]

[...] co do redukcji, bardziej teoretycznych niż praktycznych. 1. Skoro przyrost masy (tłuszczu/mięśni) zależy w bardzo dużym uproszczeniu od bilansu kalorycznego to w czym dokładnie pomagają aeroby? 2. Czym zastąpić bieganie/interwały w dni kiedy np. będzie padać? Jest sens sporadycznie wykonywać tabatę/HIIT (pomijając fakt, że trzeba już mieć dla [...]