[...] najwięcej mi się odkłada. Chciałbym zacząć ćwiczenia siłowe, jednak najpierw postanowiłem spalić tłuszcz z nóg... biegam co drugi dzień ok. 10 km dystansu, co razem tygodniowo daje ok. 40 km, plus między tymi dniami staram się robić jakieś niewielkie ćwiczenia siłowe w domu i na drążku... jedyne co mi nie odpowiada to moje nierównomierne [...]
Jestem teraz na cyklu no-xplode i zastanawiam sie jak to brac w dni nietreningowe(jezeli chodzi o silownie). W dni nietreningowe przewaznie albo chodze biegac albo gram w kosze i zastanawiam sie czy brac to przed tymi treningami czy w ogole w innych godzinach. Pompa jest bardzo dobra po no-x'ie ale nie wiem czy to nie bedzie mialo odwrotnego [...]
[...] życie studenckie itp...Mam 174 cm i 75 kg wagi.Siłownie mam bardziej amatorską niż profesjonalna,mam jedynie ławeczke,sztange łamaną i prostą oraz hantle.Ćwicze ok.4 dni w tygodniu.2 dni:klatka,triceps,plecy;2dni biceps,barki,przedramie.Brzuch mam dosyć spory co zresztą widać na zdjęciu,szkoda ze nie zrobilem z profilu foty bo jest [...]
[...] u mnie z masą idzie, jednak na ścisłej diecie i dobrym treningu, regeneracji, czasem suplementacji osiągnąłem wagę 80kg przy wzroście 184. staż 1,5 roku. przez ostatnie 2 dni byłem zapracowany ( remont w chacie ) nie to żeby to było jakieś bardzo męczące (np. przykręcanie śrubek itp) ale nie miałem czasu na posiłek. w tych dniach zjadłem tylko [...]
Dzien dobry. Jestem nowa na forum i z gory przepraszam jesli zawarlam temat w nieodpowiednim dziale. Moj problem polega miedzy innymi na tym ze jakie 1.5 tyg. temu zaczelam trenowac z Mel B glownie partie nog, gdzie gorna czesc ciala rowniez byla zaawansowana. Po poludniu duzo jezdzilam na rowerze. Troche sie rozciagalam, ale przyznam nie robilam [...]
[...] splity, ale wciąż mam poczucie, że nie ułożyłem planu poprawnie bądź nie robię tego poprawmie. Wszystko na domowych sztangielkach, w domowych warunkach. Teraz od 2 tygodni chodzę na siłownie. Chciałbym, abyście doradzili mi, który split wybrać 1x partia czy 2x partia w tygodniu. Czytałem wiele, że 1x partia jest źle obieraną drogą, ale 2x [...]
[...] drążka do klatki 4x12 Triceps - prostowanie ramienia w opadzie 4x 10 prostowanie ramienia w siadzie 5x 10 wyciskanie sztangielka oburącz 4x 10 brzuch zamierzam ćwiczyć w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek oraz w sobote planuje bardziej się do niego przyłożyć w czasie redukcji. Bardzo proszę o poradę co i jak. Będę wdzięczny za fachowe [...]
Witam Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownie i mam zamiar robić to regularnie 3 razyw tygodniu (pon, śr, pt) Chciałbym jednak by trening przynosił mi jak najleszpe efekty. Nie zalezy mi na pakerce strongmana a jedynie na wygdlądzie przyzwoitego chłopa. Tu prośba do was drodzy i wszechwiedzący posiadacze tajemnych technik rzeżbienia [...]
[...] treningiem Carbo Po treningu WPC80+5g Mono następnie Carbo 19.30 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu 21 - serek wiejski+olej z pestek winogron W dni nietreningowe nie pije dwa razy carbo. Moja waga od 2 miesięcy stoi między 88 a 89kg. Kreatyne zacząłem przyjmować od 11.03. Co do sylwetki to ramiona trochu się rozrosły [...]
[...] ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata clen solo 11. POZIOM BF%: 27/28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] staż treningowy: 8miesięcy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 4 miesiące 10) informacje na temat diety 7 posiłków dziennie, średnio co 2.5 godziny. 11)przewidziane finanse na cykl: [...]
[...] trzymana nachwytem 4 serie po 30 powt Sobota: Nogi: -Wykroki z hantlami - 4 serie po 10 powt. -wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 20 powt. Póki co nie mam stojaków dlatego jest problem z przysiadami . mógłbym do tego dodac 6x w tygodniu bieganie , czy lepiej tylko w dni nietreningowe ? Z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi :)
[...] ale od dawna robie w domu pompki i podciągam się na drążku + treningi kopanej, kiedys jeszcze 4 lata akrobatyka. Trenuje piłke nożną w klubie. Na siłke moge przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, pewnie źle dobrałem serie i powtórzenia ale poprawcie jak mozecie, to mój [...]
Jerome Le Banner: miękkie serce w twardym ciele! Geronimo pisze książki i pomaga potrzebującym! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57efffd0d4344e4a87fdb0e51528d5fc.jpg Francuski zawodnik K-1 MMA a nawet wrestlingu Jerome Le Banner nie koncentruje się tylko na walkach, ale także na wielu aspektach poza samym wyjściem do ringu i świetnymi walkami jakie zawsze [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Zgodnie z zaleceniami poczytałem potrzebne działy do ułożenia diety ale i tak mam z tym problem ;) Na początku opisze problem. Wiodłem kanapowy tryb życia, od czasu do czasu chodziłem polatać za piłką i na siłownie ale bez diety. Kebaby, piwko, żarcie na gastrofazie bo konsumowaniem bym tego nie nazwał. [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : bez Uprawiane inne sporty: piłka nożna , kickboxing , bieganie , kajakarstwo , rowery, stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Mass XXL ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 miesiące
[...] OPINIA-da dobre efekty na te wakacje, ale biorac pod wage glupote tego stwierdzenia (bo nie jestem sezonowcem-wakacyjnym) chyba bezmyslnie jest brac kolejny cykl w upale dni, zwlaszcza ze latwo o spadki w wakacje, 2) czerwiec-listopad suplementy listopad-grudzien 73/100 tabsow metki grudzien-kwiecien -suplementy maj-lipiec 10 [...]
[...] zapotrzebowanie. W kalkulatorach ogromne znaczenie ma to jaką aktywność sie ustawi itp. Moje parametry: 170 cm , 63kg, aktywność to chodzenie na uczelnie, w domu nic, w dni nietreningowe moze byc bieganie 30 minut (ok 5-6 km), ale raz w tygodniu, maks 2. treningi na siłowni 3x w tygodniu. FBW około 1h - 1,5h co do diety: wiem że boczek nie [...]
[...] chyba już milionowy temat o tym samej nazwie, które powstały na tym forum - z nadzieją na rozwiązanie mojego problemu. Może zacznijmy od początku. Czytałem przez ostatnie dni sporo o wzroście z różnego rodzaju portali internetowych oraz paręnaście tematów które powstały tutaj. Jednak nie uzyskałem najważniejszej dla mnie informacji... Mam [...]
Witam, planuje zrobic 12 tygodniowy cykl na siłe i zastanawiam sie czy taka suplementacja "ma sens", wszystkie komentarze mile widziane (szczególnie osób, które stosowały wymienione suple) dieta będzie wiec o to nie ma co sie bac (zresztą w tójboju nie jest to priorytetem) staż 41miesiecy (chyba ) wiek 21 lat co bralem do tej pory: attitude, [...]
