[...] i 50 g ryżu w III posiłku. Nie wiem czy powinienem jeść w dzień, którym biegam HIIT też ryż, pierś przed biegiem i ryż pierś po biegu, a może odżywke po biegu? Wracając do dni treningowych, odżywkę jem bezpośrednio po treningu, a co zrobić jeśli chcę iść po treningu biegać na 20 min? Iść na bieganie i po bieganiu odżywka, 30 min i obiad?? Tu są [...]
[...] na mase, moj wzrost: 186cm, waga: 80-81kg. Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Czy ponizsza dieta z Mutant Mass jest w porzadku? bardzo prosze o opinie. To jest rozpiska na dni treningowe, co odjac/dodac na dni nie treningowe? cwicze 4 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/4/29/e2e63ff10f4f4bc9b6082d3b03e40c4a.jpg P.s. wrzuce jeszcze swoja posture, [...]
Witam! Mam pytanie co do diety w dni kiedy się nie ćwiczy ( dieta na masę) co ma być innego w takie dni? można mniej białka, węglowodanów, kalorii czy wszystko tak samo? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] w opadzie tułowia 3 serie po 8-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 8-12 Wyciskanie sztangi w pionie zza głowy 3 serie po 8-12 Wiosłowanie 3 serie po 8-12 Shrugs 4 serie po 8-12 Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 12-15 Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 8-12 Zmieniony przez - Mukahah w dniu 2014-09-10 15:25:45
[...] jest poprawienie wlasnego wygladu.Zabieralem sie za to juz kilka razy, ale nie do konca bylem przekonany co do prawidlowosci wykonywania wszystkich czynnosci (dieta, odpowiedni trening). Glownym problemem jest to, ze zupelnie nie mam czasu na silownie, bo w domu po zajeciach w skzole jestem ok 16-17. W domu tez nie dysponuje profesjonalnym [...]
Ćwiczę już prawie rok ..oto mój trening..ćwiczę 5 razy w tygodniu... -Rozgrzewka - unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - triceps:WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 [...]
[...] Suple Controlled Labs Green Magnitude (kreatyna) MusclePharm Assault (booster) Fitmax BCAA+Glutamine SFD Leucine Carboplus V2 SFD Protein Plus V2 Treningi 3x w tygodniu, cel - masa i mięśnie. Dieta wciąż in progress. Warto także zaznaczyć (w świetle pytań pod koniec) że na moim organizmie próby zyskania masy nie robią dużego wrażenia, [...]
[...] Hi-Tec AMINO ANABOL PROFESSIONAL Vitalmax BCAA Mega Caps Zapytam jeszcze o dawkowanie aminokwasow,czy brac 1 kapsolke na kazde 10 kg masy ciala?( tak jak juz gdzies wczesniej przeczytałem), tylko w dni treningowe na 30 min przed i po treningu? a co takiego jest w tych aminokwasach Olimp BCAA 1100 ze sa one tak rozchwytywane?:) Dzieki i pozdrawiam
Witam. Nie wiedziałam gdzie napisać o tym, a trafiłam na to forum i mam nadzieję, że uzyskam jakąś pomoc. Otóż 8 dni temu skręciłam stopę(diagnoza z IP). Do szpitala trafiłam z 'bułą' tuż przy kostce i krwiakiem. Zalecenia: okłady z lodu, altacetu, kule. Po 7 dniach wybrałam się do poradni ortopedycznej, usłyszałam: powinna mieć pani gips, ale [...]
[...] 1 min (roie około 1:10) 1 pkt: 30 sec Czyli mam 20 pkt, a od 23 jest dopiero piątka(5). Dzisiaj ma trening na siłowni, bede trenował barki i biceps. Czy moge w jakissposób podnieść sobie wytrzymałośc czy siłe przez te 3 dni. Jedyne co narazie wymysliłem to, że wezme 2 tabletki napoju eneretycznego w czwartek rano i tyle. Poradzcie cos, bo na [...]
[...] bo miesnie mam kompletnie zajechane. I tutaj moje pytanie, czy nie moglbym np zamiast jednego treningu nog, dolozyc do kazdego przysiady przez miesiac, czy dwa, aby poprawic sile i wytrzymalosc, a jak nie to to co innego? dodam, ze jestem na redukcji i w dni treningowe po silce 30-40min rowerka, w dni nietreningowe 60 min rowerka. Pzdr ;)
[...] jesc ryz bialy? ? nie prowadze diety po prostu duzo jem i staram sie jesc regularnie w tych samych godzinach. Co moge jesc np w treningu potreningowym zamiast tunczyka/ryby w puszcze w oleju? Czy carbo zjadac tylko w dni treningowe po treningu czy tez o tej samej godz w dzien nie treningowy kiedy by sie konczyl trening? za odpowiedzi dziekuje
Witam wszystkich, od 4-5 lat trenuje na siłowni i przez cały ten okres trenowałem przeważnie splitem 5 dniowym. Chciałbym zacząć trening metoda HST od stycznia 2013 roku, i tu pojawia cie moja prośba co do oceny planu jak i wskazówek co do treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ParadoxPce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: [...]
Aktualnie pracuję jako stolarz. Praca 10-12 godzin dziennie przez 6 dni w tygodniu w ciągłym ruchu. W tym 2 przerwy na kawę po 15 minut. Po pracy nie mam już siły na nic. Nie ćwiczę na siłowni. Nie stosuję diety. W najblizszym czasie mamy mieć wyjazd na ok miesiąc. Stawianie drewnianego domu. Praca 12-15 godzin dziennie 6 dni w tygodniu. O [...]
[...] JELFA Metke biorę 30 mg dziennie 3 x dziennie Test co 5 dzień 250 mg Od 4.09 Przyrosty to : Waga z 84 na 91.3 ramie 2-3 cm ogólnie wszystko do przodu, sila, libida Od kilku dni brak rezultatów , waga nie idzie, wszystko stoi, 0,5 kg spadło z wagi W diecie jest około 4100 kcal, praca fizyczna, trening split 4 dniowy Jak myślicie co jest nie tak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem ktory mnie gryzie to moja oponka w okolicy brzucha jak sami widzicie jest to bilans ujemny jesli wezmiemy pod uwage kalkulator ze strony potreningu.pl gdzie przy 3-5 dni treningowych przy moim wzroscie i wadze wychodzi okolo 3100kal.. ale po tym miesiacu nie zauwazyłem zadnego spadku tkanki tluszczowej motywacji mi nie brak ale [...]
[...] skos w gore rozpietki pompki na poreczach wtorek biceps + triceps sroda barki+ kaptury czwartek klata (cwiczenia jak w pon)\ piatek plecy + nogi Wszystko ladnie idzie do przodu ale klata caly czas stoi w miejscu. Trening z dvpy? 2. pon- piatek czyli dni treningowe trzymie diete ze wzgledu na prace wyjezdzam w piatek wieczorem [...]
Witajcie, Pisze, bo od kilku dni mecza mnie pewne pytania: 1. Co z tym slodzikiem? Bo czytam i czytam, a zdania sa ciagle podzielone. Na redukcje wydawaloby sie to fenomenalne, ale podobno zle dziala na zdrowie (slyszalem nawet o problemach z pamiecia a ja nawet juz teraz mam slabo z tym) dodatkowo niektorzy twierdza tez, ze slodziki powoduja [...]
Kreatynka weidera z rybozą w dni tren 2x przed i po po ok. 4g w dni nietren. 1x 5g rano oczywiście naczczo .2xdziennie gainer whey mass profi oraz odpowiednia dawkę amino 1900 w zestawieniu z : sniadanie - płatki z mlekiem + jogurt , objad chude mięso co jakiś czas normalne tłuste ,ryż , kolacja normalnie buła z serem kiełbaska itd. trning 3x w [...]
[...] zastapic aeroby? nie jest dla mnie problemem bieganie ale gdy jest cieplo zazwyczaj wychodze grac w koszykowke bo to moja zajawka i nie potrafie sie powstrzymac. i tak w dni nie treningowe gram conajmniej po 3 h w kosza i to ostro , strasznie sie poce . Chyba dlatego zaczela spadac w miesniach9lub tluszcz?) z bicepsu zlecialem z 36,5 na 35;/ [...]
