[...] -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i [...]
[...] Ćwicze tkaim schematem od 2 miesięcy i jak możecie to go sprawdżcie i jak będzie trzeba skorygujcie. Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Trening rozłożyłem na 3 dni. Z GÓRY WIELKI DZIĘKI. Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 12/10/10/8/6 - wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 5 seri 10/10/10/10/8 - wyciskanie na [...]
[...] x 73 = 160 160 x 4 = 640 kcal ww: 3 73 x 3 = 219 219 x 4 = 876 tluszcze: 2400 - 640 - 876 = 884 884:9 = 98 bialko: 640 kcal ww: 876 tluszcze: 884 trening fbw 3 razy w tygodniu (obecnie chce sprawdzic fbw 5x5 - bo wyniki jednak lekko zenujace) staz: nie bede sciemnial, uzbieralyby sie 2 lata, ale rownie dobrze moglem po prostu siedziec w domu. [...]
[...] split 3-4x tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: [...]
[...] obżerać się hamrami i pić browarków w licznych ilościach, bo zaczynam przypominać typowego 30 latka z brzuszkiem. Stąd moja prośba. Jestem dość zapracowany (praca 7 dni w tygodniu)- do tego rodzina, która też pochłania sporo czau i energii... Prześledziłem swój grafik i wygospodarowałem sobie czas na treningi aerobowe i siłowe. [...]
[...] ^ Tymi treningami cwiczylbym co 2gi dzien 3. Olac powyzsze treningi i zlozyc cos z 'atlasu domatora' korzystajac z hantelek/drazka. ^ Trening rozlozyc na 3dni (tzn po 2 partie miesniowe w 1 dniu np pon sr pt) Nie ukrywam ze interesuje mnie bardziej trening nr 1 i 2 ale wolalbym uslyszec opinie ludzi bardziej doswiadczonych ode [...]
[...] mam dość sprawny. Nawet regularne podjadanie chipsów, czekolad i soków podczas seansów filmowych nie odbijały się zbytnio na mojej wadze. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Klata / plecy, triceps / biceps, barki / nogi (tych nóg muszę przypilnować :s). Praca chodząca. Niezbyt męcząca. 6-14. W kalkulatorze IF, wybierając masówkę typu [...]
Witam ćwiczę trzy dni w tygodniu zazwyczaj jest to Poniedziałek, Środa, Piątek no i jak mnie napadnie to w Sobotę robię obwód we wtorki w we czwartki chodzę grać w piłke bądz uprawiam inne sporty typu bieganie itp... z supli biorę kreatyle monohydrant z universala i białko 100% z scitec 100 whey protein professional ważę 90 kg czy chcę schudnąć [...]
30/40/40/40/50/50 na epi maddoga. w czwartym tygodniu 2 dni po 40 a 5dni po 50mg bo mi tak kapsów zostanie. Do tego daje do każdej porcji 1-2 kaps esselivu(ile dać?) czosnek olej z pestek winogron, odblok = clomid- ile dni? na stawy dam chyba zwykłą glukozamine, coś na obniżenie cholesterolu dawać? po cyklu hepatil. W trakcie cyklu 3g białka na [...]
[...] Wit. B12 1,0 μg 0,50 μg 50 % *) – stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Rrozpuścić 50g (ok. 5 łyżek stołowych) preparatu w 150-250 ml wody; w zależności od zapotrzebowania stosować 1-3 razy dziennie; w dni treningowe stosować preparat przed i bezpośrednio po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e338e98113364da0a580667fe511554f.jpg
[...] jeszcze jakies tabletki typu zelazo wapno? 2. dobrze gdyby jadla jakis witaminy, bo kupilem dziewczynie odrazu sokowirowke i codzien z rana ma pic sok z marchwi, w srodku dnia sok z owocow i na noc sok z marchwi,. WKONCU TO MOJE DZIECKO IO CHCE ZADBAC JUZ OD PIERWSZYCH DNI ZEBY BYLO ZDROWE. CO POWINNA JESC A CZEGO NIE POWINNA, KAZDA RADA MILE [...]
WItam Panów 31 grudnia skonczyłem cykl na Epi , od 1 stycznia 2015 brałem clomid 50mg przez 10 dni, razem z clomidem DAA z activlaba do zakonczenia opakowania(kwas asparaginowy) Tydzien przed zakonczeniem cyklu zaczałem kreatyne a przez caly cykl było ZMA Na poczatku cyklu libido rosło a tak od polowy mniej wiecej spadało , dzis mijają 4tygodnie [...]
witam, jest to mój pierwszy plan ,cwiczę nim i miesiąc , jest na 6 dni zpowodu braku czasu co dzien, mam 192 cm wzrostu i pewnie ze 105 albo z 110 kg wagi,cw kilka miesiecy(z przerwani),tak że ocencie kumaci w tych sprawach czy jest to dobry plan dla mnie, to tego mam jeszcze HMB i CREATINE no i szmam bużo białka i takich tam odżywczych produktów [...]
[...] serii bo ćwiczę systemem 15:10:5 normalnie jest to 5:10:15 ale niby taki układ lepszy.Po wykonaniu FBW mogę sobie ułożyć normalny plan na poszczególne grupy w poszczególne dni?Czekam na porady i podaję ten Plan FBW.Pozdrawiam. Poniedziałek B Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 8-12 45kg Plecy:Podciąganie max Klatka:Wyciskanie na ławce poziomej [...]
pisze z imieniu kumpla ktory nie moze sie zalogowac, sprawa wyglada tak-jakies 2 tygodnie temu przed egzaminem bral przez 4 dni biale,4-tego dnia przestal bo zaczal czuc bole w miesniach, kosciach, najbardziej zas w koncowkach palcow, pojsc do lekarza mu wstyd a jedyne co razem wyszukalismy to to ze niektore narkotyki moga powodowac porazenie [...]
Ide kupic nektarynki bo sa tanie i bede chcial to mrozic. 1 stzuke dwa dni temu umylem wysuszylem i wlozylem do zamrazarki na nastepny dzien odmrozilem i byla dobra zjadliwa ;) Ale dziś czytalem na necie ze najlepiej byloby jakby zanurzyc je w witaminie C i pokroic i dopiero pomrozic. Co o tym myslicie ? Wiecie moze jak najlepiej to zrobic zeby za [...]
[...] na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic. Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc powtorzen z 8 na 15. Z aerobow to skakanka po treningu przez jakies 10min. [...]
[...] gain fast i mam pytanie co do stosowania jej. Teraz jak wiadomo są wakacje i wzięłem się za ćwiczenia nad swoim wyglądem fizycznym jem posiłki 5 razy dziennie. Za parę dni jade na obóz bokserski i będe tam jadł na dzień tylko 3 razy dziennie plus do tego dwa treningi i tak będzie przez 10 dni. Jak mam stosować tą odżywkę żeby nie zjechać z [...]
[...] było po drodze , metka wszelkiego rodzaju no i oczywiście omcia pare razy ...... problem w tym ze to nigdy nie było łączone tylko jakieś szczeniackie dawki Trening: cztery dni w tygodniu + dwa biegania i jeden pływania Cel cyklu: troszkę dobudować ale głównie REDUKCJA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: --- Tendencja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Piszę do was-specjalistów, aby poradzić się w kwestii żywienia. Jestem ektomorfikiem.Przez 5 dni w tygodniu mieszkam w internacie-jestem więc zdany na ten ośrodek skromnego żywienia. Mam niewielkie możliwości przygotowania sobie dodatkowych posiłków. Na końcu postu zdjęcie diety.Wciąż brakuje mi kalorii i węgli. Moje zapotrzebowanie : 2500 [...]