[...] z oliwek Do tego herbata zielona i kawa. Mam pytanie jaki trening na siłce byście polcili na redukcji mysle nad FBW i powtórzenia 12-15. Ten trening bym robił 3 razy w tygodniu i o treningu rowerek a w nietreningowe bieżnia co o tym sądzicie o ogólnym zarysie diety i treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód [...]
[...] forum,zdecydowałam się załozyć tu profil ,gdyz trafiając na tematy odnosnie odchudzania zauwazyłam , iż odpowiedzi są tu nadwtraz sensowne i na temat ale do rzeczy Za 3 tygodnie kończe 32 lata,,11 miesięcy temu zostalam po raz 3 mamą. Zazwyczaj byłam zgrabną,szczupła kobietą,której po ostatniej ciązy nie przypominam niestety Rok temu ujawnila mi [...]
[...] diety. Teraz zaczyna sie najciekawsze, oto jej dane: 19 lat 170 cm wzrostu. 60 kilo wagi. Drobna budowa kosci. cala podst,i liceum spedzone na grze w kosza - 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny. No ale dostala sie na studia ,i tak zawitala na wydziale prawa u mnie w miescie. Sprawa nie wyglada rozowo. Wazy teraz 60 kg (przytyla 10 kilo!). I wlasnie [...]
[...] , czy zachowac dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni nie treningowe rower min 17km z prędkością 13km/h , 1x w tyg basen/sauna przykładowy trening - same nogi 1 dz. w tyg na siłowni snuwnica 45kg x 3 serie po 16 powt [...]
[...] 29-letnim mężczyźnie. Kobieta napadła na niego; dotkliwie pobiła i okradła poinformował w środę PAP rzecznik głogowskiej policji Romuald Szyszka. Do zdarzenia doszło kilka dni temu w Głogowie. Na policję zgłosił się pobity i okradziony 29-latek. Według jego relacji, nocą na jednej z ulic, nieznana mu kobieta, przewróciła go na ziemię i pobiła. [...]
[...] kg Sprzęt: sztangielki, drążek. Plan: A: Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 p. 27.5 kg Wiosłowanie hantlami stojąc 3x8p. 22.5 kg Wyciskanie hantli na ławce (a dokładniej na krześle) 3.8 p. 30kg Wyciskanie hantli w pionie na krześle 3x8 p. 22.5 kg Uginanie ramion z hantlami 2x8 p. 22.5 kg Wyciskanie francuskie sztangielek [...]
[...] cwiczyć w celu wyrobienia tzw (6paka) po 100 brzuszków i 60 unoszen nog leżąc w 4 seriach, gdzieś tak od miesiąca 200 brzuszków i 80 unoszeń w 4 seriach i ostatecznie od 2 dni 200 brzuszkow, 80 unoszeń, 80 unoszen tułowia (chyba tak sie to nazywa, chodzi o unoszenie dolnego odcinka plecow w górę) 40 świec i 40 unoszen nog do kaloryfera [...]
[...] jedno normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba. Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ? Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście posiłki mogą się nieco różnić, ryż zamienny z makaronem itp 20Lat 175 wzrost Waga 72 lecz ciągle [...]
zaczynam od jutra cykl ta wlasnie kreta, mam pytanko - dawkowanie wg producenta to 4 kapsulki dziennie po treningu w dni treningowe i tyle samo w dni nietreningowe - co daje tylko 5,6g dziennie - czy to nie za malo? jak dawkowac zeby bylo dobrze?
Elo Wiele tematów przeczytałem na forum i niestety nie wiem co mam robić, widocznie to za dużo informacji jak na te kilka dni. Poradziłem sobie mniej więcej w sprawie odżywiania, lecz z planem treningowym już mi tak dobrze nie poszło i z tego co widzę chyba sobie nie poradzę. Jestem skłonny nawet zlecić to komuś (widziałem reklamy typu układanie [...]
[...] jego poprawności- czy ma on szansę zdać egzamin, czy nie jest zbyt lekki. Dokładnych ćwiczeń nie rozpiszę, gdyż korzystając z różnych atlasów sam sobie dopasuję odpowiedni zestaw. Cel: zrzucenie kilku kilogramów (+/- 10) + ogólna poprawa stanu mięśni (nie chcę mieć sylwetki greckiego boga, natomiast nie chcę żeby były takie zwiotczałe i [...]
witam podaje wam moj wlasny ukladany przezemnie plan poniewaz mi sie juz pomysly koncza wiec wymyslilem cos takiego... plan sklada sie z 4 dni treningowych Niedziela: klatka wyciskanie plaskie 5x10 rozpietki skos 4x12 wyciskanie w skosie glowa do gory 5x 10 brzuch laweczka skosna 4x25 i miesnie skosne brzucha 4x20 poniedzialek biceps triceps [...]
[...] plus ok 70 gram makaronu pełnoziarnistego, do tego jakieś warzywa typu pomidor, oliwki, żodkiew, nestepny posiłek taki sam, potem zazwyczaj silownia ok 1,5h (4,5 razy w tygodniu) , po siłowni odrzywka białkowa plus płatki owsiane plus banan. Na kolacje niestety czesto włącza mi sie głodomór i potrafie wciagnać kilka kanapek z majonezem lub [...]
[...] opinie,staram sie nie wykonywac cwiczen obciazajacych kregoslup,jakis czas temu dowiedziałem sie że poprzez wiszenie na drążku mozna wiecej urosnac, i tak tez od paru dni robie cwicze na silce i wisze na drazku w domu.Ale wedlug mnie wzrost jest teraz wazniejszy i jesli poprzez kulturystyke go hamuje moglbym przestać cwiczyc i wisiec tylko [...]
[...] nie podchodzi uginaie ramion i wyciskanie na waskiej te cwiczenia po 2 serie po 10-8 powt do tego basen 2xtyg po okolo 45 min w nietrenigowe w godzinach wieczornych. poprzestawiac na te dni diete tak by do basenu pasowaly posilki treningowe czy zostawic tak jak jest? chyba wsio. dzieki za pomoc Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-10-13 17:05:41
Siemka. W miesiącu maju zdecydowałem się wreszcie zapisać na siłownie. Wraz z kumplem, który jest trenerem personalnym ćwiczę 3x tygodniowo. Zawsze byłem "szczypiorem" lecz teraz gdy metabolizm organizmu zaczął funkcjonować normalnie zaczął pojawiać się brzuch co jest efektem piweczek przed snem ( ok. 10 tyg.), promocji w lokalnej pizzeri oraz [...]
[...] 180cm, staż siłownia ~3 lata Hej, kończę właśnie masę i jak co lato zaczynam sezon biegowy. Będę przygotowywał się pod przebicie 1:50 na połmaraton. 3 treningi biegowe w tygodniu (interwały, podbiegi, długie biegi etc). Pozostałe 3 treningi chce zrobić typowo pod utrzymanie masy mięśniowej. Kaloryka będzie oscylowała w okolicy zera kalorycznego. [...]
[...] przekonało mnie to że dostałem od kumpla za darmo opakowanie thermo stim i chciałbym spróbować. A więc tak z jedzeniem to wiem co i jak ale mam kilka innych pytań a dokładniej planuję wykonywać trening HIIT w dni nietreningowe czyli 4 razy w tygodniu. I tutaj chciałbym uniknąć jak najmniej spadków masy mięśniowej ( wiem że głownie od jedzenia [...]
[...] jest więcej, wieć znów ruszam się na siłownię, a więc od początku. Mam zamiar chodzić prawie codziennie na siłownie, w tym bieganie i tu moje pytanie(oczywiście nie bd 7 dni w tygodniu zawsze bo trafi się wypad za miasto itd) to ma sens? wiem że brzuch mogę robić codziennie bo szybko się regeneruje, biegać też mogę codziennie, a co z resztą? [...]
