[...] i w ujęciu dobowym lekko przyciął ich ilość. Krecenie aerobów codziennie to też nie najlepszy pomysł. Lepiej byłoby nawet lekko zejść z kaloriami, a aero zostawic jedynie w dni bez treningu siłowego 2 - 3 x w tyg. + dla Ciebie za to, że w diecie nie brakuje wapnia. Większosc diet wrzucanych tutaj do oceny jest w ten pierwiastyek [...]
[...] jaja -torebka ryżu białego 100g -warzywa -wafle ryżowe ((taki mały dodatek np.jak siedze przed kompem) Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g (w dni nie treningowe wtorek-czwatek) -orzechy włoskie 30g -rodzynki 30g Czy tak jest lepiej? Niestety jak wspominałem jestem noobem i nie bardzo wiem jak obliczyć to BTW? [...]
Dodalbym jeszcze jeden strzal testosteronu dlatego ze deca ma okres poltrwania ok 15 dni a enanthate ok 10 dni. Co do odbloku to jest ok, lecz jesli skusibys sie na uzycie clomidu i nolvy to proponowane dawki podziel przez 2. HCG raczej za duzo(chyba ze jadra zmniejszyly sie dosc wyraznie)jesli nie to 3-4 iniekcje po 1000-1500 iu Zmieniony przez - [...]
Pierwszy raz widzę jak ktoś wlicza herbatę bez cukru haha :D Ustal sobie 2100kcal i na takim redukuj, po 2-3 tygodniach utnij do 2000. Przy twojej wadze i z racji tego, że nic nie ćwiczyłeś waga będzie mogła stać w miejscu a tłuszcz dalej się palić dlatego bardziej niż na wagę patrz na swój wygląd i rób pomiary (klatka, ramię, brzuch, udo, łydka). [...]
[...] zalecił ci tak 1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić sam brzuch? 2.Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców wes mnie nie osłabiaj widzisz co ci napisałem że wzmocnienie miesni brzucha i prostownika grzbietu zapewni ci przysiad i wystarczy na [...]
no tak, narazie sobie leciutko trenuje i jestem off, a apetyt w porownaniu do tego sprzed 2-3 dni jest ok do konca tygodnia juz bedzie napewno normalne ssanie no i teraz kusi mnie aby dac jeszcze jedna szanse metce, wczesniej wogole nie bralem nic na watrobe bo nie mialem pojecia ze moze miec cos wspolnego ze zgaga i brakiem apetytu i uczuciem [...]
[...] :D tak więc niecałem 10 kilo :) ostani miesiąc dwa to jakieś 3 kilo bo miałem przerwe w wakacje no i teraz jest kreatyna to szału nie ma - stałą suplementacja 5 gram tylko w dni treningowe - co serie zwiększam ciężar mniej wiecej zaczynamod 50% i kończe na 100% (6 powtórzeń) Jakie cieżary ? placy pisałem nogi też od 50 do 80 kg ale HACK to chyba [...]
w splicie serie na duże partie 12 a na małe nie więcej niż 9 w FBW na duże 4s a na małe 2-3s splita mozesz mieć na 3 dni wtedy ćwiczysz praktycznie co drugi dzień przedramion nie ćwiczę bo pracują kiedy mam bica i plecy więc sobie odpuściłem Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2010-05-06 16:24:02
[...] trening silowy, a za spalanie tluszczu odpowiedzialne sa juz bardziej aeroby :) Po trzecie za malo tluszczu w diecie.Tak niskie spozycie polecilbym jedynie okresowo(pare dni), poniewaz prowadzi to do spadkow hormonow anabolicznych , a co za tym idzie pogorszenia spalania tkanki tluszczowek jak i straty w miesniach. Tluszcze powinny byc w [...]
[...] : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : [...]
jeszcze mam pytanie co do rozlozenia tabletek miedzy posilkami, czy taki sposob bedzie ok ?? posilki sa o godzine 9/12/15/18/21 mamy wejscie 1/2/3...(30 dni)....3/2/1 przy 1 tabl - 9 rano 2 tabl - 9, 15 3 tabl - 9, 12, 15 a proviron na noc 1 tabl moze byc ? nie chcialbym brac na noc mietka zeby miec potem problem ze spaniem itd...
Blonika masz malo co do laktozy ja cale zycie navial a od 3 dni nie trawie laktozy wogle wiec to sie mzoe stac nagle co do problemow gastrycznych wywoalne sa ww
Witam Panowie, Powiedzcie mi jak to jest u was z tym Clenem ? Mówią że parę dni po wbiciu się na założoną dawkę, łapy jak u wieloletniego alkoholika powinny minąć. Lecę teraz 3 tyg on 2 tyg off, jest na końcu 3 tygodnia, lecę od 3 dnia po 120mcg i nadal łapy latają :D Co do dawkowania to biorę razem z T3 30 min przed śniadaniem ok 8:00 potem 2 [...]
jesli mówimy o opcji 1) Dzien 1: WL, w sumie możesz też dodać wyciskanie wąsko, nie zaszkodzi Dzień 5: WL -10% i w te dni bym tych porannych pompek nie robił żeby klata była wypoczęta. Rozpietki i hantle na skosie to bardziej dodatek kosmetyczny, poza tym jeśli będziesz te pompki poranne robić to przód barków i triceps też przy tym dostaną. I [...]
PCT - Clomid tydzien 100mg ed 2tygodnie 50mg ed to co to znaczy ? 100mg przez 2 tygodnie? a potem 50mg ile ? raczej 100mg przez jakies 3 dni a potem 50mg przez 2 tygodnie. czy tak ?
[...] ma dla mnie inne znaczenia oprocz wagi i wartosci nie jest nawet zloty , i pompki sa nie zle po miedzy seriami jak komus nie sprawiaja obciążenia, wisnioffy a tobie za 3 tygodnie i 6 dni mam pokazac aktualne zdjęcie troche sie zdzisz ci powiem kolego sympatyczny. o przyjechal moj losos od chinola z warzywami i pyrasami ide wszamać bo mam takiego [...]
Ok, czyli wg kalkulatorów internetowych przy treningach 3-5 dni w tygodniu aby przybrać na masie muszę spożywać około 3600 kalorii, co rozłożyłem jak poniżej: Składniki: B W T g na kg masy ciała 2,3 5,8 1,05 masa ciała 86 86 86 suma g 197,8 498,8 90,3 % udział [...]
[...] 10-15 min) Sobota wolne Niedziela Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min) Poniedziałek wolne, itd... W dni wolne o ile będę miał siły to 30-40 min cardio 1-2 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-05-04 22:27:47
W sumie to boję się wejść na masę bo planuję gdzieś styczeń/luty zacząć ale jak zjem dwa dni 3000-3300kcal to mnie strasznie zalewa woda, waga skacze nawet 2-3kg nie wiem czy to norma. Mam jeszcze kilka pytań: - Jak wliczacie wywar z rosołu i mięso z niego? - Czy jak zrobię cardio z rana zaraz po wstaniu 15 minut i po treningu 15 minut (o 16) to [...]
Szaunima... ale bedzie. fot str 18
