[...] jest cos co przynajmniej zmniejszy zakwasy. Stosuje trening dosyc intensywny i po treningu zawsze mam zakwasy ktore pojawiaja sie na drugi dzien i czuje je przez kolejne 2-3 dni. Wiem ze jesli sa zakwasy to znaczy ze trenig nie zostal zmarnowany, ale jesli kilka lat mam juz zakwasy tylko kazdego dnia co innego bardziej boli, to troche zaczynam [...]
[...] 2x50-60 szeroko na plecy 1x50-60 z nogami wyżej 40-50cm nad ziemią 3x25 w podporze tyłem przed snem robie abs2, jak najmniej obciążając kręgosłup ten plan robie 3x w tygodniu (pon,śrd,pt), a na weekend robie same pompki i nie wiem czy to dobrze czy źle.. w dni wolne od ćwiczeń (wt,czw) biegam ok 10km, robie przelotnie pare serii pompek na [...]
Witam,mam kilka pytań dotyczących diety 1-czy jeżeli będę stosował dietę ale tak na 70% czyli że nie będzie dokładnie tyle białka ile potrzeba (z węglami i tłuszczami nie mam problemów),to czy efekty będą o wiele gorsze? Diety nie mogę stosować w 100% bo mieszkam z rodzicami i trudno mi zawsze zjeść to co w planie,będę się starał w NAJGORSZYM [...]
[...] -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z prolangatum i mety 4 lata temu 8. TRENING: split 4 dni priorytet klatka, typowa masa 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 mety rok temu 11. POZIOM BF%: sam nie [...]
[...] to sie nie poszerza? I jak z odzywkami? Co najlepiej brac, tak aby to zaskutkowalo w gornych partiach, a nie odlozylo sie w dolnych? Moj trening bedzie sie skladal z 3 dni tygodniowo (poniedzialek, sroda, piatek). Moze troche poknocilem to sorry, bardzo prosze o doradzenie. Gdyby nie moja dolna czesc ciala to bym nie pytal o to. Jak dostane [...]
stosowanie leku duomox jak brać co ile godzin jaka jest dawka uderzeniowa i ile dni czy brać przy tym coś osłonowego na żołądek czym zwalczyć gorączkę i ból głowy oraz zbić temperaturę nie ma możliwości pójścia do lekarza
Hej, Ćwiczę bez przerw od 2 lat. 186 cm wzrostu, 82.5 kg, Ok. 16% bf Obecnie 3 razy w tyg: Plecy, triceps Klatka, biceps, brzuch Nogi, barki Oraz w 2 dni gram w squasha. Ostatnio strasznie podczas treningów pleców skupiłem się na podciąganiach, żeby robić je super technicznie. Zacząłem ustawiać ciało w pozycji hollow body, robić pełne zakresy [...]
Mam trochę problemy z kolanami, otóż czasem zdarza mi sie je przeciążyć przez przysiady i przez to bolą mnie pare dni. Zacząłem używać bandażu elastycznego owiniętego w okół kolan i nawet pomaga stabilizując je. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś lepszego stabilizatora na oba kolana, czy taki stabilizator powinien miec wycięcie na rzepke i czy [...]
[...] Prosił bym was o ocenę mojej diety która sam próbowałem ułożyć tutaj podaje pierwszy dzień jej bo chciałbym wiedzieć czy dobrze biore się za to i potem ułożyć resztę sobie dni :D Z moich wyliczeń wychodzi że mój organizm potrzebuje około 2500 kcal wiec około 200 odciąłem bo nie chce za bardzo masy mięsniowej stracić :D :) Mam 23 lata Ważę 90 [...]
[...] tylko wtedy gdy nie będzie czasu/chęci na zrobienie i zjedzenie jakiegoś posiłku. A więc szukam czegoś co będę mógł jeść czasem 2 razy dziennie a czasem i w ogóle przez parę dni. Stosunek białek do węgli jaki mnie interesuje to mniej więcej 30-35%/70-65%. Z góry zaznaczam, że odpadają gainery w których 80% ww to cukry proste... Ostatnio miałem [...]
Witam, w końcu zrobiłem dietę, ciężko było ale finalnie składniki dopasowane do moich możliwości :D Teraz kwestia sprawdzenia czy 'siądzie'. Info: cel: sucha masa mięśniowa 173cm, 56kg, ekto, (skinny fat - jestem szczupły i mam chude kostki, ale niestety tłuszcz na brzuchu) edit: jeszcze jedno, ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe [...]
[...] słowa zawsze dotrzymywał. Jego największą wadą było picie alko, pił chyba od 3 lat, gdy zmarł mu ojciec zapity na śmierc, znaleziony w lesie obok domu. Mariusz kilka dni temu również przedobrzył z alko do tego doszło mocne jaranie MJ. Po tamtej nocy Mariusz nigdy się już nie obudził. Alko było jego uzależnieniem. W związku z tym co się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam taki problem, otóż bardzo chciałbym schudnać jedynie 7-8 kg (spalenie tkanki tłuszczowej). Chciałbym mieć dobrze urzezbiony brzuch (kaloryfer). Robiłem A6W, ale po 22 dni skończyłem z powodem- braku czasu. Aktywność fizyczna: Jest bardzo wysoka ! Od dziecka gram w piłkę nożna, do dzisiaj trenuje zaczołem w 2003r. Moge się podjąć jakieś [...]
Witam oto moja dieta redukcyjna , prosze o sprawdzenie jej i wrazie wu powiedziec co zmienić bo juz od 3 dni staram sie coś wymyśleć ale nie daje rady a dajecie ciężkie do zrozumienia odpowiedzi a mi ciążko tym bardziej że jestem początkujący , a linki które podsyłacie w niczym nie pomagają bo jak robie pod ich warunkami to i tak piszecie że źle [...]
Witam, Właśnie otworzyłem puchę clout'a który dostałem kilka dni temu ze sklepu sfd... Mam clout'a w stałej suplementacji od miesięcy więc mam pojęcie jak wygląda i smakuje. Wiecie jak "thunder punch" potrafi "wykręcić ryja", do tego charakterystyczne duże grudy, zapach i konsystencja proszku do prania. Pucha którą dostałem nie miała pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co niestety co 3 min przerwa 2-3 minutowa(słaba kondycja) Środa -Siłownia Czwartek Bieganie 2x na dzień Piątek -Siłownia Sob+Niedziela Bieganie 2x dziennie Myślałem by w dni treningowe dorzucić także bieganie (ćwiczę FBW) teraz dieta Praktycznie każdy dzień Śniadanie -2 kanapki z żółtym serem+ ketchup Obiad -Zwykle kapusta z mięsem Kolacja [...]
[...] co prawda nie duży ale powtarzający się co jakiś czas przy cięższych treningach co jednak jest dokuczliwe. Widziałem różne ćwiczenia na bark aby go ,,szybciej zregenerować" czy są jakieś ćwiczenia na łokieć które by robiły to samo? Puki co zrezygnuje na kilka dni z treningów a później zacznę lżej z opaską na ten łokieć. Z góry dzięki za odp.
[...] temu co sądziłem, nie mam z tym dużego problemu, gdy wracam z siłowni o godzinie 21:00 nie czuje głodu, a ostatni posiłek jadam przed - około godziny 17:30. Tak od pięciu dni. I wchodzę dziś na wagę, a tam zamiast 108.3 kg - 106.1 kg. Czy to możliwe, żebym tak szybko tracił zbędne 2 kg? Do tego odstawiłem napoje gazowane i alkohol. Piję jakieś [...]
MAm prosbe otóż ćwicze już od 3 lat regularnie i nie narzekam co do formy i wymiarów (choc zawsze można powiedzieć żeby było lepiej) Ale faktycznie to mam inny problem Otóż dotychczas cwiczyłem w pon wt czw i pt - teraz zacżęły mi sie w szkole treningi wydolnościowe (tzn 50 min ciągłego biegu + rozciaganie i 70minut technik interwencji) i [...]
