CZWARTEK - DT Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica [...]
[...] 3,5kg-12x/5kg-10x/5kg-9x *trening bardzo słaby, robiłam późnym wieczorem nie było ani mocy za to było zniechęcenie, chyba niepotrzebnie wczoraj go zrobiłam – 2 dni po wytrzymałościówce z Curtis P- bolały mnie barki i naramienne więc wyciskanie żołnierske i wznosy hantli bokiem były wymęczone Co do miski dziś mam wieczór panieński [...]
[...] uboczny jak piszesz ,czyli jak to nazywaja tzw.syndrom miekkiego ku... i to takich opini sporo widzialem ktos kiedys nawet pisal ze mial lekkie problemy z pitolem przez 2 dni po tym stimualancie ale czemu to tak dziwnie dziala to niemam pojecia ciekawi mnie ten produkt,chyba go kupie bo trzeba mi czasami wlasnie cos co mi da energie na min. 6 [...]
Boogie dzieki za opis I tlumaczenie co do menu jadam glownie drob oraz tunczyka z puszki inne miesa to max 10% calosci kazdego dnia 3-5 jaj I kostke twarogu 250g dzis robilem wszytkie badania nerki,watroba,tarczyca, elektrolity, cukier, cholesterol 2 dni temu: cukier wieczorem 96, chlesterol calkowity 159 ekag-rewelacja smiesznie niskie tetno [...]
no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]
Zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Ale mam pytanie co myślicie o tym, żeby na tydzień przestać brać kreatyne i po tygodniu skończyć cykl ? Jaki to będzie miało efekt ? Czy nie bedzie tak, że mój organizm teraz jest nia naładowany i będzie się utrzymywał jakiś poziom w organiźmie przez tydzień, a potem jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty [...]
[...] Ci ze dziś rano jak wstałem to czułem się jak by mnie pociąg przejechał , miałem i mam zakwasy , Hubert81- wielkie dzięki Demolub- mam takie pytanko ,w przyszłym tygodniu jadę do domu w piątek i planuje zmienić troszkę rozkład dni treningowych tzn. zacznę zestaw B-15 w niedziele, zestaw A-10 we wtorek zestaw B-5 w czwartek a w piątek [...]
[...] juz bylam mocno zmeczona wiec do konca nie pamietam ciezarow Trening fajny, sporo sily mialam i z moca to wszystko poszlo i weszlo gdzie trzeba- zaczynam czuc poslady dnia nastepnego, co wczesniej zdarzalo mi sie ostatnio chyba w odleglej przeszlosci w LO, przy pierwszych podrygach na silce. Przyjechala do mnie na weekend siostra z [...]
panowie . zakupilem Carbo, BCAA i Białko. pytanie - ile razy bcaa brać? mam 120 tych kapsułek, piszą ze 3x3dziennie - ale to mi starczy na jakieś 12 dni, a nie mam tyle kasy zeby co 12 dni nowe kupować :/ moge brać 2 rano 2 południe 2 wieczór? wtedy wyjdzie na 20 dni, białko mam 700g i Carbo 1000g , jak to brać? brac to wszystko na raz? czy nie [...]
[...] się poradzić. Wrzucam wyniki w załączniki. Ogólnie po tym czasie samopoczucie bez rewelacji, może się spodziewałem czegoś lepszego ale i tak na plus biorąc pod uwage poprzednie wyniki. Wagi trochę spadło, łapka urosła o 2 cm. Na płaskiej doszło 10kg. Pała jak kamień :P Bije 200mg prolki Jelfy co 5 dni. HCG 5000jednostek co miesiąc rozbite na 2 [...]
[...] na rękę i to było ciężko %-) Oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po. Dzisiaj mała rozgrzewka z małymi ciężarkami i 20 min aerobów. Mam też pytanie odnośnie dni wolnych od treningu, czy mam w każdy dzień robić aeroby czy wystarczy tylko dwa, wychodziło by 3 dni siłowe, 2 dni aerobów i 2 dni wolne? Dziś przeczytałam artykuł na [...]
[...] ciężkie nie były ale ogromne i uderzały o nogi zaraz rozbujane. 3)Belka, tu jak zwykle ale do czasu. 4)Maluch, porażka niby przysiady przysiady. Kto się odpowiednio ustawił zrobił dużo. 5)Wędke oczywiście wygrały osoby trenujące to, dopiero jak odpadałem zauważyłem jak oni to łapią. I łapali w całkiem innym miejscu. 6)Schody, [...]
[...] ale tne do kosci;) pierwszy kontakt z t3 (wczesniej tylko clen zawsze lecial 2 tyg on 2 tyg off) mam tiromel, jak rozlozyc efektywnie dawkowanie? z tego co wyczytalem tu na forum nie ma co sie bac i szybko odstawiac, takze bede lecial cala redukcje i drugie pytanie co sie bardziej sprawdzi? clen 2 tyg on, potem 2 off czy 5 dni on i 2 dni off?
[...] w złym miejscu( czyli trza pchać dupę w tył); - czasami tracę sztywność w pasie; - czasami łokci nie blokuje.; - musze zwęzić chwyt pomimo tego że jest mi maksymalnie wygodnie jak opieram dłonie o blokady dlatego że sztangę mam w dolnej części przysiadu 5 mm nad czachą i jak by coś poszło nie tak to nie będę miał jak uciec. WOD - AMRAP 10 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginania nóg leżąc na brzuchu. Martwy ciąg jak robić ? Tak jak tutaj na filmiku ? Bo raz źle zrobiłem to naciągnąłem mięsień w plecach i chodzić prawie nie mogłem przez 2 dni. 3. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł miesięcznie na dietę, bo nie jestem z zamożnej rodziny. Gdybym chociaż miał jakieś oszczędności oczywiście [...]
Witam, 2 dni temu wróciłem z zawodów na Litwie- Marijampole. Dzisiaj robiłem 1 trening, mimo że minęło 2 dni od ciężkich zawodów, konkurencje zupełnie nie typowe całkowicie co innego niż w Polsce. Dlatego tym bardziej twierdzę, że trzeba jeździć i się uczyć :-) Zawodnicy: -Saulas Brusokas, -Vidas Blekaitis, -Marius Lalas, -Konstantin Ilin, [...]
[...] i nie było. Do tego praktycznie co każdy posiłek goni mnie do kibla, ale nie że jakas biegunka tylko tak o. No i ostatnimi czasy mam tak, że mógłbym przesypiać całe dnie, dosłownie gdzie nie usiąde to od razu mnie ścina, a wysypiam się dobrze. Nie wiem co jest na rzeczy ;-D A jutro już cisnę w opór, ileż można odpuszczać 2 dni off styka [...]
Kolejny solidny trening, ostatnie 2 dni mialem lekkie problemy z trawieniem ale mimo to miche udało się trzymac na 100%. Dziś już się wszystko unormowało i znów mam wilczy apetyt ;) Wciąż leci około 3600kcal w DT. 240g pełnowartościowego białka 400g węgli 80g fatu. Póki co chyba nie ma sensu zwiększać kcal poczekam jeszcze ten tydzień na tym co [...]
Teraz piję kawę z dodatkiem śmietanki 12% i szczypty papryki chili. Kawa z tymi składnikami ma bardzo fajny smak a posmak jest bardzo ostry. Wypróbujcie naprawdę warto. Tak siedzę i rozmyślam, że w tym ostatnim miesiącu ,,trzeba dołożyć" jak to u kogoś pisałem pomimo tego, że organizm ma już dość redukowania i robienia długich aerobów. Co do [...]
Terco/dziennik treningowy/ja robot/t
